【筋トレ記録49週目】年末までの目標 進捗報告 あと1レップだったのに・・・【2020年10月26日〜11月1日】

あ、あと1レップだったのに・・・

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。

筋トレ記録49週目のご報告です。

11月になってしまいましたね。

目標のタイムリミットである12月31日まで2ヶ月を切りました。

あっという間に年末になりそうですが、振り返った時に後悔のないよう1日1日を大事に過ごしていきます。

ちなみにアイキャッチ画像はワンレッグスクワット最後の1レップで失敗した画像です。笑

あと1レップで目標の20レップス×2セット達成でした。

クリアは次回に持ち越しです！

 現在の立ち位置　2020年末までの目標との比較

年末までに達成したい筋トレ目標、現在の達成状況です。

「プリズナートレーニング」の6種類のトレーニング目標と、現在の達成度を比較します。

・ザ・プッシュアップ

目標：STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ左右10レップス2セット

現在：STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ左9レップス2セット、右9レップス2セット

目標達成まで・・・あと1レップス2セット！

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順調にいってます。このままいけば今週中にはクリア確実。ただしフォームが完璧かどうか微妙なところ。クリアできたら動画アップします。

・ザ・スクワット

目標：STEP10ワンレッグ・スクワット各脚20レップス2セット

現在：STEP10ワンレッグ・スクワット左20レップス2セット、右20レップス1セット、19レップス1セット

目標達成まであと1レップス！！

コメント  

最後に力つきました・・・。

右足があと1レップスできればクリアだったのに。

筋力もキツいが心肺機能的なつらさが大きい。HIITや有酸素運動で持久力をアップしよう。

・ザ・プルアップ

目標：STEP8ハーフ・ワンアーム・プルアップ左右4レップス1セット

現在：STEP7アンイーブン・プルアップ

左　10レップス×2セット

右　10レップス×2セット

目標達成まで左右4レップス・・・横ばい

コメント   

前回、左ヒジを負傷したのでSTEP7に戻しました。

進歩が見られず一番厳しい。今必要なのは、「上腕二頭筋の強化」。

とにかくケガに気をつけながらコンスタントにトレーニングを続ける。

・ザ・レッグレイズ

目標：STEP10ハンギング・レッグレイズ30レップス2セット

現在：STEP10ハンギング・レッグレイズ25レップス2セット

目標達成まであと5レップス×2セット=10レップス

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インターバルを10分とかなり長めにとったことで回数が増えた。

ちょっとズルいかもしれないが、トータルボリュームを増やして最終的に完璧な2セットを目指す。

・ザ・ブリッジ

目標：STEP9クロージング・ブリッジ3レップス2セット

現在：STEP8ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き)8レップス×2セット

目標達成まで3レップス2セット・・・横ばい

コメント   

STEP9の前段階として、STEP8の壁のつく位置を少しずつ下げていくトレーニングを試行中。

おそらくSTEP9の成功には背骨、腰、肩甲骨周り、肩、腕などあらゆる部位の柔軟性の強化が欠かせない。ストレッチの重要性を痛感する。

・ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ

目標：STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ10レップス1セット

現在：STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ3レップス1セット

目標達成まであと7レップス・・・横ばい。

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1セットあたりの回数は横ばいだが、1回のトレーニングボリュームは増えてきている。

成長が感じられるのでここはめげずにトレーニングを続けるのみ。

タイムリミット：12月31日まであと8週間と4日

第49回筋トレ記録(2020年10月26日〜11月1日)

10月26日(月)

完全オフ

10月27日(火)

・ワンレッグスクワット各脚19×2

・ハンドスタンドプッシュアップ3reps×3set、2reps×1set

・デクラインパイクプッシュアップ

(プッシュアップバー)20reps×1set

 
10月28日(水)

・ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き)8×2

・ハンギングレッグレイズ24reps×2set(ラスト8reps足上がらず)、20reps×1(10reps目から足上がらず)

 
10月29日(木)

・アンイーブン・プルアップ(補助弱め)

左右9×3

・ワンアーム・リングホリゾンタルプル左10reps×2set 右10reps×1set

・ハーフ・ワンアームプッシュアップ左右8reps×3set

 
10月30日(金)

・ワンレッグスクワット左20reps×2、右20reps×1、19reps×1最後バランス崩した…クリアならず。

・ハンドスタンドプッシュアップ2reps×2set、3reps×1set、2reps×1、3reps×1、2reps×1

・即席ダンベルカール(ワイド)12kg

12reps×3sets

10月31日(土)

・ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き)8×2

・ハンギングレッグレイズ25reps×2set、20reps×

 
11月1日(日)

・アンイーブン・プルアップ

左右10×2

・リングホリゾンタルプル15reps×2set

・ハーフ・ワンアームプッシュアップ左右9reps×2set

・クローズ・プッシュアップ25reps×2 

今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 
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