【筋トレ記録48週目】年末までの目標 進捗報告【2020年10月19日〜10月25日】
こんにちは!自重トレーニーのアツマです。
筋トレ記録48週目のご報告です。
先週は1泊2日の新潟出張がありましたが、気合で6日間トレーニングを行いました。
タイムリミットの年末まであと2ヶ月ちょっとなので焦る焦る。
なんとかここらで目標達成までの道筋が見えてくるといいのですが、なかなかそうはいきません。
人生甘くはないですね!
日々やり方を工夫しながら最大限の筋成長を目指していきます。
現在の立ち位置 2020年末までの目標との比較
年末までに達成したい筋トレ目標、現在の達成状況です。
「プリズナートレーニング」の6種類のトレーニング目標と、現在の達成度を比較します。
・ザ・プッシュアップ
目標:STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ左右10レップス2セット
現在:STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ左7レップス3セット、右7レップス2セット、6レップス1
目標達成まで・・・あと3レップス2セット
・ザ・スクワット
目標:STEP10ワンレッグ・スクワット20レップス2セット
現在:STEP10ワンレッグ・スクワット18レップス2セット
目標達成まであと2×2=4レップス
・ザ・プルアップ
目標:STEP8ハーフ・ワンアーム・プルアップ左右4レップス1セット
現在:STEP8亜種 ネガティヴ・ハーフ・ワンアーム・プルアップ
左 10レップス×2セット
右 10レップス×2セット
目標達成まで左右4レップス・・・横ばい
・ザ・レッグレイズ
目標:STEP10ハンギング・レッグレイズ30レップス2セット
現在:STEP10ハンギング・レッグレイズ24レップス1セット、18レップス1セット
目標達成まであと6レップス×2セット=12レップス
・ザ・ブリッジ
目標:STEP9クロージング・ブリッジ3レップス2セット
現在:STEP8ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き)8レップス×2セット
STEP8をクリア!目標達成まで3レップス2セット
・ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ
目標:STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ10レップス1セット
現在:STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ3レップス1セット
目標達成まであと7レップス 前回より1レップ減・・・。
タイムリミット:12月31日まであと9週間と4日
第48回筋トレ記録(2020年10月19日〜10月25日)
10月19日(月)
完全オフ
10月20日(火)
・ワンレッグスクワット各脚17×2
・ハンドスタンドプッシュアップ3reps×1set、2reps×1set、1rep×1、0reps×1set
・デクラインパイクプッシュアップ16reps×1set、20reps×1set、12reps×1set
10月21日(水)
・ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き)8×2
・ハンギングレッグレイズ13reps×2set
10月22日(木)
・ネガティヴ・ワンアーム・プルアップ左右10reps×2set
・アンイーブン・プルアップ左10×1 右6×1
・クローズ・プルアップ10reps×2set(オーバー・アンダーグリップ1setずつ)
・リングホリゾンタルプル15reps×2set
・ハーフ・ワンアームプッシュアップ左6reps×3set、右6reps×3set
・クローズ・プッシュアップ26reps×2
・即席ダンベルカール(ワイド)12kg
12reps×1sets
10月23日(金)
・ワンレッグスクワット各脚18×2
・ハンドスタンドプッシュアップ3reps×1set、2reps×1set、1rep×2set
・デクラインパイクプッシュアップ20reps×2set
・即席ダンベルカール(ワイド)12kg
12reps×3sets
10月24日(土)
・ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き)8×2
・ハンギングレッグレイズ24reps×2set(ラスト6reps足上がらず)
10月25日(日)
・ノーマルプルアップ(下制意識)
11reps×1set、10reps×1set
・リングホリゾンタルプル20reps×2set
・ハーフ・ワンアームプッシュアップ左7reps×3set、右7reps×2set、6reps×1set
・加重8.8kgクローズ・プッシュアップ20reps×2
今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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