【筋トレ記録52週目】ハンギングレッグレイズ・ハンドスタンドプッシュアップ年末までの目標クリア！！【2020年11月16日〜11月22日】

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。

筋トレ記録52週目のご報告です。

年末までの目標レッグレイズ、ハンドスタンドプッシュアップをクリアしました！

（すでにクリアしたプッシュアップの新たな目標もクリアしちゃいました！笑）

クリアの様子も動画でアップいたしますのでよかったらご覧ください！

 現在の立ち位置　2020年末までの目標との比較

年末までに達成したい筋トレ目標、現在の達成状況です。

「プリズナートレーニング」の6種類のトレーニング目標と、現在の達成度を比較します。

・ザ・プッシュアップ

目標（旧）：STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ左右10レップス2セット

目標（新）：STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ左右20レップス3セット

現在：STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

左右20レップス3セット

目標（新）達成まで・・・クリア！！

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 先週新たに設定したばかりの目標をクリアしました！笑

STEP8の完全クリア！

STEP8は6月9日からスタートしましたので５ヶ月半ほどかかりました。

かなり長かったですね。笑

【STEP8】ハーフワンアームプッシュアップ20レップス3セットクリア！【プリズナートレーニング】

次からはいよいよSTEP9に突入です！

・ザ・スクワット

目標（旧）：STEP10ワンレッグ・スクワット各脚20レップス2セット

目標（新）：STEP10ワンレッグ・スクワット各50レップス2セット

現在：STEP10ワンレッグ・スクワット左右22レップス2セット

目標達成まで・・・あと56レップス！！

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記録更新するも左ひざ負傷！！笑

しばらくは別メニューで様子を見ます！

・ザ・プルアップ

目標：STEP8ハーフ・ワンアーム・プルアップ左右4レップス1セット

現在：STEP7アン・イーブン・プルアップ難易度高め（前腕つかみ）9レップ1セット

目標達成まで左右4レップス・・・横ばい

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まだまだSTEP8の1レップが遠い。

プリズナートレーニングではSTEP7のアンイーブン・プルアップは手首をつかむやり方だが、難易度を上げて前腕つかみで挑戦中。

先週紹介のタイプライタープルは継続してます。

↓タイプライタープルの動画あります。

atsumar.hatenablog.com

・ザ・レッグレイズ

目標：STEP10ハンギング・レッグレイズ30レップス2セット

現在：STEP10ハンギング・レッグレイズ30レップス2セット

目標達成まであと0レップス！・・・クリア！！！

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ついにクリアしました！！

プリズナートレーニング6種目のうちで初めてSTEP10クリア！！！＼(^^)／

↓クリア動画！

【STEP10達成】ハンギングストレートレッグレイズ【プリズナートレーニング】

理想よりちょっと1レップの動作が早いのでこれから修正していきます！

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・ザ・ブリッジ

目標：STEP9クロージング・ブリッジ3レップス2セット

現在：STEP8ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き)9レップス×2セット

目標達成まで3レップス2セット・・・横ばい

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相変わらずSTEP9は1レップもできない。

肩甲骨、上腕、背骨、腰の柔軟性が絶望的にないのが原因です。

毎日ストレッチで年末までになんとしてもクリアする！！

・ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ

目標：STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ10レップス1セット

現在：STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ11レップス1セット

目標達成まであと0レップス！・・・クリア！！

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ハンドスタンドプッシュアップも年末までの目標クリア！！！

週2回のトレーニングを継続したら加速度的に成長を実感できました。

【ハンドスタンドプッシュアップ】1ヶ月で3レップ→11レップ達成！【プリズナートレーニング】

コツなんですが、

●手幅は肩幅より広めにとる

●手首の付け根に重心を集める

●手首からヒジにかけて常に垂直を意識

上記でかなりやりやすくなりました。

タイムリミット：12月31日まであと5週間と4日

第52回筋トレ記録(2020年11月16日〜11月22日)

11月16日(月)

完全オフ

11月17日(火)

・ワンレッグスクワット左右22reps×2set

・ハンドスタンドプッシュアップ9reps×1set、8reps×1set、6reps×1、5reps×2

11月18日(水)

・ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き) 7reps×1set、8reps×1set

・ハンギングレッグレイズ29reps×2set

11月19日(木)

完全オフ

11月20日(金)

・アンイーブン・プルアップ(前腕つかみ)

左9reps×1set、3reps×1、4reps×1、

右6reps×1set、3reps×2

・加重懸垂(10kg)8reps×2、7reps×1→加重無し5reps×1

・ハーフ・ワンアームプッシュアップ

左20reps×3set

右20reps×3set

step8クリア？これは審議！

・加重リバースプッシュアップ10kg (プッシュアップバー)

25reps×1set、21reps×1set

・即席ダンベルカール(ワイド)13kg

12reps×2sets(11から補助)

11月21日(土)

・加重ノーマルスクワット10kg50reps×3set

・加重ワンレッグデッドリフト10kg各脚20×2

・ハンドスタンドプッシュアップ11reps×1set、9reps×1set、6reps×2、4reps×1

年末までの目標達成！！！

11月22日(日)

・ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き) 9reps×2set

・ハンギングレッグレイズ30reps×2set

STEP10クリア！！

・ハンギングレッグレイズ(ハード)10reps×2set

今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 
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