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自重トレ愛好家が筋トレやダイエットなど体づくりに関する情報をアップしていきます。筋トレ初心者にもオススメです。一緒にカッコいい体を目指しましょう!

【筋トレ記録43週目】還暦の上司に負けるわけにはいかない【2020年9月14日〜9月20日】

還暦の上司に負けるわけにはいかない

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。

 

筋トレ記録43週目のご報告です。

 

先週はあまり気乗りせず、筋トレも休みがちとなってしまいました。

 

疲れもあったので今回は仕方ないな〜と思ったのですが、記録を確認してショック・・・なんと脚トレを1回もしてなかったんです。

 

自分の感覚では、週1回の筋トレでギリギリ今の筋力を維持でき、週2回ではじめて成長が期待できます。

 

前回のトレーニングから10日くらい空いてしまうと、もう確実に減少ですね。

 

このままではマズいと思っていた時、ちょうど会社の上司(還暦越えで筋トレしている方)と飲む機会がありまして、筋トレに対して非常に刺激を受けたので今回はそのお話です。 

 

 

聞いてびっくり!還暦でベンチ120kg挙げるのが目標!

会社の上司はラグビー部で、還暦を越えた今でもシニアの大会に出るような方。

 

物腰は柔らかいのに奥底に情熱を感じ、体育会系という言葉がぴったりです。

 

背は高くないのですが非常に体格がよく、いつもジムで体を鍛えていることは知っていました。

 

居酒屋でビールを乾杯している写真

衝撃的な事実を知ったのは先日上司と一緒に飲みに行った時のことです。

 

居酒屋でビールを飲みながら仕事の話を一通り終えた後、話題は最近の筋トレ事情に移りました。

 

上司「還暦になったけど、まだまだイケると思うんだよ。」

 

アツマ「かなり鍛えてますもんね。ベンチも結構やっててすごいっすよね。」

 

上司「去年より10kgは多く挙げたいんだよね。」

 

アツマ「そうなんですね〜。1年で10kgってなかなかじゃないですか?」

 

上司「今年はコロナもあったからかなり厳しいね。去年は110kgだったけど今は90kgくらいまで落ちちゃったし。でもなんとかあと3ヶ月でやれるだけやるつもりだよ。」

 

アツマ「?!」

 

やばい。そんなに挙げてらっしゃったのですね。

 

この時初めて上司がベンチプレス120kgを目標にしていることを知りました。

 

還暦にしてなんという高いモチベーション。

 

最近の自分自身の筋トレとの向き合い方を改めざるを得ないような気持ちになりました。

 

親の世代でもこんなに高いモチベーション。負けてられるか

私は何においても人との比較はあまり良いものではないと思っています。

 

自分より優れている部分を見ても自信を無くすだけだし、自分の方が良い成績でも比較した瞬間に慢心を生み出すからです。

 

ただし、今回は別です。

 

相手の素晴らしいところを学び、自分の糧とすることができるなら、「あなたとは何が違うのか?」と積極的に比較しなければいけません。

 

明確なのははっきりした目標があるかないかですね。

 

最近は私も左腕を強化する!という目標を持っているので腕のトレーニングはなんとか継続しています。

 

しかし、それ以外の部位ではちゃんとした目標って実はなかったのかも。

 

先週自分で目標は大事だということを記事にしたばかりなんですけどね・・・。

atsumar.hatenablog.com

 

完全なブーメラン!笑

 

悔しいので新しい目標を考えて、次回の筋トレ記録でご報告します。

 

還暦の上司に負けるわけにはいかない!!

 

第43回筋トレ記録(2020年9月14日〜9月20日)

9月14日(月)

完全オフ

 
9月15日(火)

・倒立腕立て(フル)1rep×1set、2reps×1set→ハーフ5reps×1set

・倒立腕立て(ハーフ)12reps×1set

 
9月16日(水)

・ウォーキング・ウォールブリッジ(下向き)11×2

・ハンギングレッグレイズ16×2

 
9月17日(木)

・懸垂15×1

 
9月18日(金)

完全オフ

 
9月19日(土)

・懸垂10×1

 
9月20日(日)

・懸垂(下制)意識10×3

・ワンアーム・ハーフプッシュアップ左右10×3

 

今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 
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老舗かつお節店が作ったタンパク食「超鰹力」レビュー!【カツオスティック】

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こんにちは、アツマです!

 

ファミマで見つけた大変ユニークなたんぱく質食をレビューしちゃいましょうのコーナーです!

