ジムじゃなきゃダメですか?

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【筋トレ記録26週目】グリップを強化したい!【2020年5月18日〜5月24日】

【筋トレ記録26週目】グリップを強化したい!【2020年5月18日〜5月24日】

こんにちは、緊急事態宣言解除されたのでまずは公園でマッスルアップしたいアツマです。

 

とはいえ、解除してすぐに公園に行くとなんだか人も多そうで迷いますね。

 

とても迷います。

 

さて、先週(26週目)は、ストリートワークアウトの練習に精を出したり、懸垂のレベルアップのため、アンイーブン・プルアップに挑戦しておりました。

 

その時、「グリップ(握力)ってめちゃくちゃ重要だよね」とあらためて気づいたのでまとめていきます。

 

 

ストリートワークアウト・懸垂はバーにつかまることから始まる 

歩くためにはまず、己の足で立ち上がらなければなりません。

 

同じようにマッスルアップやフロントレバーなど"ストリートワークアウト系の技"や"懸垂運動"は、バー(棒)にぶら下がることから始まります。

 

ということは、バーをつかむ手のグリップ(握力)が重要なのは明らかですよね。

 

グリップが弱いと、目的である技や懸垂そのものができなくなってしまいます。

 

僕自身、フロントレバーやキッピングの練習をたくさんやりたくても、握力が先に限界となってしまうのが悩みです。

 

片手懸垂達成のためにもグリップ強化は必須

グリップ力は日々の懸垂やストリートワークアウト系の練習をおこなうだけでも鍛えられます。

 

しかし、片手懸垂を目指す上でグリップ強化は避けられないと痛感しました。

 

アンイーブン・プルアップという片手懸垂を簡単にしたトレーニングでも、3回目で握力が限界に達してしまいます・・・。

 

片手でバーをつかみ、もう一方の手はバーをつかんでいる手の手首をつかむので難易度は低いはずなんですけどね。

 

片手懸垂ができるようになるには、広背筋や上腕二頭筋の強化はもちろん、グリップ力をレベルアップしなければなりません。

今週からグリップ強化トレーニングを開始しました!

ということでグリップ強化トレーニングを開始しました!

 

レーニング内容は以下のとおりです。

 

グリップトレーニング内容

バーハング・・・両手でぶら下がる。

アンイーブン・バーハング・・・バーにタオルをかける。片手はバー、もう一方はタオルをつかんでぶら下がる。

ワンアーム・バーハング・・・片手でぶら下がる! 

 

地味なトレーニングですがナメたらいけません。

 

レーニングの後半は手がちぎれそうになる苦痛を感じますよ。笑

 

ちなみにグリップ力の強化をすると前腕が発達していきます。

 

前腕の筋肉は24時間で回復しますので、できる限り毎日トレーニングしていきます!

 

グリップ力が進歩したらその様子は動画にしてupしていきますね♪

 

グリップ強化も「プリズナートレーニング」が参考になります

レーニング内容はおなじみの「プリズナートレーニング」を参考にしております。

 

こちらはシリーズの第二弾です。

 

プリズナートレーニング 超絶‼グリップ&関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ

 

第一弾で行き詰まっている方は、本書に何かヒントが隠されているかもしれません。

 

ぜひチェックしてみてください。

第26回筋トレ記録(2020年5月18日〜5月24日)

5月18日(月)

・倒立練習

・キッピング練習

・プランシェ練習

・フォールスグリップ練習

・倒立腕立て(ハーフ)15×1、12×1、11×1

・パイクプッシュアップ20×2、8×1

・買い物ダンベルカール7kg12set

(12×1→1×1回数ドロップ)

・プランシェリープッシュアップ10×3


5月19日(火)

・HIIT 4分

・腹筋(HERIA ABS SER.)

・キッピング練習

・プランシェ練習

・フロントレバー練習

・フォールスグリップ練習


5月20日(水)

・HIIT 4分


5月21日(木)

・倒立練習

・腹筋(HERIA ABS SER.)

