【筋トレ記録48週目】年末までの目標 進捗報告【2020年10月19日〜10月25日】

ワンレッグスクワットの目標20×2セット達成が見えてきました

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。

筋トレ記録48週目のご報告です。

先週は1泊2日の新潟出張がありましたが、気合で6日間トレーニングを行いました。 

タイムリミットの年末まであと2ヶ月ちょっとなので焦る焦る。

なんとかここらで目標達成までの道筋が見えてくるといいのですが、なかなかそうはいきません。

人生甘くはないですね！

日々やり方を工夫しながら最大限の筋成長を目指していきます。

 現在の立ち位置　2020年末までの目標との比較

年末までに達成したい筋トレ目標、現在の達成状況です。

「プリズナートレーニング」の6種類のトレーニング目標と、現在の達成度を比較します。

・ザ・プッシュアップ

目標：STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ左右10レップス2セット

現在：STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ左7レップス3セット、右7レップス2セット、6レップス1

目標達成まで・・・あと3レップス2セット

コメント

少しずつ回数が増えてきた。フォームはまだまだ甘く、体がねじれ、両足を開いた姿勢になりがち。目標達成できたとしても完璧なフォームを目指す。

・ザ・スクワット

目標：STEP10ワンレッグ・スクワット20レップス2セット

現在：STEP10ワンレッグ・スクワット18レップス2セット

目標達成まであと2×2=4レップス

コメント  

思ったより早くゴールが見えてきた。

順調にいけば今週にも目標達成できる可能性がある。フォームには改善の余地があるので回数アップと同時進行。

もし目標達成できたら上級の標準50レップス×2セットを目指す。

・ザ・プルアップ

目標：STEP8ハーフ・ワンアーム・プルアップ左右4レップス1セット

現在：STEP8亜種　ネガティヴ・ハーフ・ワンアーム・プルアップ

左　10レップス×2セット

右　10レップス×2セット

目標達成まで左右4レップス・・・横ばい

コメント   

ネガティヴ・ハーフ・ワンアーム・プルアップでヒジを負傷。

筋力がなさすぎて下ろす衝撃にヒジが耐えられなかった。完全なワンアームは危険なので、アンイーブン・プルアップから仕切り直しすることにした。

アンイーブン・プルは、補助する腕の関与を少なくする意識でメイン腕の負荷を高める。

・ザ・レッグレイズ

目標：STEP10ハンギング・レッグレイズ30レップス2セット

現在：STEP10ハンギング・レッグレイズ24レップス1セット、18レップス1セット

目標達成まであと6レップス×2セット=12レップス

コメント

根性でレップ数を増やすのも限界になってきた。

2セット目も実は24レップスやったが、ラスト6レップスは45°までしか脚が上がらない。

これから意識するのは以下の通り

①1セット目で体力温存せず限界回数までやる

②合計3セットにトレーニングボリュームを増やして、筋肉への刺激を増やす

・ザ・ブリッジ

目標：STEP9クロージング・ブリッジ3レップス2セット

現在：STEP8ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き)8レップス×2セット

STEP8をクリア！目標達成まで3レップス2セット

コメント

ひとまずSTEP8はクリア！

STEP9は壁を使わず、立った姿勢から後ろに倒れブリッジに移行する。最初は恐怖心との戦いになりそう。

・ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ

目標：STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ10レップス1セット

現在：STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ3レップス1セット

目標達成まであと7レップス　前回より1レップ減・・・。

コメント

4レップスの壁が高い・・・。

トレーニングボリュームを増やすためにパイクプッシュアップも多めに行う。

タイムリミット：12月31日まであと9週間と4日

第48回筋トレ記録(2020年10月19日〜10月25日)

10月19日(月)

完全オフ

 
10月20日(火)

・ワンレッグスクワット各脚17×2

・ハンドスタンドプッシュアップ3reps×1set、2reps×1set、1rep×1、0reps×1set

・デクラインパイクプッシュアップ16reps×1set、20reps×1set、12reps×1set

 
10月21日(水)

・ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き)8×2

・ハンギングレッグレイズ13reps×2set

 
10月22日(木)

・ネガティヴ・ワンアーム・プルアップ左右10reps×2set

・アンイーブン・プルアップ左10×1  右6×1

・クローズ・プルアップ10reps×2set(オーバー・アンダーグリップ1setずつ)

・リングホリゾンタルプル15reps×2set

・ハーフ・ワンアームプッシュアップ左6reps×3set、右6reps×3set

・クローズ・プッシュアップ26reps×2

・即席ダンベルカール(ワイド)12kg

12reps×1sets

 
10月23日(金)

・ワンレッグスクワット各脚18×2

・ハンドスタンドプッシュアップ3reps×1set、2reps×1set、1rep×2set

・デクラインパイクプッシュアップ20reps×2set

・即席ダンベルカール(ワイド)12kg

12reps×3sets

 
10月24日(土)

・ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き)8×2

・ハンギングレッグレイズ24reps×2set(ラスト6reps足上がらず)

 
10月25日(日)

・ノーマルプルアップ(下制意識)

11reps×1set、10reps×1set

・リングホリゾンタルプル20reps×2set

・ハーフ・ワンアームプッシュアップ左7reps×3set、右7reps×2set、6reps×1set

・加重8.8kgクローズ・プッシュアップ20reps×2

今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 
よかったらバナーをポチッとお願いします！

応援ポイントが加算され、やる気とバルクがアップします。
↓ ↓ ↓

にほんブログ村