 

今回食べるのは…

カツオスティックで筋肉、超回復  超鰹力(CHOKATSURYOKU)の写真

カツオスティックで筋肉、超回復

超鰹力(CHOKATSURYOKU)

しょう油

270円(税込)※コンビニ購入価格

 

チキンではなく、カツオでたんぱく質補給ですか。

 

今までにない商品ですね。

 

これはかなり楽しみです。

  

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こちらも要チェック!

 

 

商品説明

カツオスティックで筋肉、超回復  超鰹力(CHOKATSURYOKU)パッケージ裏面、商品説明

【超鰹力-ちょうかつりょく-】

超鰹力は、高たんぱく質、低脂質だから筋肉をつけたい方、ダイエットしたい方にぴったりなカツオスティックです。

袋から開けてそのままお召し上がりください。

説明はよくわかりました。

 

しかし、なぜカツオなのか?!

 

魚系でたんぱく質摂取の王道と言えば、サバ缶でお馴染みの「鯖(さば)」のはずです。

 

この時点では、あまりに唐突かつナチュラルなカツオ系たんぱく質商品の登場に、ただただ「??」が頭に浮かぶばかりでした。

 

しかし、この新商品登場の真相は、後ほど確認するパッケージ裏面の製造元を見ることで明らかとなります。

 

栄養成分について(パッケージ裏面)

 続いて気になる栄養成分です。

カツオスティックで筋肉、超回復  超鰹力(CHOKATSURYOKU)パッケージ裏面、栄養成分

栄養成分表示 100gあたり
エネルギー 147kcal
たんぱく質 29.2g
脂質 2.3g
炭水化物 2.4g
食塩相当量 1.98g

 

脅威のたんぱく質29g超えです。

 

サラダチキンのたんぱく質含有量は20〜25gが標準なのでそれを軽く超えてきました。

 

脂質は2.3gと少ない上に、魚の脂には体に良いEPADHAを豊富に含んでおります。

 

EPAは血液をサラサラにして血栓をなくし、動脈硬化心筋梗塞を防ぐ効果DHAは目や脳の発達を助ける効果があると言われており、積極的に摂取したいところです。

 

炭水化物は2.4gで、こちらも非常に低くおさえられております。

 

147kcalと低カロリーな上、高タンパク、低脂質、低糖質で、商品説明どおりトレーニー、ダイエッター向けに作られた商品であることがわかりました!

 

ご注意!

実際の商品1個あたりの重量は50g前後かと思われます。(栄養成分表記は100gあたり)

 

商品1つでは、たんぱく質は15g程度しか摂取できませんのでお気をつけください。

 

原材料について(パッケージ裏面) 

カツオスティックで筋肉、超回復  超鰹力(CHOKATSURYOKU)パッケージ裏面、原材料名

かつお(国産)、本醸造しょう油、砂糖、発酵調味料、蜂蜜、食塩(一部に大豆・小麦を含む)

 

メインの鰹も国産なんですね。

 

原材料は非常にシンプルなのに、なんだかこだわりを感じるなと思っていたら・・・

カツオスティックで筋肉、超回復  超鰹力(CHOKATSURYOKU)パッケージ裏面

・・・ ん?

 

カツオスティックで筋肉、超回復  超鰹力(CHOKATSURYOKU)パッケージ裏面 製造元アップ

吉永鰹節店?

 

老舗の鰹節店が作った商品だった

かつおを使ったたんぱく質系商品なんて珍しいと思ったら、なんとメーカーはガチの鰹節店でした。

www.tosano-katsuoya.co.jp

 

しかも、ホームページを確認したところ、江戸時代から80年ものあいだ高知県土佐市で鰹節を作り続ける老舗のかつお節メーカーだったんです。

 

吉永鰹節店ホームページより

吉永鰹節店ホームページより

ついにここまできたかと。

 

老舗鰹節メーカーが参入するほどたんぱく質系商品の市場が拡大してきているとは驚きです。

 

ここまできたら、イカとかタコとか、今後どんなたんぱく質商品が登場してもおかしくないですね。

 

「超鰹力」開封

f:id:atsumar:20200921205412j:image

ビリっとパッケージを破けばそのままカブリつくことができます。

 

真空パックにピタッと張り付くようにカツオスティックが入っており、ちょっと取り出にくいのが難点です。

 

ちなみに匂いをかいでみると、小魚アーモンドみたいな香りがしました。

 