・キッピング練習

・プランシェ練習

・フロントレバー練習

・フォールスグリップ練習

・アンイーブン・プルアップ左右2rep×3set

・クローズプルアップ10×1、9×1

・懸垂8×1、6×1

・リングディップスひねり有り10×1、8×1、5×1

・リングディップス10×2


5月22日(金)

・HIIT10分×2

・プランシェ練習

・フロントレバー練習

・フォールスグリップ練習

・フルブリッジ20×3

・チューブデッドリフト20×2


5月23日(土)

・HIIT10分×2

・倒立練習

・プランシェ練習

・シュードプランシェプッシュアップ10×3

・キッピング練習

・フロントレバー練習

・フォールスグリップ練習


5月24日(日)

・HIIT10分×2

・アンイーブン・プルアップ

左3rep×1、1rep×2、2rep×1、1rep×2

右2rep×1、1rep×1、1rep×1、2rep×1、1rep×3

・クローズプルアップ10rep×2

・リングディップスひねり有り8×3

 

今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 
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【タンパク質12.5g】アルプロ調製豆乳レビュー【他社比較あり】

【タンパク質12.5g】アルプロ調製豆乳レビュー【他社比較あり】
こんにちは!アツマです!

 

「牛乳は嫌いなんだけど、たんぱく質は沢山ほしい!」という方に試してほしい商品ご紹介のコーナー。

 

今回ご紹介するのは…

 

アルプロ調製豆乳の画像

アルプロ調製豆乳

160円(税込)

発売日2020年4月6日

 

アルプロ調製豆乳はスーパーで1ヶ月ほど前から見かけておりました。

 

ただ、「アルプロ」という商品名やパッケージデザインに馴染みがなくて、ちょっと購入するかどうか迷ってしまい、このようなタイミングに。

 

ところが、アルプロは実はヨーグルトで有名なダノン」の子会社なんだそうです。

アルプロ調製豆乳の詳細はこちらから

 

アルプロ調製豆乳成分表の拡大画像(輸入元ダノンジャパン)

輸入者はダノンジャパン株式会社だということがわかりました

成分表示のところにもしっかりとダノンジャパンと書いてあります。

 

たんぱく質12.5gはかなり魅力的ですし、もう少し早く気づいていればよかった。笑

 

ということで成分表、原材料、気になる味についてレビューしていきたいと思います。

 

 

アルプロ調製豆乳 栄養成分表&原材料名

アルプロ調製豆乳 成分表示画像

アルプロ調製豆乳 栄養成分表(キッコーマン調製豆乳と比較)

豆乳といえば「キッコーマン調製豆乳」。

 

ということで成分量をキッコーマン調製豆乳と比べてみました。

  アルプロ
調製豆乳
アルプロ
調製豆乳

キッコーマン

調製豆乳※※

1本あたり 250ml 200ml 200ml
エネルギー 143kcal 114.4kcal 116kcal
たんぱく質 12.5g 10.0g 7.0g
脂質 7.0g 5.6g 7.7g
炭水化物 8.5g 6.8g 4.8g
食塩相当量 0.3g 0.24g 0.46g

※1本あたりの量を200mlとして計算

※※参考:調製豆乳 - キッコーマン豆乳

 

成分を見直したところ、アルプロ調製豆乳内容量は250mlでした。

 

通常はストローがついているパック飲料って200mlなので、これでたんぱく質量12.5gは少し騙された感があります。笑 

 

まぁ一度にたんぱく質をたくさん摂取できる分には問題ないので良しとしましょう。

 


  

アルプロとキッコーマン調製豆乳の栄養成分を比較してみると、カロリーは同等にもかかわらず、たんぱく質が3gほど多いという結果になりました。(200mlの場合)

 

200mlでたんぱく質10gは、豆乳飲料としてはなかなか優秀ですよね。 

 

ホエイプロテインの牛乳臭さが苦手だった人にはかなり朗報ではないでしょうか?

 

アルプロ調製豆乳 原材料名 

大豆(遺伝子組み換えでない)、砂糖、食塩/pH調整剤、炭酸カルシウム、香料、糊料(ジェランガム)、ビタミンB2、ビタミンD2、ビタミンB12、(一部に大豆を含む)

 

調製豆乳なので大豆以外にも砂糖、食塩などいろいろ使われていますね。

 

ちなみに糊料(とろみ剤)のジェランガムは微生物を培養・発酵してできた多糖類のことを指すそうですよ。

 

ゼリーやマシュマロ、ヨーグルトやプリンなど、いろいろな食品に使われているのだそうです。

 

興味がある方はこちらからどうぞ。

ジェランガムとは~構造や食品応用例を徹底解説|食品開発ラボ

  

アルプロ調製豆乳 飲んだ感想は? 

