ジムじゃなきゃダメですか?

自重トレ愛好家が筋トレやダイエットなど体づくりに関する情報をアップしていきます。筋トレ初心者にもオススメです。一緒にカッコいい体を目指しましょう!

【筋トレ記録155〜157週目】3週間筋トレ休んでました!【2022年11月7日〜2022年11月27日】

お久しぶりです!自重トレーニーアツマです。 ずいぶんと筋トレを休んでしまいました! というのも最近転職活動を行なっておりましてその関係で毎日、 ・応募書類作成 ・企業研究 ・SPIの勉強 ・面接対策 ・面接(本番) のいずれかを行なってる感じで全く鍛…

【筋トレ記録154週目】トレーニング頻度低下中、片手懸垂までまだまだかかりそう【2022年10月31日〜2022年11月6日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 先週1週間のトレーニングについて報告です。 前回もそうだったんですが、最近色々と忙しくトレーニング頻度がかなり落ちてしまっています。 もうしばらく忙しい日は続きそうで、片手懸垂達成までもうしばらく時間が…

【筋トレ記録153週目】懸垂は退化、ハンドスタンドプッシュアップがやや成長【2022年10月24日〜2022年10月30日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 色々あった月曜に更新のはずがすっかり週末になってしまいました。 遅くなりましたが先週の筋トレ報告です。 最近は相変わらずトレーニング頻度が落ち気味で、タイトルのとおり懸垂系の筋力が落ち始めております・・…

【効果検証part33】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート33回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 ちょっと色々あり、今回は3日に計測、本日4日に報告となってしまいました。すみません・・…

【筋トレ記録152週目】習慣を変えるのは難しい・・・【2022年10月17日〜2022年10月23日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 睡眠の質を高めることがトレーニングの質やモチベーションを高めるのに不可欠ということで先週から下記のような取り組みをはじめました。 夕食は就寝の3時間前 入浴は就寝2時間前 就寝前のスマホ、アルコール、カフ…

【筋トレ記録151週目】トレーニング頻度の低下問題について【2022年10月10日〜2022年10月16日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 このところ筋トレ頻度が一部位あたり週1回に落ち込んでいます。 9月末に片手懸垂が達成できなかったことが未だに尾を引いているかもしれません。笑 なんとか継続はしているもののモチベーションは低下気味でなんとか…

【筋トレ記録150週目】片手懸垂に向けたトレーニングとその他部位の筋トレについて【2022年10月3日〜2022年10月9日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回は片手懸垂に挑戦するもあえなく失敗に終わったという報告をしました。 ちょっとモチベーションが落ちかけましたが、今の実力がはっきりしたということで気を取り直して再びトレーニングに励んでおります。 今回…

【筋トレ記録149週目】片手懸垂は達成ならず!引き続きトレーニングに励みます!【2022年9月26日〜2022年10月2日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回の筋トレ記録で宣言した通り、9月30日に片手懸垂に挑戦しました。 結果はタイトルの通り失敗です・・・。 理論上の達成基準であるウエイトアシスト片手懸垂4repsは前週成功していましたが、感覚的には連続6reps…

【効果検証part32】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート32回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 前回の測定では減量明けで食事量が増えたおかげか左右とも大きくサイズアップしてくれまし…

【筋トレ記録148週目】ウエイトアシスト片手懸垂4repsに到達【2022年9月19日〜2022年9月25日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂達成の理論上の条件であるウエイトアシスト片手懸垂(6kg)4repsをクリアしました。 RM法によると60.7kgで4repsができると最大筋力は66.77kgとなります。 4repsを達成した日の体重は66.7kgです。 本当にギリギ…

【筋トレ記録147週目】ウエイトアシスト片手懸垂わずかに成長【2022年9月12日〜2022年9月18日】

先週もわずかに成長しました! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回報告した通り、ウエイトアシスト片手懸垂の6kgがなかなかいい刺激が入るため、先週も引き続き同じ種目に挑戦しました。 RM法で単純計算したところ、ウエイトアシストが4repsできる…

【筋トレ記録146週目】ウエイトアシスト片手懸垂6kgに成功!【2022年9月5日〜2022年9月11日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 本日も片手懸垂関連の記録を中心に書いていきます。 先週はウエイトアシスト片手懸垂の6kgに初挑戦しました。 前回のウエイトアシストでは11.3kgでの挑戦でしたのでかなり負荷はアップしています。 しかし結果として…

【筋トレ記録145週目】進歩はないが体は休まった【2022年8月29日〜2022年9月4日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回はウェイトアシスト片手懸垂(11.3kg)に初挑戦し余裕でクリアできたという報告をしました。 ですが、その週のワンアームハーフプルアップは不調で回数が減少していたため、少し休憩期間を設けており懸垂トレーニ…

【効果検証part31】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート31回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 長らく減量生活が続いておりましたが、8月15日にめでたく目標体重の65kgジャストを達成した…

【筋トレ記録144週目】ウエイトアシスト片手懸垂【2022年8月22日〜2022年8月28日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けたトレーニングを継続中で、先週は重りを使ったアシスト片手懸垂に初挑戦しました。 最初ということで重めの11.3kgを使用しましたがかなり余裕でクリアできたため、徐々に軽くして限界に挑戦していく…