「超鰹力」いざ実食!

f:id:atsumar:20200921205423j:image

それでは食べていきます。


・・・うん、ザ・さかな!笑

 

食べた瞬間に、力強いカツオの香りがします。

 

醤油味で塩加減がちょうど良いですね。

 

甘さは意外にもほとんどありません。

 

原材料に砂糖と蜂蜜が使われているので、もう少し甘辛い佃煮風の味かと思っていました。

 

これはこれで、魚の旨味を感じることができて、魚好きにはたまらない味です。

 

逆にお魚が苦手な人には、生臭さの方がきわだってしまい、ちょっと厳しい商品だと思います。

 

生臭さレベルはサバ缶を食べた時とほぼ同等ですので参考にしてください。 


もう一点注意したいのは、ギュッと鰹の身がしまっており、パサパサ感がやや強い点です。

 

この水分の無さは、「焼き魚」と「鮭とば」など乾きものとのちょうど中間ぐらいですね。

 
食べる時には飲み物を必ず用意しましょう。

 

ただ、水分のなさは悪いことばかりではなく、賞味期限が約8ヶ月と長期で保存できるメリットもあります。(2020年9月19日購入で賞味期限は2021年4月10日)

 

これはきっと、長年のカツオ節の製造で培われた乾燥技術が活かされているのでしょう。

まさか筋トレ関連商品で、江戸時代から続く老舗鰹節店の技を知ることになるとは思わなかったです。

 

企業努力を感じつつ、これからの新商品にも期待して完食。

  
ごちそうさまでした!

 

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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

  

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【こういうの待ってた】ファミマてりやき味の国産鶏サラダチキンレビュー!

【こういうの待ってた】ファミマてりやき味の国産鶏サラダチキンレビュー!

こんにちは、アツマです!

 

お久しぶりでございます!ファミマで気になる商品をレビューしようのコーナー!

 

今回食べるのは…

 

f:id:atsumar:20200919162948j:image

 

ファミリーマートの、

てりやき味の国産鶏サラダチキン

258円(税込)

 

甘じょっぱい味に目がない私。

 

てりやき味を見つけた次の瞬間、すでに商品は手の中にありました。

 

どんな味なのでしょう?

 

かなり楽しみです。

 

こちらも要チェック!

 

 

栄養成分について(パッケージ裏面)

ファミマてりやき味の国産鶏サラダチキン栄養成分

 

栄養成分表示 100gあたり
エネルギー 130kcal
たんぱく質 22.4g
脂質 2.9g
炭水化物 3.5g
食塩相当量 1.6g

 

たんぱく質当然20g超えです。

 

炭水化物は3.5gで、てりやき味にするために砂糖を少し使っていると思われます。

 

脂質は2.9gで、他のサラダチキンより少し高めですね。

 

ただ、カロリーは130kcalだし、ダイエット中でも気にするレベルではありませんので安心してください。

原材料について(パッケージ裏面) 

ファミマてりやき味の国産鶏サラダチキン

 

鶏むね肉(国産)、砂糖、みりん、しょうゆ、食塩、乾燥卵白、発酵調味料、大豆たん白、チキンブイヨン、香辛料、醸造酢、デキストリンたん白加水分解物、脱脂粉乳/pH調整剤、加工でん粉、増粘剤(加工でん粉)、トレハロース、グリシン、調味料(アミノ酸等)、水酸化Ca、酸化防止剤(ビタミンC)、着色料(カラメル、ウコン)酸味料、(一部に小麦・卵・乳成分・大豆・鶏肉を含む)

 

いやいや、プリマハム(製造元)さん、たんぱく質めっちゃマシマシしてるやん。笑

 

皆さん、サラダチキンは確実にトレーニーに向けて作られていますよ。

 

たくさん買って応援してあげましょう!