それでは飲んでみましょう!

 

最初のひと口。

 

・・・ほんの少しだけ、なんだか薬クサいです。

 

ただ、後味についてはサッパリまろやかな豆乳の風味は結構好みです。


薬クサさがあったのは最初のひと口だけで、あとは普通に美味しく飲めました。

 

鼻が慣れたっぽいですね。笑

 

途中で飲むのをやめて、10分後に再び飲んでも薬クサさは感じなかったので、一口目の違和感だけ我慢すれば大丈夫そうです。

 

美味しさはキッコーマン調製豆乳の勝利

全体的な味の評価としては、薬クサさの問題でキッコーマンの勝利です。

 

しかし、アルプロ調製豆乳たんぱく質12.5gと優秀だし、慣れれば美味しく飲むことができます。


もしたんぱく質をたくさん摂取したいなら、キッコーマンの豆乳からアルプロに切替えるのもありですね。

 

ホエイ系プロテインの味が苦手な方にとっては貴重なタンパク源になりますので、一度飲んでみてはいかがでしょうか?

 

ごちそうさまでした!

 

まとめ

・アルプロ調製豆乳レビュー

・250mlでたんぱく質12.5g(200mlに直すと10g)

・一口目だけ薬クサさが気になる

キッコーマン調製豆乳の方が味は好み

たんぱく質量は優秀なので試す価値はあります

 

ちなみにアルプロ調製豆乳はコンビニで見たことはなく、スーパーの豆乳コーナーで発見しました。(一部コンビニでも取り扱いはあるそうです)

 

また、Amazonなどのネット通販でもまだ取り扱っていないようです。

※アルプロ社製の豆乳飲料を見つけることができますが、今回紹介した商品とは別のものでした。

 

 

プロヴァメル 豆乳 250ml×15本


お探しの場合はまず近くのスーパーに行ってみることをオススメしますよ。

アルプロ調製豆乳の詳細はこちらから

 

おまけ

やはり豆乳と言えばキッコーマン(紀文)の豆乳がおなじみですよね。

 

実は、現在キッコーマン豆乳シリーズのパッケージは上記の写真とは変わってます。

キッコーマン調整豆乳の写真

これが現在のパッケージです

いつの間にか紀文というロゴが消えて、「 キッコーマン」の文字がイラストの下に書かれています。

 

どうやら、もともと製造販売していた「紀文(きぶん)」がキッコーマンの子会社になり、その後デザインも変更されたみたいですよ。

参考:なぜ消えた?豆乳の「紀文」ロゴ 鳥と太陽に、木を追加した理由とは

 

そう言えば「キブーン!」というCMをずいぶん見ていないような・・・。

 

わかる人にはわかると思います。


紀文

 

非常に懐かしい気分になったところで、そろそろ終わりたいと思います。 

 

今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 
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【筋トレ記録25週目】ストリートワークアウト技の習得に向けて【2020年5月11日〜5月17日】

ストリートワークアウト技の習得に向けて

写真の男性がおこなっているのは、棒につかまって体を真横に浮かせる「ヒューマンフラッグ」という技です

こんにちは、自重トレ歴3年半のアツマです!

 

「ストリートワークアウトの技ができるようになるとカッコいいよね♪」と最近やたら思うようになり、自重トレーニングと同時にストリートワークアウト系の練習にも熱が入っております。

 

ストリートワークアウトは普通の筋トレとは違ってパフォーマンス要素が強いのと、どんな技も難易度が非常に高いので、できるようになると達成感がものすごいのです。

 

 

マッスルアップの達成感がものすごかった 

今年の2月29日に、技の一つである"マッスルアップ"ができるようになったときも相当テンションが上がりました。

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ところがこのマッスルアップ、習得に1年くらいかかったにもかかわらず、ストリートワークアウト的には超初歩的な技なんだそうです・・・。

 

上級者的には、技にも入っていないような様子。

 

せっかく自重トレーニングで体を鍛えているのだから、ストリートワークアウトの技の一つや二つできるようになりたい!ということで、筋トレと同時進行で練習に取り組んでおります。

 

筋トレ記録のうちストリートワークアウト種目はどれ?