【筋トレ記録143週目】毎日ハーフワンアームプルの経過その2【2022年8月15日〜2022年8月21日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂の達成のため、8/11(木)から毎日ハーフワンアームプルを1セットずつ行うトレーニングを開始しました。 今の所、回数に大きな変化はないですがわずかな手応えを感じはじめています。 今回はそのわずかな手応…

【筋トレ記録142週目】毎日ハーフワンアームプルの経過【2022年8月8日〜2022年8月14日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 最近伸び悩んでいる片手懸垂に向けた筋力アップについて、先週から毎日1セットずつ鍛えるという方法を試しており、その経過を書いていきます。 毎日、といっても公園トレのため天候によってできない日もあります。 …

減量の経過報告#最終回 目標達成!長かった減量生活が終わります!

こんにちは!自重トレーニーのアツマです! やっと目標の65kgを達成いたしました! 昨年5月からスタートした減量生活、最初は73.3kg、体脂肪22.2%でした。 1年3ヶ月以上というとんでもない期間でしたが、好きなものを食べながら少しずつ減量していくことがで…

【筋トレ記録141週目】片手懸垂は停滞中、トレーニングを見直す【2022年8月1日〜2022年8月7日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けて相変わらず絶賛トレーニング中ですが、先週は成長がありませんでした。 その前の週はノーマルの懸垂で初めて連続30回成功しており今週も何かしらの進歩があると期待していただけに残念です。 まぁ単…

減量の経過報告#66 目標達成ならず!来週までの具体的な行動目標を立てました!

こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 65kgジャストを目標に減量に取り組んでおります。 【前回の結果】 65.4kg,12.9% 前回は鶏胸肉生活で600gの減量に成功しいい具合だったので今週も同じ1日1食かならず鶏胸肉作戦でいきました。 うまくいけば今回で減…

【効果検証part30】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート30回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 減量生活が長引いておりなかなか筋肥大できず苦戦している中、懸垂トレーニング中心に力こ…

【筋トレ記録140週目】懸垂30回達成しました!【2022年7月25日〜2022年7月31日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 先週は長年の目標の一つであった懸垂連続30回を初めて達成しました! 昨年からは片手懸垂に向けた筋力アップトレーニングが中心で筋持久力系については積極的に鍛えたわけではありません。 しかし、減量の効果やMAX1…

減量の経過報告#65 鶏胸肉生活で成果でた!

こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 65kgジャストを目標に減量に取り組んでおります。 先週は66.0kg、体脂肪率19.9%で特に体脂肪が3%以上アップととんでもないことになりました。 ※体脂肪アップの原因がわかり、今は適正であろう数値に戻ってます。詳…

【筋トレ記録139週目】筋力アップを確認!(片手懸垂に向けて)【2022年7月18日〜2022年7月24日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 今回も片手懸垂に向けたトレーニングの経過報告をします。 2週間前から筋肥大トレと超高負荷トレを1週間ずつ交互に繰り返すプログラムに取り組んでおり、先週は超高負荷トレの週でした。 種目はバンドアシスト片手懸…

減量の経過報告#64 1週間鶏胸肉宣言 自己管理がダメすぎた

こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 65kgジャストを目標に減量に取り組んでおります。 先週の月曜日は65.7kg、体脂肪率16.5%で、ほんとに秒読みのところまで来てました。 上手くいけば本日目標達成だと思っていたのに、心に余裕ができてしまったせい…

【筋トレ記録138週目】体調不良&加重トレはじめました【2022年7月11日〜2022年7月17日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けたトレーニングとして、超高負荷(1〜3repsが限界)の種目に取り組んできましたが、神経系の疲労を感じ始めていました。 そこで先週から超高負荷と筋肥大狙いのトレーニングを1週間ごとに行い、しっかり…

減量の経過報告#63 食べまくったのに痩せた1週間(メリハリが大事)

こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 65kgジャストを目標に減量に取り組んでおります。 先週の測定結果は65.8kgで、もうひと頑張りで達成できそうな状況です。 ただ、好きな物を食べながらの減量なのでその進みは本当に少しずつ。 本日までの1週間も二…

【筋トレ記録137週目】片手懸垂に向けて・・・筋肥大種目も取り入れます【2022年7月4日〜2022年7月10日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けたトレーニングを継続しており、筋力アップのために1〜3repsで限界となる超高負荷の種目に取り組んでおります。 メインとなる種目はバンドアシスト片手懸垂なのですが、かなりの負荷のため少しずつ関…

減量の経過報告#62 体重キープ、わずかに体脂肪が減少!

こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 目標である65kgジャストに向けて減量に取り組んでおります。 先週は65.8kgを記録し、目標まであとちょっとのところまできました。 そして本日の計測では残念ながら体重は変わらずでしたが、体脂肪率はわずかに減少…

【筋トレ記録136週目】筋力アップには回復力が鍵となる【2022年6月27日〜2022年7月3日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂達成のための超高負荷トレーニングに取り組んでおります。 現在2週目が終わり、次回から3週目に突入するところです。 超高負荷トレーニングとは、メインセットでMAX1〜3repsの負荷の種目に取り組むことと定…