 

そしたら今後もっとすごい商品が出てくる予感です。

 

てりやき味の国産鶏サラダチキン開封

サラダチキン開封時の写真

見てくださいよ、このたれのシミシミ具合。

 

サラダチキンをお皿に移した写真
タレがたっぷりです。

 

お皿に移したらさらにわかりやすいですね。

 

てりやき味の国産鶏サラダチキン実食

それでは一口食べてみます。

 

う、うまぁいこれ。笑

 

あまじょっぱい味が最高。

 
味濃いめでダイエット感覚ゼロです。


そもそも、「てりやきチキン」って料理が存在するのでまずいわけがないんですけどね。笑

 

てりやきのあまじょっぱい味付けなのに、糖質3.5gとは参りました。


食べ応えもあるし、脂質も低い。

 

だけどおかずっぽい濃い味付けです。

 

ホットスナックを食べるくらいなら全員これに切り替えるべきでしょう。

 
こういう味が大好きな私はむさぼりつくように最後まで食べてしまいました。

 

余ったタレは泣く泣く捨てたんですが、ご飯にかけて食べたいくらいでした。

 

ランチオススメの組み合わせ(トレーニー目線)

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もしランチの時にサラダチキンとセットで買うなら、

 

・スーパー大麦バーリーマックスおにぎり(生たらこ)

ザバスのミルクプロテイン(200ml)

 

以上の二つがおすすめ。

 
スーパーバーリー大麦マックスはオーストラリア生まれで今話題のスーパーフード。

 

食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれるし、タンパク質5.2gとおにぎりにしては多めにはいってます。

 
カロリーも193kcalとそんなに気になりません。

  

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もう一つは定番のザバスミルクプロテイン


200mlでタンパク質15gコンビニ系プロテインではナンバーワンの含有量を誇ります。


カロリーも102kcalで低めです。

 
てりやき味サラダチキン、バーリーマックスおにぎり、ザバスプロテイン3つのトータルで、

 

カロリー425kcal

タンパク質42.6g

脂質4.3g

炭水化物54.6

 
トレーニーにもダイエッターにも良いのではないでしょうか?


ちなみにお値段は合計550円。

 
わずかにワンコインには届きませんでしたがお財布にも優しく、お腹はしっかり満たしてくれますよ。

  
ごちそうさまでした!

 

今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

  

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【セルフ人体実験】クレアチニン値が高いので1ヶ月半クレアチン摂取をやめた結果【少し下がった】

クレアチニン値が高いので1ヶ月半クレアチン摂取をやめた結果

こんにちは、自重トレーニーのアツマです!

 

クレアチニン値ってクレアチン摂取とは関係あるんでしょうか?」

 

今回はこの疑問について自ら実験台となったので結果をまとめていきます。

 

結論から言うと、自分にとってはクレアチニン値とクレアチン摂取はあまり関係ないかもって感じです。

 

もしくは、短期間クレアチン摂取をやめても効果が薄い可能性があります。

 

 

経緯:7月20日の血液検査に気になる数値が・・・

今年の7月に猛暑の中歩き営業をしまくったせいで軽度の脱水症になってしまい、筋トレをお休みした時期がありました。

 

具合はすぐに良くなったものの、念のため病院でやってもらった血液検査の結果に気になる部分が1点。

 

クレアチニン1.20 (男性基準 0.61〜1.08)

 

先生「うん、クレアチニン値が高いね〜」

 

アツマ「え?!」

 

先生「脱水とは関係ないし、まぁ気にするほどの数値ではないけど基準よりは少し高いからね」

 

アツマ「そうなんですね・・・(そんな言われたら気になるわ)」

 

クレアチニンのことなんて今まで言われたこともなかったです。

 

先生から指摘されるということは、健康上よくないってことですよね。

 

なのでクレアチニン値ってなんだ?となりまして、すぐに調べてみました。

 

クレアチニン値が高い=腎臓機能が弱っている

クレアチニンというのは、筋肉を動かすエネルギー源であるクレアチンを消費した時にできる代謝物です。

 

通常であれば、代謝によってできたクレアチニンは、腎臓で処理されて体外に排出されます。

 

ところが、何らかの原因で腎機能が弱っている場合、処理されるはずのクレアチニンが血中に残ってしまい、血液検査で高めの数値が出てしまうのです。

 

ちなみにクレアチンの原料は牛組織からできており筋肉を瞬発的に動かすエネルギーになるので、筋トレのパフォーマンスが上がったり、短距離走などで効果を発揮すると言われています。

クレアチン摂取がクレアチニン値を高くする原因?

