ジムじゃなきゃダメですか?

自重トレ愛好家が筋トレやダイエットなど体づくりに関する情報をアップしていきます。筋トレ初心者にもオススメです。一緒にカッコいい体を目指しましょう!

筋トレ

【筋トレ記録112週目】左も少しずつ成長中!ネガティブ片手懸垂【2022年1月10日〜2022年1月16日】

続けていればほんの少しでも前進していきますね! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂を目指して今は「ネガティブ片手懸垂」で筋力アップを目指しているところです。 ネックなのは利き腕とは逆の左腕。 神経系が弱いのか、右腕に比べてなかな…

【筋トレ記録111週目】片手懸垂の初動を鍛える片手肩甲骨下制!【2022年1月3日〜2022年1月9日】

絶対に強化しなければいけません! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回お伝えした片手懸垂の初動を鍛えるための「片手肩甲骨下制」に先週から力を入れ始めました。 その様子を動画にしたので紹介していきます。 片手だけでなく、両手の懸垂の場合…

【筋トレ記録110週目】片手懸垂、2021年内クリアならず【2022年12月27日〜2022年1月2日】

2022年こそはクリアしてみせます! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 2021年中にクリアを目指していた片手懸垂ですが残念ながら目標達成はできませんでした。 やはりプリズナートレーニングの最高難易度ということもあり簡単には越えられない壁ですね…

【効果検証part23】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

明けましておめでとうございます! 左右の腕の太さ改善レポート23回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 腕の太さ計測結果! 太さの差は改善するもサイズは減少 …

【筋トレ記録109週目】ぎりクリア?STEP8ハーフ・ワンアーム・プルアップ【2021年12月20日〜12月26日】

やっとここまで来ました・・・。 こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回は完璧なネガティブ片手懸垂ができたと報告しましたが、今回はさらにもう少しステップアップして、ハーフワンアームプルアップが完成?しました。 動画にしたのでよかったらご覧…

【筋トレ記録108週目】完璧なネガティブ片手懸垂ができた!【2021年12月13日〜12月19日】

あとはポジティブで片手懸垂をキメるのみ! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回の報告でネガティブ片手懸垂でトップポジションのキープに初めて成功しましたことをお伝えしました。 今回はさらに一歩進み、完璧なネガティブ片手懸垂に成功しました…

【筋トレ記録107週目】トップでキープに成功!ネガティブ片手懸垂【2021年12月6日〜12月12日】

初めて片手でトップポジションのキープに成功しました! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 今週も片手懸垂の話をしていきます。 片手懸垂のマスターに向けて相変わらずトレーニング中なのですが、まだボトムから持ち上げるのは難しいのでネガティブを…

【筋トレ記録106週目】片手懸垂右だけ成長中【2021年11月29日〜12月5日】

やはり利き腕の筋力は強いです。 こんにちは!自重トレーニーアツマです。 年末までに達成した片手懸垂ですが、右腕は少しずつ成長しています。 右腕は利き腕なこともありやはり筋力が左より強いようです。 このペースだと左の片手懸垂の年内達成はかなり厳…

【効果検証part22】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート22回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 腕の太さ計測結果! 悪化!力こぶの差が0.6cm広がる 体重の増減の記録 二頭筋狙いの筋トレ…

【筋トレ記録105週目】週3で懸垂トレの経過&ディップスが成長【2021年11月22日〜11月28日】

筋トレ再開して少し調子が戻ってきました! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 先週から懸垂トレを週2→週3に増やして取り組んでおります。 成果を検証するにはもう少し時間を要しますが、休養する前の調子に戻ってきた気がします。 今日はその様子をお…

【筋トレ記録104週目】週3で懸垂トレを開始してみようと思う【2021年11月15日〜11月21日】

成長速度を上げるため実験的に始めます! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 長い間片手懸垂を目指すと言っておりますが、まだまだ時間がかかりそうです。 年末までに達成するのを目標にしており、なんとかしたいという思いから、懸垂トレを週3回に増…

【筋トレ記録103週目】2週間ぶりトレーニング再開 体がなまる【2021年11月8日〜11月14日】

筋力的な限界が早く来ました! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 ここ2週間くらい体調が思わしくなく、トレーニングをしばらくお休みしておりました。 しっかり休んで14日の日曜に久しぶりに筋トレを再開したんですが、体が非常になまってましたね! …

【筋トレ記録102週目】ほぼ1週間オフにしました!【2021年11月1日〜11月7日】

調子が悪かったのでトレーニングは控えました! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 先々週から疲れが取れず、先週もトレーニングをお休みしてしまいました。 昨日アップした記事のとおり、体重は増加傾向だしパフォーマンスも落ちているだろうしかなり…

【効果検証part21】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート21回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 腕の太さ計測結果! 脱力時はほぼ互角!力こぶの差はふたたび1センチ以上開く 体重の増減の…

【筋トレ記録101週目】不調なのはなぜか?回復に努めた1週間【2021年10月25日〜10月31日】

先週は無理せず控えめなメニューとなりました。 こんにちは!自重トレーニーアツマです。 今年もあと2ヶ月となりましたね。 片手懸垂のマスターを目指して試行錯誤やってきましたが今年中の達成が果たしてできるのか…。 もっと頑張らないといけない状況の中…