本記事の下部に載せている筋トレ記録のうち、"練習"とついているものがストリートワークアウト系となっております。

 

例えば以下のような種目です。

 

・倒立練習

プランシェ練習

・キッピング練習

フロントレバー練習

・フォールスグリップ練習

 

練習は可能な限り毎日行なっています。

 

上記のうち、太字で緑色の「プランシェ」と「フロントレバー」は、ストリートワークアウトの"技"と呼べるもので、特にプランシェは難易度が高いので、習得できると"最高にカッコいい"です。

 

ストリートワークアウトで異次元の難易度「プランシェ」 

↓プランシェは以下の動画のような技です。


【ストリート】大阪プランシェ旅【無重力の旅】

 

プランシェを言葉で説明するなら"足を地面につけないで腕立て伏せの体勢になる"という表現になります。

 

動画のMASATOさんはストリートワークアウトの大会でアジアチャンピオンになったスゴい人なので軽々やっているように見えます。

 

しかし、できる人は何十万人に一人というくらいの難易度で、体操選手でも難しいそうですよ。

 

もしノリのいい人はぜひ挑戦してみてください。

 

いきなりできる人は存在しないと思いますが・・・。笑

 

ストリートワークアウト、現在のレベルは・・・。 

僕の練習風景も動画にしてみました。

 

ご覧いただければ現在のストリートワークアウトのレベルがわかると思います。


【家トレ風景】ストリートワークアウト中心の日

 

棒にぶら下がったり、床に手をついたりして遊んでいるように見えますが、ちゃんとしたトレーニングです。笑

 

見たとおり超低レベルですよね。

特にプランシェに関しては足を伸ばすことも体を浮かすこともできてないです。

 

でも、もしこの状態から練習を積み重ねてできるようになったらカッコよくないですか?

 

という気持ちが今のトレーニングのモチベーションとなっております。

 

そうとう時間がかかると思われますので、達成するのが先か、はたまた息絶えるのが先かというのが問題ですね。笑

 

ひとまず2年後にプランシェ達成することを目標に地道に練習していきます。

 

2年後ということは筋トレ記録も130週目に突入していることになりますね。

 

それまで長い目で見守っていてください!

 

第25回筋トレ記録(2020年5月11日〜5月17日)

5月11日(月)

・HIIT 4分

・プランシェ練習

・プランシェ肩トレーニン

・プランシェリープッシュアップ20×1、7×1、9×1、5×1、4×1

・フォールスグリップトレ


5月12日(火)

・ウォーキング1h30min


5月13日(水)

・倒立練習

・キッピング練習

・プランシェ練習

・フルブリッジ20×2


・ハーフワンアームプッシュアップ左右10×3

○山岸プロのおすすめプッシュアップ

・ナロープッシュアップ30秒

・ワイドプッシュアップ30秒

・ノーマルプッシュアップ30秒

・ヒンズープッシュアップ30秒


▽加重0kg▽

・懸垂17×1、8×1、5×1


5月14日(木)

・HIIT 4分

・腹筋(HERIA ABS SER.)

・キッピング練習

・プランシェ練習

・フロントレバー練習

・フォールスグリップ練習

・買い物ダンベルカール5kg20set

(20×1→1×1回数ドロップ)→210レップ

・プランシェリープッシュアップ20×3


5月15日(金)

・HIIT4分

・腹筋(HERIA ABS SER.)

・壁倒立90秒

・プランシェ練習

(タックプランシェ)


5月16日(土)

・キッピング練習

・フロントレバー練習

・アンイーブン・プルアップ左右3×2

・懸垂10×1

・肩甲骨下制トレーニン

・リングディップス20×3

・リングディープディップス7×1、8×1


5月17日(日)

・プランシェ練習

・フロントレバー練習

・フォールスグリップ15秒×2

・フォールスグリップ片手懸垂10×1、5×1

・ピストルスクワット各足13×3

 

今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 
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【タンパク質10g】TANPACTミルクローファットレビュー!【meiji】

【タンパク質10g】TANPACTミルクローファットレビュー!【meiji】

こんにちは!アツマです!

