筋トレ
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第68回の報告です。 前回自重トレでジャイアントセットに初めて挑戦してみて感じたメリットデメリットをお伝えしました。 今回はジャイアントセット挑戦2週目の報告ということで、1週目と比較して感じた…
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第67回の報告です。 先週、自重トレでジャイアントセットはできるか？という考察と実際にできそうなメニューを考えてみました。 atsumar.hatenablog.com その後、1週間で実際に考えたジャイアントセット…
こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです！ 左右の腕の太さ改善レポート13回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 前回までの測定結果はというと、左右の…
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第66回の報告です。 先週は体力的に問題なく、予定通り週6日のトレーニングを完遂しました。 （その前の週は疲れがあり、週のうち4日トレでした。） 予定通りのメニューをこなすことで達成感があるので…
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第65回の報告です。 先週は3日も筋トレを休んでしまいました。 （普段は週5〜6日鍛えてます。） 日頃のトレで蓄積したものがあったのか、とにかくなんとなく疲れていたからです。笑 ちょっと自分に負け…
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第64回の報告です。 最近、苦手種目であるハンドスタンドプッシュアップ（倒立腕立て伏せ）の最高レップ数が少しずつ増えてきました。 具体的な最高レップ数の増え方はこんな感じです。 2020年12月10日…
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第63回の報告です。 ついに、ついにワンアームプッシュアップができるようになりました。 【初成功】ワンアームプッシュアップ何をしたら出来たのかお伝えします！ STEP9のレバープッシュアップをクリア…
こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです！ 左右の腕の太さ改善レポート12回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 前回（2021年1月2日）まで4ヶ月連続で太…
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第62回の報告です。 去年からずっと目標にしている片手懸垂は相変わらずできておりません。 悔しいが、なんとかこの状況を打破したい。 ということで、筋力アップのために加重懸垂16kgとヒモつかみバー…
その道のりはまるでエベレストの頂上を目指すかのように険しく感じるのだよ。 こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第61回です。 昨年から片手懸垂マスターに向けて日々トレーニングを重ねておりますが、大きな進歩がみられず苦戦しておりま…
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 昨年末、目標だったザ・レッグレイズSTEP10「ハンギングストレートレッグレイズ」の上級者の標準30レップス2セットをクリアしました。 プリズナートレーニングの全6種目中、ザ・レッグレイズがSTEP10まで完全制覇…
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 前回の筋トレ記録で昨年の大晦日、初めてクロージングブリッジ（立ちブリッジ）に成功したことをお伝えしました（ベッドの上でという保険付きですが）。 人間、一度成功体験を味わうと次のステップへの意欲が湧い…
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 2021年になり、早くも1週間が経とうとしていますね！ 昨年はコロナのせいであまり味気ない１年（昨年入籍したのに味気ないと言ってしまうあたり笑）となりましたが、おかげで自重トレ歴4年2ヶ月の中で最も筋トレに…
こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです！ 左右の腕の太さ改善レポート11回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 12月まで3ヶ月連続で太さの差が縮まって…
明けましておめでとうございます！自重トレーニーのアツマです。 ついに2021年になりました！ 57週目のご報告は昨年末までの結果を一気にご報告していきます！ 現在の立ち位置 2020年末までの目標との比較 第57回筋トレ記録(2020年12月21日〜12月31日) 現在…
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録56週目のご報告です。 年末まであと1週間をきりましたね！ 目標達成できるのか？！残された時間はかなり短い！ しかし、最後まであきらめず筋トレしていきます！ 現在の立ち位置 2020年末までの目標との…
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録55週目のご報告です。 皆さん、今年もあと半月くらいしかありませんよ？！ 思い残すことはありませんか？ 私は年末までの筋トレ目標が達成できていない状況に焦りを感じております。 なんだか受験の日が…
こんなに高いのか・・・ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録54週目のご報告です。 プリズナートレーニング2020年末までの目標に挑戦中ですが、片手懸垂の難易度が異次元すぎます。笑 雲の上まで果てしなく続くカリン塔のようにそびえ立っ…
こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです！ 左右の腕の太さ改善レポート10回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 前回は即席ダンベルカールをワイド（回…
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録53週目のご報告です。 ついに年末まで1ヶ月をきりました。 時の流れが早すぎて、筋肉の回復スピードも一緒に早くなってくれればいいのにと思ってしまいます。 ところで、プリズナートレーニング、ザ・プ…
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録52週目のご報告です。 年末までの目標レッグレイズ、ハンドスタンドプッシュアップをクリアしました！ （すでにクリアしたプッシュアップの新たな目標もクリアしちゃいました！笑） クリアの様子も動画…
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録51週目のご報告です。 前回の記録では、スクワットとプッシュアップで年末までの目標を達成のご報告をしました。 残る種目は、プルアップ、レッグレイズ、ブリッジ、ハンドスタンドプッシュアップの４種…
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録50週目のご報告です。 タイトル通り、スクワットとプッシュアップで2020年末までの目標をクリアいたしました。 今回はクリアした時の動画も載せますので、お時間ある方はご覧くださいませ！！ 現在の立…
あ、あと1レップだったのに・・・ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録49週目のご報告です。 11月になってしまいましたね。 目標のタイムリミットである12月31日まで2ヶ月を切りました。 あっという間に年末になりそうですが、振り返った時…
こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです！ 左右の腕の太さ改善レポート9回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 この1ヶ月は上腕二頭筋の短頭狙いで即席…
ワンレッグスクワットの目標20×2セット達成が見えてきました こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録48週目のご報告です。 先週は1泊2日の新潟出張がありましたが、気合で6日間トレーニングを行いました。 タイムリミットの年末まであと2ヶ月…
「筋トレはダイエットに有効なのか？！」第2弾です。 今回は「筋トレの消費エネルギーの計算方法」について解説していきます。 ダイエットには有酸素運動が定番ですが、１番の理由は消費エネルギーが高い（と言われている）ことですよね。 ダイエットを成功…
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録47週目のご報告です。 先週は追突事故による体の影響も特になく、ガッツリ筋トレしておりました。 休んでる場合じゃない。 なにせ今年もあと10週間ほどしかありません。 年末までの筋トレ目標が達成でき…
「筋トレってダイエット効果はあるの？！」 よくこういった疑問をネットで見かけますが、実際どうなのでしょうか。 個人的には「筋トレはダイエット効果がある派」です。 自分自身、有酸素運動などせず、筋トレと暴飲暴食を抑えることで9kgのダイエットに成…
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録46週目のご報告です。 今年は何かあるんでしょうか？ 先週実は追突事故に合ってしまい、大事には至ってないものの念のためトレーニングを3日間ほどお休みしました（デジャブだ）。 軽く事故の時の状況を…