クレアチンをサプリなどで積極的に摂取していることが血中のクレアチニンの数値を高くする原因とも言われています。

 

クレアチンサプリメント摂取による有害情報の報告

 

クレアチンサプリを摂取すれば、代謝物であるクレアチニンの量も当然増えます。

 

すると、腎臓はクレアチニンを処理するため、たくさん仕事をしなければなりません。

 

腎臓の仕事量があまりに増えすぎると、それが大きな負荷となり腎機能が低下して、結果的にクレアチニンの処理能力が落ち、血中のクレアチニン値が高くなるということです。

 

ちなみに私は、マイプロテインクレアチンを毎日5g摂取それを2年くらい続けてきました。

 

やっぱりそれが原因なのかな・・・。

約1ヶ月半クレアチン摂取をやめた結果→少しだけ下がった

ということで、クレアチニン値を高めている原因(かもしれない)のクレアチン摂取を1ヶ月半やめてみました。

 

クレアチン摂取をやめた期間 7月27日〜9月14日

 

測定結果

※7月20日の検査とは別に、7月22日も健康診断でクレアチニン値を測定しました。 

 

7月20日  クレアチニン1.20

7月22日  クレアチニン0.96

9月14日  クレアチニン1.09

 

最初の結果からは下がっているけど、基準を上回ってるし、なんなら7月22日の方が低いじゃん・・・。

 

結論:クレアチン摂取とクレアチニン値の関係性は薄い?(断定はできない)

クレアチンの摂取を1ヶ月半やめてみた結果

クレアチニン値は少し下がったが、まだ基準値を上回っている

・7月22日の健診結果である0.96よりも上昇している(この時はまだクレアチン摂取をしていた)

 

以上のことから、クレアチンの摂取は、クレアチニン値に直接関係しているとは言い難いです。

 

ただし、2年間のクレアチン摂取ですでに腎機能が低下してしまっている可能性も捨てきれません。

 

また、クレアチン摂取や腎機能低下以外にクレアチニン値を高める要因があるとすれば、それらも考慮しなければならず、話がいろいろと複雑になってしまいます。

 

さらにさらに、摂取をやめた1ヶ月半という期間が、効果を検証するのに適切なのかもわからない。

 

よって、「クレアチン摂取とクレアチニン値との関係性は薄い」と完全に結論づけるのは早いかもしれません。

 

まとめ 

ということで、なんとも言えない結果となってしまいました。

 

1人のデータでは確かなエビデンス(証拠)にならないということを思い知らされた感じですね。笑

 

でも、自分の健康に関わっていることだし、できることならクレアチニン値を下げたいなと思っています。

 

クレアチンをやめてもパフォーマンスが落ちたり、筋トレにもそこまで影響はなさそうなので、もうしばらくクレアチンの摂取はしないつもりです。

 

また血液検査する機会があれば続報をお伝えしたいと思います。

 

今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 
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【筋トレ記録42週目】明確な目標がないと成長も鈍化する【2020年9月7日〜9月13日】

明確な目標がないと成長は鈍化する
 

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。

 

先週は長野への日帰り出張など、結構忙しくハードな1週間でした。

 

しかし、なんとか筋トレも1日お休みしただけで、予定していたメニューをこなせたのでオッケーです。

 

たぶん左腕を太くするためにやっている、即席ダンベルカールのトレーニング日をあらかじめ決めていたおかげです。

 

やはり目的や目標がしっかりしてないと何事も進まないですよね〜。

 

 

その筋トレ、目的や目標ってありますか?

ふと感じました。

 

何事も目的や目標が明確じゃないと成果ってなかなか出ないですよね。

 

「ダイエットしてるのに痩せられない」っていうセリフを良く聞きます。

 

もしダイエットで結果が出てない場合は、上記のセリフをもっと具体的にしてみるといいかもしれません。

 

例えば、ダイエットしようと思ったとき、「いつまでに〇〇kg痩せる」とか、「体脂肪を◯%までに落とす」とか、そういう明確な客観的に評価できるような目標に変えてみるってことです。

 

そうじゃなかったらただの祈りみたいになってしまいます。笑

 

皆さんは筋トレの目的や目標ってありますか?

 

筋トレの目標って難しい

じゃあ筋トレの場合はどんな目標にするとちゃんと成果が出るんでしょうか?

 

正直これが難しいと思っています。

 

難しいのですが、今までの筋トレ経験から自分なりに例えを捻り出してみます。

 

明確な目標①:〇〇までサイズアップさせる 

これはいい目標になると思います。

 

例えば、「脚まわりを〇〇センチにする!」、「肩幅をもっと大きくしてLサイズが似合うようにする!」、「まったいらな胸板を頑張ってTシャツが盛り上がるくらいにする(胸囲を〇〇センチに!)」

 

こんな風にサイズアップを明確な目標にすれば行動に移しやすいですよね。

 

なぜなら、筋トレの目的=筋肥大となり、筋肥大のためのトレーニングにフォーカスできるからです。

 

筋肥大をしたいなら適切な負荷があるので、色々調べていくうちにRM法などの理論に行き着く

と思います。

 

私も左腕をサイズアップさせて、右腕に追いつくことを目標にしており、つい最近RM法を参考にトレーニング内容を見直しました。

atsumar.hatenablog.com

 

筋トレする人の多くは、筋肉を肥大させてカッコいい体になりたいと思ってるはずです。

 

ただ、それだけだと具体的な目標とは言えないので、こんな風に明確なサイズ目標を設定するのはいかがでしょうか?