【筋トレ記録100週目】記録1週目からの成長を振り返る【2021年10月18日〜10月24日】

約2年でどれだけ成長できたのか? 振り返ると意外と成長していることに気が付きます! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 週1回続けているこの筋トレ記録も100回目を迎えました。 記録は2019年の11月から始めましたので期間としては2年弱になります。 …

【筋トレ記録99週目】脚トレの大切さ&自重特戦隊さんのスクワット【2021年10月11日〜10月17日】

ナメたら大変なことになります! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 今日は脚トレについてです。 筋トレは上半身だけでなく脚もしっかりやらないといかんとよく言われます。 しかしツラいし疲れるので出来るだけ避けたいなんて方も多いのではないでし…

【筋トレ記録98週目】片手懸垂達成のためのトレーニング5種目【2021年10月4日〜10月10日】

負荷の高い種目から取り組んでいます! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂の難易度は相変わらず異常で、マスターにはもうしばらく時間がかかりそう。 ただ、現在取り組んでいる片手懸垂達成のためのトレーニングは少しずつ効果を感じています…

【筋トレ記録97週目】加重トレも時には必要【2021年9月27日〜10月3日】

あまり自重に固執せずに柔軟にやっていきたい! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 先週は1ヶ月半ぶりに加重懸垂と加重ディップスに挑戦しました。 基本は自重トレ専門ですが、加重も時々取り入れるようにしております。 その理由について自分なりの考…

【効果検証part20】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート20回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 腕の太さ計測結果! 力こぶの差が初めて1センチを切る 体重の増減の記録 二頭筋狙いの筋ト…

【筋トレ記録96週目】スローマッスルアップ達成!成功のポイント紹介【2021年9月20日〜9月26日】

成功の決め手はフォールスグリップでした! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 タイトルの通り、スローマッスルアップに初めて成功しました。 通常の反動ありマッスルアップに比べ強い筋力とテクニックが必要になるため、かなりギリギリでクリア。 な…

【筋トレ記録95週目】ワンレッグスクワット30レップス達成!【2021年9月13日〜9月19日】

脚トレはマジで地獄です! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 プリズナートレーニングのザ・スクワットの最終種目であるワンレッグスクワットで30レップスに到達しました。 ワンレッグスクワットに挑戦する日は楽しいけど憂鬱で複雑な気持ちになります…

【筋トレ記録94週目】ネガティブ動作で片手懸垂を目指す【2021年9月6日〜9月12日】

ネガティブ動作の筋力はポジティブの1.4倍! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂マスターに向けてトレーニング継続中ですが相変わらず難易度が高い…。 プリズナートレーニング的にはステップ7のアンイーブン・プルアップで止まってる状態です…

【筋トレ記録93週目】1秒静止のハンドスタンドプッシュアップがキツすぎる【2021年8月30日〜9月5日】

正確に1秒静止させたら難易度が跳ね上がりました。 こんにちは!自重トレーニーアツマです。 プリズナートレーニングに紹介されているハンドスタンドプッシュアップ。 いままでリズムよく回数を重ねるやり方ばかり取り組んでいましたが、本で紹介されている…

【効果検証part19】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート19回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 腕の太さ計測結果! 脱力時減少、力こぶは左だけサイズアップ! 体重の増減の記録 二頭筋狙…

【筋トレ記録92週目】限りなくクリーンなマッスルアップに成功!【2021年8月23日〜8月29日】

完璧なクリーンマッスルアップは目と鼻の先にある?! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 反動ありのマッスルアップができてから1年半、次のステップであるクリーンマッスルアップもかなり完成度がアップしてきました。 変なところに強いこだわりがあ…

【筋トレ記録91週目】クリーンマッスルアップ達成まであと少しか?【2021年8月16日〜8月22日】

クリーンマッスルアップ完成に近づきつつある? こんにちは!自重トレーニーアツマです。 近頃は週1回ペースで公園トレもしており、高鉄棒でマッスルアップ練習に取り組んでおります。 低い位置にも棒があるのでキッピング(振り子のような動き)はほとんど…

【筋トレ記録90週目】プリズナートレーニングSTEP10上級者ノルマの鬼畜さ【2021年8月9日〜8月15日】

片手腕立て100レップは鬼畜すぎませんか? こんにちは!自重トレーニーアツマです。 このところ胸トレはディップスかハイレップの腕立てで鍛えていたのですが、久しぶりにワンアームプッシュアップを再開させました。 あらためて挑戦するとバランスの取りに…

【筋トレ記録89週目】クリーンマッスルアップを目指してやること3つ【2021年8月2日〜8月8日】

クリーンマッスルアップをマスターしたい! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 反動ありのマッスルアップができるようになって1年半くらいが経ちました。 そろそろクリーンマッスルアップもできるようになりたいなと思っており、少しずつ練習を開始し…

【効果検証part18】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート18回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 腕の太さ計測結果! 左右ともに成長!ただ、差は開いてしまう!! 体重は減少中! 即席ダン…