ジムじゃなきゃダメですか?

自重トレ愛好家が筋トレやダイエットなど体づくりに関する情報をアップしていきます。筋トレ初心者にもオススメです。一緒にカッコいい体を目指しましょう!

【筋トレ記録171〜174週目】1ヶ月分の記録を残します【2023年2月27日〜2023年3月26日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 1ヶ月ぶりの更新となってしまいましたが引き続き記録を残していきます。 筋トレ頻度も落ち気味で最近はなんとか筋力をキープするにとどまっておりますのでお伝えできるトピックはあまりないかな〜といった具合です。…

【筋トレ記録168〜170週目】あと少しで片手懸垂達成【2023年2月6日〜2023年2月26日】

お久しぶりです!自重トレーニーアツマです。 最近すっかりご無沙汰になってしまいましたが、筋トレも頻度は減りつつもなんとか続いております。 そんな中、実は片手懸垂には進歩がありました。 今回は3週間分の体重の推移と共に、片手懸垂の現在の状況を動…

【筋トレ記録167週目】減量経過とトレーニングの成果【2023年1月30日〜2023年2月5日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 先週から減量を開始しておりまして今の所順調に目標体重に向かっております。 今回は1週間で減量のために取り組んだこと、体重の変化及びトレーニングの進捗を簡単にまとめます。 減量経過と取り組んだこと トレーニ…

【筋トレ記録166週目】減量開始します【2023年1月23日〜2023年1月29日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けたトレーニングを相変わらず続けているのですが、いよいよ体重が許容範囲を超えてきてしまいました。 このままではいくら筋力アップしても片手懸垂の達成は難しい。 ということで今週から久しぶりに減…

【筋トレ記録165週目】加重懸垂で少し成長を感じる【2023年1月16日〜2023年1月22日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回は片手懸垂に向けたオリジナルトレーニングとして、リングクライムアップをご紹介しました。 めちゃくちゃ効く種目だったのでしばらくこの種目で行こうかと思っていましたが、少し肘に違和感を感じたため週に2回…

【筋トレ記録164週目】懸垂バーと吊り輪で新しい片手懸垂トレを発明【2023年1月9日〜2023年1月15日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 相変わらず片手懸垂に向けて筋トレ中なのですが、先週思いつきで試した新しいトレーニングが思ったより効きました。 ということで今回はそのトレーニングについて共有したいと思います。 リングクライムアップ 体重…

【筋トレ記録163週目】片手懸垂に向けて着々と成長中。原因を探る【2023年1月2日〜2023年1月8日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 懸垂バーを購入しトレーニング頻度を上げてから順調に記録が伸びています。 前回の筋トレ記録でウエイトアシスト片手懸垂(6kg)の最高が7回になったことをお伝えしましたが、先週はさらに1回増えて8回になりました…

【筋トレ記録162週目】今年も自重トレ生活は続く!【2022年12月26日〜2023年1月1日】

明けましておめでとうございます!自重トレーニーアツマです。 2023年になりましたね。 昨年35歳となりアラフォーの仲間入りを果たしたわけですが、今年も変わらず自重トレ生活は続きます。 今年の目標はやはり片手懸垂の達成!なんとしてもやり遂げたいので…

【筋トレ記録161週目】筋トレ頻度を増やすメリット【2022年12月19日〜2022年12月25日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 2週間ほど前に自宅に懸垂バーを復活させ、懸垂トレの頻度が飛躍的にアップしました。 公園へ通っていた頃は多くて週2回、少ないと週末の1回のみとなっておりましたが、このところは週3回に増えています。 やはり筋ト…

【筋トレ記録160週目】約1年ぶりの自宅懸垂!懸垂バーレビュー【2022年12月12日〜2022年12月18日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 先週お伝えした通りつっぱりタイプの懸垂を購入し、約1年ぶりに自宅での懸垂が帰ってきました。 前回の懸垂バーは使用中に破損、落下するというアクシデントがありましたのでどうなるかドキドキでしたが、今回は今の…

【筋トレ記録159週目】筋トレ頻度を上げるために懸垂バー購入【2022年12月5日〜2022年12月11日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 11月初めから3週間ほど筋トレを休んでいた影響はまだ続いており、懸垂系トレでも以前の筋力に戻るにはしばらくかかりそうです。 筋トレは再開しているものの、頻度が各部位週1回程度と少ないことも復活を遅らせてい…

【筋トレ記録158週目】著しい筋力低下【2022年11月28日〜2022年12月4日】

早く元の状態に戻さなければ・・・ こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回は転職活動に集中するため、11月7日〜11月26日まで約3週間筋トレをサボってしまったことを報告しました。 転職活動もひと段落したので先週から筋トレを再開しておりますが筋力…

【効果検証part34(最終回)】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート34回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 今回でひとまずこの企画は最終回とさせていただきます。 ・長期でやりすぎてマンネリ化して…

【筋トレ記録155〜157週目】3週間筋トレ休んでました!【2022年11月7日〜2022年11月27日】

お久しぶりです!自重トレーニーアツマです。 ずいぶんと筋トレを休んでしまいました! というのも最近転職活動を行なっておりましてその関係で毎日、 ・応募書類作成 ・企業研究 ・SPIの勉強 ・面接対策 ・面接(本番) のいずれかを行なってる感じで全く鍛…