 

存在にはずっと気づいていたけど、あえて無視していたたんぱく質商品を試してみようのコーナー!

 

今回ご紹介するのは…

f:id:atsumar:20200513193733j:image

明治TANPACT(タンパクト)

ミルク ローファット

140円(税込)

 

TANPACT商品4つ目のレビューです。

【さっぱり美味しい】TANPACT アイスバー レモンヨーグルト味レビュー!【meiji】 - ジムじゃなきゃダメですか?

 

【コクうま】TANPACT ミルクチョコレートレビュー!【meiji】 - ジムじゃなきゃダメですか?

 

【明治TANPACT】 カフェラテレビュー!【タンパクト】 - ジムじゃなきゃダメですか

↓関連商品のレビュー

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↓ 明治公式HP

www.meiji.co.jp

 

TANPACT ミルク ローファット 栄養成分表

 

f:id:atsumar:20200513193746j:image

  TANPACT
ミルクローファット
一般的な牛乳※
1本あたり 200ml 200ml
エネルギー 107kcal 138kcal
たんぱく質 10.0g 6.8g
脂質 3.2g 7.8g
炭水化物 9.6g 9.9g
食塩相当量 0.22g

※参考:第1回 牛乳・乳製品の栄養素って、すごい!|知ってミルク|明治の食育|株式会社 明治 - Meiji Co., Ltd.

 

普通の牛乳と比べるとローカロリーでたんぱく質が多めですね。

 

ローファットなだけあり、脂質が半分以下なのもポイントとなりそうです。

 

それでもたんぱく質10gだと単体では少ないので、他の食事とうまく組み合わせてたんぱく質総摂取量をアップさせる工夫が必要でしょう。

 

TANPACT ミルク ローファット 原材料名

 

f:id:atsumar:20200513193754j:image
 【原材料名】

乳製品、乳たんぱく質/ビタミンE、香料、ビタミンB6

 

原材料は非常にシンプルですね。

 

「乳製品」は生乳を加工していることを意味しているので、おそらく脂質を除去するような加工をした後に、たんぱく質を追加しているのでしょう。

 

どんな味がするのか気になりますね。

 

それでは飲んでみましょう。

  

TANPACT ミルク ローファット 飲んだ感想は? 

これは意外です。

 

低脂肪牛乳にコクをプラスしたような美味しい味でした!

 

何も知らずに飲めば普通の牛乳だと勘違いすることでしょう。

 

ミルク風味のプロテインは色々とあるものの、ここまで牛乳の味が再現されていて高タンパクの飲み物は今までなかったかもしれません。

 

牛乳好きで少しでもたんぱく質を多めに摂取したいと考えている人なら、牛乳の代わりにこっちを飲むことをお勧めします。

 

出来るだけ多くのたんぱく質を取りたい人は、同じ明治の製品の「SAVASザバス)」シリーズの方がたんぱく質15.0g入りで優秀なのでそちらを飲みましょう。

 

ごちそうさまでした!

 

まとめ

・TANPACT ミルク ローファットレビュー

・1本あたりたんぱく質10.0g

・低脂肪で美味しいので、牛乳好きが代わりに飲むならあり

・もっとたんぱく質が欲しいなら他のプロテインドリンクを飲もう

 

今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 

 関連商品も色々あります

 

  

 

 

 

 

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【ローテーション入り決定】セブンイレブン炭火焼サラダチキンレビュー!

【ローテーション入り決定】セブンイレブン炭火焼サラダチキンレビュー!

こんにちは、アツマです!

 

久しぶりにやってきました、セブンイレブンで気になる商品をレビューしようのコーナー!

