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【筋トレ記録171〜174週目】1ヶ月分の記録を残します【2023年2月27日〜2023年3月26日】

 

こんにちは!自重トレーニーアツマです。

 

1ヶ月ぶりの更新となってしまいましたが引き続き記録を残していきます。

 

筋トレ頻度も落ち気味で最近はなんとか筋力をキープするにとどまっておりますのでお伝えできるトピックはあまりないかな〜といった具合です。

 

なので今回は1ヶ月分の筋トレ内容と本日の体重を残すのみといたします。

 

 

減量は目標達成できず・・・

3月15日に66kgジャストを目指していた減量ですが結局目標達成できませんでした。

 

本日3月27日(月)の体重は69.0kgでまったく減っていません。

 

運動、食事どちらも予定通りにいっていないので当然の結果ですね。

 

現状は減量に力を入れるのが難しいので少なくとも体重キープするよう意識します。

 

第171〜174回筋トレ記録(2023年2月27日〜2023年3月26日)

2月27日(月)

完全オフ


2月28日(火)

・片手懸垂

右0.4

左0.2

→うまくいかなかった。たぶん体重増の影響

・アンイーブンプルアップ(前腕つかみ)

右10reps,5reps,3reps,4reps

左10reps,6reps,4reps,4reps

・リングディップス10reps×10set


3月1日(水)

完全オフ


3月2日(木)

完全オフ


3月3日(金)

完全オフ


3月4日(土)

プランク3分,2分,1分


3月5日(日)

完全オフ


3月6日(月)

完全オフ


3月7日(火)

完全オフ


3月8日(水)

・懸垂21reps


3月9日(木)

完全オフ


3月10日(金)

完全オフ


3月11日(土)

・懸垂5reps

・アンイーブンプルアップ(前腕つかみ)

右5reps

左5reps

・バンドアシスト片手懸垂(ソフト)

右1reps

左0.7reps

・アンイーブンプルアップ(手首)

右8reps

左6reps

・リングディップス10reps

・加重リングディップス(11kg)10reps×3


3月12日(日)

・縄跳び10分

ブルガリアンスクワット左右20reps×4

・デクラインパイクプッシュアップ10reps×3

インクラインパイクプッシュアップ15reps×3


3月13日(月)

完全オフ


3月14日(火)

完全オフ


3月15日(水)

・懸垂10reps

・バンドアシスト片手懸垂(ソフト)

右1rep×3

左1rep(補助あり)×3


3月16日(木)

完全オフ


3月17日(金)

完全オフ


3月18日(土)

・クリスヘリア腹筋トレ7種

・ブリッジ10reps×3


3月19日(日)

・懸垂4reps

・逆手懸垂4reps

・アンイーブンプルアップ(手首)

右5reps

左5reps

・アンイーブンプルアップ(前腕)

右5reps

左5reps

・アンイーブンプルアップ(二頭筋)

右5reps

左5reps

・リングディップス10reps×3

・加重リングディップス(11kg)10reps×4

・懸垂+ディップスEMOM20分

(懸垂7reps×10,ディップス10reps×10交互)

→やりきったがめちゃきつい!!

・リング斜め懸垂15reps×4


3月20日(月)

完全オフ


3月21日(火)

・縄跳び10分


3月22日(水)

・完全オフ


3月23日(木)

完全オフ


3月24日(金)

完全オフ


3月25日(土)

・チンアップ10reps

・懸垂5reps

・アンイーブンプルアップ(前腕)

左右5reps

・ワンアームプルアップ

0rep

→まだアップ少なめの方が良さそう

・アンイーブンプル(二頭筋)

右2reps,1.5reps,1rep

左2reps,1.5reps,1rep

 

3月26日(日)

・プッシュアップ20reps+プランク30秒×3

・プッシュアップ30reps,20reps,10reps(10秒ずつレスト)

・ナロー15reps+ノーマル10reps+リバース5reps+ノーマル10reps+ナロー15reps

・リバース15reps+ノーマル10reps+ナロー5reps+ノーマル10reps+リバース15reps

・プッシュアップ20reps+ホールド10秒+15reps+ホールド10秒+10reps+ホールド10秒

 

↓汗で手が滑る方におすすめの液体チョークのレビュー記事です

atsumar.hatenablog.com

 

今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 
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