【筋トレ記録154週目】トレーニング頻度低下中、片手懸垂までまだまだかかりそう【2022年10月31日〜2022年11月6日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 先週1週間のトレーニングについて報告です。 前回もそうだったんですが、最近色々と忙しくトレーニング頻度がかなり落ちてしまっています。 もうしばらく忙しい日は続きそうで、片手懸垂達成までもうしばらく時間が…

【筋トレ記録153週目】懸垂は退化、ハンドスタンドプッシュアップがやや成長【2022年10月24日〜2022年10月30日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 色々あった月曜に更新のはずがすっかり週末になってしまいました。 遅くなりましたが先週の筋トレ報告です。 最近は相変わらずトレーニング頻度が落ち気味で、タイトルのとおり懸垂系の筋力が落ち始めております・・…

【効果検証part33】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート33回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 ちょっと色々あり、今回は3日に計測、本日4日に報告となってしまいました。すみません・・…

【筋トレ記録152週目】習慣を変えるのは難しい・・・【2022年10月17日〜2022年10月23日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 睡眠の質を高めることがトレーニングの質やモチベーションを高めるのに不可欠ということで先週から下記のような取り組みをはじめました。 夕食は就寝の3時間前 入浴は就寝2時間前 就寝前のスマホ、アルコール、カフ…

【筋トレ記録151週目】トレーニング頻度の低下問題について【2022年10月10日〜2022年10月16日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 このところ筋トレ頻度が一部位あたり週1回に落ち込んでいます。 9月末に片手懸垂が達成できなかったことが未だに尾を引いているかもしれません。笑 なんとか継続はしているもののモチベーションは低下気味でなんとか…

【筋トレ記録150週目】片手懸垂に向けたトレーニングとその他部位の筋トレについて【2022年10月3日〜2022年10月9日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回は片手懸垂に挑戦するもあえなく失敗に終わったという報告をしました。 ちょっとモチベーションが落ちかけましたが、今の実力がはっきりしたということで気を取り直して再びトレーニングに励んでおります。 今回…

【筋トレ記録149週目】片手懸垂は達成ならず!引き続きトレーニングに励みます!【2022年9月26日〜2022年10月2日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回の筋トレ記録で宣言した通り、9月30日に片手懸垂に挑戦しました。 結果はタイトルの通り失敗です・・・。 理論上の達成基準であるウエイトアシスト片手懸垂4repsは前週成功していましたが、感覚的には連続6reps…

【効果検証part32】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート32回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 前回の測定では減量明けで食事量が増えたおかげか左右とも大きくサイズアップしてくれまし…

【筋トレ記録148週目】ウエイトアシスト片手懸垂4repsに到達【2022年9月19日〜2022年9月25日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂達成の理論上の条件であるウエイトアシスト片手懸垂(6kg)4repsをクリアしました。 RM法によると60.7kgで4repsができると最大筋力は66.77kgとなります。 4repsを達成した日の体重は66.7kgです。 本当にギリギ…

【筋トレ記録147週目】ウエイトアシスト片手懸垂わずかに成長【2022年9月12日〜2022年9月18日】

先週もわずかに成長しました! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回報告した通り、ウエイトアシスト片手懸垂の6kgがなかなかいい刺激が入るため、先週も引き続き同じ種目に挑戦しました。 RM法で単純計算したところ、ウエイトアシストが4repsできる…

【筋トレ記録146週目】ウエイトアシスト片手懸垂6kgに成功!【2022年9月5日〜2022年9月11日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 本日も片手懸垂関連の記録を中心に書いていきます。 先週はウエイトアシスト片手懸垂の6kgに初挑戦しました。 前回のウエイトアシストでは11.3kgでの挑戦でしたのでかなり負荷はアップしています。 しかし結果として…

【筋トレ記録145週目】進歩はないが体は休まった【2022年8月29日〜2022年9月4日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回はウェイトアシスト片手懸垂(11.3kg)に初挑戦し余裕でクリアできたという報告をしました。 ですが、その週のワンアームハーフプルアップは不調で回数が減少していたため、少し休憩期間を設けており懸垂トレーニ…

【効果検証part31】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート31回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 長らく減量生活が続いておりましたが、8月15日にめでたく目標体重の65kgジャストを達成した…

【筋トレ記録144週目】ウエイトアシスト片手懸垂【2022年8月22日〜2022年8月28日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けたトレーニングを継続中で、先週は重りを使ったアシスト片手懸垂に初挑戦しました。 最初ということで重めの11.3kgを使用しましたがかなり余裕でクリアできたため、徐々に軽くして限界に挑戦していく…

【筋トレ記録143週目】毎日ハーフワンアームプルの経過その2【2022年8月15日〜2022年8月21日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂の達成のため、8/11(木)から毎日ハーフワンアームプルを1セットずつ行うトレーニングを開始しました。 今の所、回数に大きな変化はないですがわずかな手応えを感じはじめています。 今回はそのわずかな手応…

【筋トレ記録142週目】毎日ハーフワンアームプルの経過【2022年8月8日〜2022年8月14日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 最近伸び悩んでいる片手懸垂に向けた筋力アップについて、先週から毎日1セットずつ鍛えるという方法を試しており、その経過を書いていきます。 毎日、といっても公園トレのため天候によってできない日もあります。 …