 

明確な目標②:マッスルアップ(SW技)を習得する

健康的な体、動ける体を目指したくて筋トレするなら、マッスルアップなどのストリートワークアウト技の習得を目標にしてみることを提案します。

 

ストリートワークアウト(SW・・・スターウォーズじゃないです)は、屋外でおこなう魅せる筋トレです。

 

日本で最も有名で、世界レベルの実力であるMASATOさん


【ストリートワークアウト】無重力トレーニング!!!!

 

MASATOさんみたいに誰もが驚くようなパフォーマンスができればかっこいいですよね。

 

いきなりMASATOさんみたいな高度な技を習得するのは難しいので、手始めにマッスルアップにチャレンジしてみるのはいかがでしょうか?

 

わたくしアツマもSWの練習を続けており、今年の2月にマッスルアップという技を習得しました。

 

自重トレ歴3年9ヶ月のリアルな実力です。


【コロナ自粛明け】マッスルアップ77日ぶりの挑戦

 

マッスルアップって見た目以上に難しい技なんで、できた時の喜びは格別でした。

 

過去に結構苦労したんですよね。笑 

atsumar.hatenablog.com

 

atsumar.hatenablog.com

 

ただ懸垂やディップスをするだけではもったいないので、ストリートワークアウトを練習して動ける体を目指してみませんか?

 

レーニングにも、今まで以上に熱が入ると思いますよ。

 

明確な目標③:コンテストに参加する

最後は私自身の経験ではなく、いろいろ見聞きしていいかなと思った目標です。

 

ボディビルやフィジーク、ベストボディなどの肉体を競うコンテストに参加することほど明確な目標はないと思います。

 

前述の①と②の目標はあくまで個人で完結するものです。

 

一方で、コンテストの参加というのは他人との比較であり、嫌でも評価が下されます。

 

申し込んだら最後、大会当日まで1ミリでも大きくするために鍛えたり、1グラムでも多くの脂肪を削ぎ落とすために努力しなければいけません。

 

ちょっと荒療治的ですが、そう言った極限状態を経験すると人間ってものすごく成長しますよね。

 

資格の試験に申し込んだら必死に勉強するし、海外に行けばしゃべれなくても一生懸命英語を話します。

 

なのでもし筋トレは続けてるけど、なかなか体が変わらないなって人は思い切ってエントリーしてみてはいかがでしょうか。

 

まとめ

今回は筋トレ記録を振り返りながら、ふと思いついた筋トレの目標や目的について書いてみました。

 

具体的な数字を設定したり、やるしかないような環境(コンテストに参加など)を作ってしまえば、筋トレに対する取り組み方も変わって、大きな成果をあげられるかもしれません。

 

ぜひ参考にしてみてください。^_^

 

第42回筋トレ記録(2020年9月7日〜9月13日)

9月7日(月)

・フロントレバー練習

・マックス筋力測定結果

右腕7.2kg+4.7kg+1.5kg×4+2kg=19.9kg

左腕7.2kg+4.7kg+1.5kg×3+2kg+500g×2=19.4kg


9月8日(火)

・倒立練習

・フロントレバー練習

・倒立腕立て(フル)1rep×2set

・倒立腕立て(ハーフ)5rep×1、11rep×1


9月9日(水)

完全オフ


9月10日(木)

・倒立練習

・プランシェ練習

・フロントレバー練習

・ハンギングレッグレイズ20×1、14×1

・懸垂20×1(反動あり)


9月11日(金)

・懸垂(下制)意識10×2、7+3(チューブ)

・リングディップス(ひねり有り)10×3

・即席ダンベルカール13kg12×2


9月12日(土)

・即席ダンベルカール13kg12×2


9月13日(日)

・フロントレバー練習

・ピストルスクワット各脚11×2

・アームビハインドシュリンプスクワット各脚11×2

 

今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 
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