【効果検証part12】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？
こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです！
左右の腕の太さ改善レポート12回目の報告です。
「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。
前回（2021年1月2日）まで4ヶ月連続で太さの差が縮まって絶好調！
現在-1.3cmのところまで来ました！（開始当初は-2.0cm）
さぁ今回はどうなるか？
↓11ヶ月前(初回)の記事
↓前回計測の記事
- 腕の太さ計測結果！
- 右腕の力こぶ成長しすぎ！またしても差が広まる
- アンイーブンプルアップの刺激に即席ダンベルカールの刺激が負けている
- 左腕を太くする対策①：アンイーブンプルアップの時、左腕だけ追い込みメニューを加える
- 左腕を太くする対策②：即席ダンベルカール20kgに増量
- 腕の太さ比較写真
- アツマオリジナルの「即席ダンベルカール」
- １ヶ月間の即席ダンベルカールを4回行いました！
- 次回計測日は3月2日です
- 腕の太さを測るのに便利な周囲計測メジャー
腕の太さ計測結果！
それでは腕の太さ計測結果です。
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力（腕を伸ばした状態）】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
| 2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
| 2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
| 2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
| 2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
| 2020年7月2日 | 31.1cm | 29.8cm | -1.3cm |
| 2020年8月2日 | 30.5cm | 30.4cm | -0.1cm |
| 2020年9月2日 | 30.0cm | 29.9cm | -0.1cm |
| 2020年10月2日 | 30.5cm | 29.0cm | -1.5cm |
| 2020年11月2日 | 29.6cm | 29.3cm | -0.3cm |
| 2020年12月2日 | 30.2cm | 29.4cm | -0.8cm |
| 2021年1月2日 | 29.7cm | 28.8cm | -0.9cm |
| 2021年2月2日 | 29.2cm | 29.0cm | -0.2cm |
【力こぶを作ったとき】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
| 2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
| 2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
| 2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
| 2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
| 2020年7月2日 | 37.0cm | 35.0cm | -2.0cm |
| 2020年8月2日 | 37.0cm | 35.1cm | -1.9cm |
| 2020年9月2日 | 36.0cm | 34.1cm | -1.9cm |
| 2020年10月2日 | 35.5cm | 33.7cm | -1.8cm |
| 2020年11月2日 | 36.0cm | 34.3cm | -1.7cm |
| 2020年12月2日 | 36.1cm | 34.5cm | -1.6cm |
| 2021年1月2日 | 35.6cm | 34.3cm | -1.3cm |
| 2021年2月2日 | 36.2cm | 34.5cm | -1.7cm |
右腕の力こぶ成長しすぎ！またしても差が広まる
結果をまとめるとこんな感じです。
脱力時・・・ -0.9cm → -0.2cm（0.7cm縮まる！）
力こぶ・・・ -1.3cm → -1.7cm（0.4cm差が開く・・・）
脱力時のサイズ差は一気に0.7cmも縮まり、あと-0.2cmのところまで来ました！
これは嬉しい誤算！
右腕が0.5cm細くなったのがポイントですね。
減量中なので、二の腕の脂肪が減ったのが右腕のサイズダウンの原因ではないかと思われます。
（体重は10月72.5kg 11月72.8kg、12月72.4kg、1月71.5kg、2月71.2kgでした。）
ところが、脱力時とは相反し、力こぶは右腕が35.6cmから36.2cmと0.6cmの大幅アップしました。
左腕も力こぶ0.2cmアップと健闘したのに、予想外の右腕急成長に差は再び-1.3cmから-1.7cmに開いてしまっております。
アンイーブンプルアップの刺激に即席ダンベルカールの刺激が負けている
右腕の力こぶ成長の原因を分析しますと、アンイーブンプルアップの効果が考えられます。
右腕の方が筋力が強いため、アンイーブンプルアップも左腕より多く回数をこなせたり、フォームがよかったりと、たくさん成長する要素があるんですね。
結論、アンイーブンプルアップによる右腕の刺激（成長）に、左腕の即席ダンベルカールの刺激が負けてしまっているってことですね。笑
左腕を太くする対策①：アンイーブンプルアップの時、左腕だけ追い込みメニューを加える
左腕の方が筋力が弱いので、右と同じメニューをこなすと差が開いてしまうのは当然ですね。
ということで、次の１ヶ月はアンイーブンプルアップ（背中の日）の時、左腕だけ追い込みのメニューを追加してみます。
具体的には、メインセットを終えた後、負荷の少ないアンイーブンプルアップを左だけやるということです。
左腕の特別追加メニューですね。
先生「おい、左腕。君は普段の授業についていけないから、放課後に補修授業を受けてもらう！」
左腕「え？！」
みたいな。笑
左腕には可哀想ですが、右腕についていけないので仕方ないですね。
ちなみにアンイーブンプルアップは補助側の手の位置を上にズラすことで、負荷を簡単に軽減できます。
吊り輪を持っていると、高さ調整はヒモをちょっと引っ張るだけなのでもっと簡単になり便利です。
吊り輪がない場合でも、手をつかむ位置を、
手首→前腕→肘のあたり
とズラすことで難易度がアップします。
左腕を太くする対策②：即席ダンベルカール20kgに増量
後述しますが、即席ダンベルカールも16kgで10レップス3セットできるようになりました（1ヶ月前は16kgを7レップス3セット）。
より筋肥大の効果をアップさせるためにも重量は増やしていきたいです。
よって次の１ヶ月は20kgを5〜6レップス3セットを目標にやっていきます。
トレーニング頻度は引き続き週に1回とします。
腕の太さ比較写真
肝心の見た目の違いを過去のものと比較してみます。
※3月、4月は撮ってなかったのでありません。すみません！
【2月2日の写真】
【5月2日の写真】
【6月8日の写真】
【7月3日の写真】
【8月2日の写真】
【9月2日の写真】
【10月3日の写真】
【11月2日の写真】
【12月2日の写真】
【2021年1月2日の写真】
【2月2日の写真】
いや、左も成長してません？！笑
やる気出てきました。
また１ヶ月がんばります！
アツマオリジナルの「即席ダンベルカール」
左腕強化のために、即席ダンベルカールというオリジナル筋トレを行なっています。
下の写真が即席ダンベルカールの様子です。
１ヶ月間の即席ダンベルカールを4回行いました！
1月2日から2月2日までの1ヶ月間で4回即席ダンベルカールを行いました。
重さとレップ数、セットはこんな感じで行いました。
扱う重量・・・16kg
回数の目安・・・10レップス×3セット
先月は16kgを7レップス3セットでしたので、筋力は確実に向上しております。
次回計測日は3月2日です
毎月2日は「二頭筋（にとうきん）の日」
次回の計測は3月2日です。
測定結果は3月3日頃にアップさせていただきます。
以上、12回目の計測結果の報告でした！
腕の太さを測るのに便利な周囲計測メジャー
最近使っている周囲計測専用のメジャーです。
片手でも扱えて計測時間の大幅な短縮に成功しました。
以前は計測に12〜13分だったのが、周囲計測メジャーならたったの３分です。
Amazon.co.jp： 周囲測定テープ kws-4003: ドラッグストア
最後までご覧いただきありがとうございました。
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