 

今回食べるのは…

 

鶏むね肉をじっくり炭火で焼いたサラダチキン

 

セブンイレブンの、

「鶏むね肉をじっくり炭火で焼いたサラダチキン

213円(税込)

 

この商品、実は昨年11月に一度販売されていたようで、最近姿を見せていなかったことを考えると好評による再販か?と期待せざるを得ません。

 

 

栄養成分について(パッケージ裏面)

鶏むね肉をじっくり炭火で焼いたサラダチキン栄養成分(パッケージ裏面)

 

1食あたり 100g
エネルギー 128kcal
たんぱく質 26.3g
脂質 2.5g
炭水化物 0g
食塩相当量 1.4g

驚異の炭水化物0gでございます。

 

久しぶりにサラダチキンのレビューをしてみると、改めて鶏むね肉の優秀さに気づきますね。

 

最近のフィットネスブームを狙ったものなのか、はたまた偶然作られたものなのかはわかりませんが、一番最初に開発した人は間違いなく天才です。

 

原材料について(パッケージ裏面) 

鶏むね肉をじっくり炭火で焼いたサラダチキン原材料(パッケージ裏面)

 

鶏むね肉、しょうゆ、異性化液糖、食塩、植物性たん白、ライム果汁パウダー、マルトデキストリンホエイパウダー/加工でん粉、pH調整剤、増粘剤(加工でん粉)、くん液、グリシン、調味料(有機酸等)、カラメル色素、酸化防止剤(ビタミンC)、(一部に卵・乳成分・小麦・大豆・鶏肉を含む)

 ここで面白い発見です。

 

原材料に「植物性たん白」と「ホエイパウダー」というものがありました。

 

この二つはたんぱく質の塊みたいなものですね。

 

どう考えてもたんぱく質のスコアアップのための材料でしょう。

 

たんぱく質の量を気にする人種なんてトレーニーしかいませんから、トレーニーに買われることを想定して開発された可能性が非常に高いですね。

 

たんぱく質をカサ増しするとは恐るべき開発者。

 

先ほどの、サラダチキンは偶然トレーニーに好まれる商品として誕生したというくだりは撤回することにします!

 

炭火焼サラダチキン開封

炭火焼サラダチキン開封時
パッケージを開封するとサラダチキンの裏面が見えました。

 

表面と比べると炭火焼の焦げ目はほとんどないですね。

 

黒いコゲのかけらが所々に付いている程度です。

 

炭火焼サラダチキンお皿に盛り付けた写真

せっかくなのでお皿に移して表面も撮影しました。

 

やっぱりこっちの方が食欲をそそられるビジュアルですね。

 

焼きムラがあるのが本当の炭火焼きっぽくていい感じです。

 

食べる前に匂いを嗅いでみました。

 

少し醤油っぽい香りを感じるのと、セブンのサンドイッチに入ってるチキンに似た匂いがします。


この時点では炭火の香りはしないですね。

 

炭火焼サラダチキン実食

それでは一口食べてみます。

 

・・・来ました!ふわっと炭火の香り!


そんなに強い匂いじゃなく、セブンの焼き鳥の炭火の匂いを少なくしたような優しい香ばしさです。

 
上品に香る程度なので、宮崎地鶏のような強烈でパンチのある炭火を想像すると肩すかしを喰らう可能性がありますのでご注意ください。

ベースの味はプレーンのサラダチキンと同じです。

 
その上にさっぱりとした醤油の味ほんの少しの甘味があります。

 

炭水化物(糖質)ゼロなのにわずかに甘みを感じるのは、カウントされないくらい微量に異性化液糖とマルトデキストリンが入っているからでしょうか。

 

炭水化物0g表記になるギリギリを狙って糖分を入れているのだとしたら、僕は開発者に恐怖すら感じますよ。笑

 

それにしてもこのさっぱり醤油味と香ばしい炭火の香りはクセになりますね。 

 

普段は和風味のサラダチキンってセブンイレブンに置いてないので、いつもの味に飽きてきた人にこの醤油味は非常に嬉しいです。

 

プレーン→スモーク→炭火焼

 

この順番でいけば永久にサラダチキンを食べてられそうです。

 

ということで僕のサラダチキンローテーション入り決定です!

 
ごちそうさまでした!

 

まとめ 

セブンイレブンのサラダチキン炭火焼レビュー

・栄養成分は相変わらず優秀

・植物性たん白やホエイパウダー含有でトレーニーを意識して開発された可能性アリ

・上品な炭火の香りとさっぱり醤油がクセになる美味しさ

・和風味のサラダチキンは貴重なのでローテーション入り決定 

 

今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 

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