ジムじゃなきゃダメですか?

自重トレ愛好家が筋トレやダイエットなど体づくりに関する情報をアップしていきます。筋トレ初心者にもオススメです。一緒にカッコいい体を目指しましょう!

ダイエット

減量の経過報告#55 先週初めて65kg台を記録、しかし本日の結果は横ばい

こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 65kgジャストを目標に減量生活を続けています。 本日の結果は残念ながら先週とほぼ横ばいとなりました。 しかし、19日(木)に65.8kgという初の65kgを記録しており確実に目標に向けて進んでいるという実感もあります…

減量の経過報告#54 体脂肪率が17%台に!

こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 減量開始から1年ほど経過しましたが、月曜日としては初めて体脂肪率が17%台となりました。 厳しい食事制限はなくとも時間をかければ少しずつ体は変化させられると実感する日々です。 では詳しい結果を報告します。…

減量の経過報告#53 ゴールデンウィークなので食べ過ぎた

こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 今週の減量報告ですが少し増量してしまいました。 ゴールデンウィークだったので気分も上がって食べ過ぎたのが原因です。 リカバリーできる範囲ではあるのであまり気にせず減量を続けます! 減量開始から346日目の…

減量の経過報告#52 900g減!

こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 前回まで増加傾向にあった体重ですが、本日やっと減少に転じてくれました。 月曜日としては二度目の66kg台です。 早速詳しい結果をまとめます! 減量開始から339日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量…

減量の経過報告#51 増量、しかし体脂肪は減少してきた

こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 前回は66kg台から67kg台に逆戻りしたので挽回したかったですが、残念ながらさらに増量してしまいました。 ただし体脂肪率は減少傾向にあるためまったく進歩がないということではなさそうです。 減量開始から332日…

減量の経過報告#50 お土産に手をつけないほどメンタル強くない(ふたたび67kg)

こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 本日の計量結果でふたたび67kg台となってしまいました! 先週66kg台に突入し、このままのペースで行きたいところでしたが300グラムほど増量です。 誤差の範囲ではあるんですがもう一度気を引き締めなければいけま…

減量の経過報告#49 ついに66kg台に突入

こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 本日の計測で超久しぶりに66kg台を記録しました。 66kg台は実に3ヶ月半ぶりで、年末に67kgジャストを目指したときに記録した66.9kg以来です。 先週は今まででも一番と言えるくらい食事に気を遣っており、その効果…

減量の経過報告#48 オートミールをやめても600gの体重減少!

400gの増量で危機感を覚えた先週の測定から1週間、本日はなんとか600gの減量に成功しました。 土日はかなり高脂質なものを食べてしまったのでやや不安ではありましたが、平日にかなりの活動量を確保したのでそれが功を奏したと思われます。 ところで、先々週…

減量の経過報告#47 食べれば運動の頑張りが水の泡となる

運動は頑張ったのに残念すぎる結果! こんにちは!自重トレーニーアツマです! 本日は思っていた結果と違い、増量を記録してしまいました。 運動は頑張ったのですが、食事面がよくなかった。 次回への反省とするためしっかりと記録を残します! 減量開始から…

減量の経過報告#46 増量した!けど最小限におさまる!

増量は予想通り! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は67.5kg、体脂肪率18.8%でした。 このまま順調にいきたいところでしたが、土曜日に2年半ぶりに大好きなラーメン屋に行ってしま…

減量の経過報告#45 300g減少!体脂肪率は1%減!

今日は悪くない結果でした! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は67.8kg、体脂肪率19.8%でした。 今回は運動と食事に気を使えたからか結果はまずまずです! それでは詳しい内容を書…

減量の経過報告#44 脂肪が増えていく…

土曜に飲んだ反動が… こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は67.8kg、体脂肪率19.5%でした。 最近は体脂肪が増加傾向で歯止めが効きません。 先週金曜まではいい感じの数字だったのです…

減量の経過報告#43 食欲が抑えられず、しかし67kgキープ

ギリギリ67kg台を死守しました! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は67.8kg、体脂肪率18.5%でした。 久しぶりに67kg台に突入してこの調子でどんどん落としていきたいところでしたが…

減量の経過報告#42 久しぶりの67kg台突入!

やっと68kgの壁を越えました! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は68.1kg、体脂肪率18.7%でした。 1月24日に67kg台を記録してからしばらく68kgの壁を越えられず苦戦していたのです…

減量の経過報告#41 体重は減ったが今度は体脂肪が増加!

なかなか上手くいかない日が続きます! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量継続中です! 前回の結果は68.2kg、体脂肪率18.2%でした。 体脂肪は順調に減少しており、このまま67kg台に突入したいところでしたがわずかに…

減量の経過報告#40 体重キープ、体脂肪は0.6%減少

脂肪が減ったなら結果オーライ! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して日々ゆるめの減量に取り組んでおります。 先週の月曜日は68.2kg、体脂肪率18.8%でした。 本日の結果はタイトル通り体重そのまま、体脂肪は0.6%減となってお…

減量の経過報告#39 体重増加、体脂肪は19%台→18%台

自炊率を高めていかなければ…! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 前回サイヤマンさんの無水カレー効果もあり月曜日としては1ヶ月ぶりに67kg台を記録しました。 この調子で減量を加速させるつもりでしたが残念ながら本日再び68kg台となっております…

減量の経過報告#38 1カ月ぶりの67kg台、サイヤマンさん無水カレー

やっと正月太りが解消できてきました!この調子で減量食でダイエットを加速させます! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 前回はかつやのかつ丼(松)をはじめかなりの高カロリー食で体重は横ばいとなりました。 その反省を踏まえ今日までの1週間、食…

減量の経過報告#37 増量期のようなとんでもない食事

先週は食欲を抑えられませんでした! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 ちょっと昨日やらかしまして、かつやのかつ丼松なんて食べてしまいました。 カロリーを調べたら1905kcalもあるそうです。 平日の夜もかなり食べてしまっており反省しなければ…

減量の経過報告#36 体重横ばい脂肪は減少!

今年も少しずつ進めていきます! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 昨年5月に73.3kgからスタートした減量生活。 年末に67kgの目標を達成しましたが、納得のいくスタイルにはまだなっていないので今年も減量を継続することにしました。 今年の目標は…

減量の経過報告#35 目標体重達成しました!でも減量は続けます!

なんとか年を越す前に目標達成できました! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 去年の5月から73.3kgで始めた減量生活ですが、2021年内に目標の67kgを達成しました! 7ヶ月で約6kgというかなりスローペースな減量は、キツい食事制限がなくストレスフ…

減量の経過報告#34 残り300g !なんとかクリスマスを乗り切った!

あと少しのところまできました! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 目標67kgとしていた減量もあと300gのところまできました! 先週はややリバウンドして68.5kgだったのが本日は67.3kgです。 あと300g、気を抜かなければ年内の目標達成はなんとかな…

減量の経過報告#33 残り1,500gまで後退、クリスマスをどう乗り越える

そろそろ達成しておかないとクリスマスと年末年始でやられそう。 こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 先週目標の67kgまであと900gのところまでいきましたが、ここにきて残り1,500gと後退してしましました。 土日で妻の実家(新潟)へお邪魔し、美味しい…

減量の経過報告#32 目標達成まであと900g

ここからが正念場! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 73.3kgからスタートした減量は目標の67kgまであと900gのところまできています。 12月も残り半分くらい。 年内に目標達成を目指して油断せずいきたいです。 現在の減量のやり方 減量開始から215…

減量の経過報告#31 体重・体脂肪わずかに減少。年内目標達成に向けてスパート

年内に目標達成まであと1.1kg! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 体調不良を乗り越え、最近はトレーニングも安定してできてます。 その影響か体重がじわりじわりと落ちてきました。 ペースを上げていけば、年内に目標の67kgも達成できそうです。 …

減量の経過報告#30 先週より1.3kg減!体脂肪は増!体重計をどこまで信用する?

変化がありすぎて体重計を信用できません! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレを再開してから、割と好きなものを食べているにもかかわらず体重が先週より1.3kg減少しました。 運動量を増やし、食事量は増やさない。 これを守っていればある程…

減量の経過報告#29 最近は食欲に勝てない。停滞は続く!

減少に転じるには食欲に打ち勝つ必要がある! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 体調不良から改善し、先週からは筋トレも再開しております。 消費カロリーが増えた分減量が進むかと思いきやその分食欲が増して困った状態に。 休養期間に食べること…

減量の経過報告#28 休養の余波は続く・・・しかし心は折れない

ふたたび増量、それでもメンタルだけは強く保ちます。 こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 先々週から体調不良の影響でトレーンングを休んでおり、体重が増加傾向にあります。 これまで少しずつ体重を落としてきたものが無駄になってしまったような残…

減量の経過報告#27 トレーニングお休みの影響が出てしまった【増量】

流石に1週間運動しないと影響が出ますね! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 67kgジャストを目標に減量を続けておりますが、ここにきて大ブレーキです。 このところ体調があまりよくなく、トレーニングを1週間お休みしてしまいました。 その影響も…

減量の経過報告#26 よく食べた。運動は少なめ。でも体脂肪は減少!

神経質になるのは良くない! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 ゆるく続けている減量生活もちょうど半年となりました。 目標体重まであと1kgほどですが、本日の結果はやや増量。 しかし、体脂肪率はほんの少し減少しております。 先週は疲れが溜ま…