ジムじゃなきゃダメですか?

自重トレ愛好家が筋トレやダイエットなど体づくりに関する情報をアップしていきます。筋トレ初心者にもオススメです。一緒にカッコいい体を目指しましょう!

【筋トレ記録95週目】ワンレッグスクワット30レップス達成!【2021年9月13日〜9月19日】

脚トレはマジで地獄です! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 プリズナートレーニングのザ・スクワットの最終種目であるワンレッグスクワットで30レップスに到達しました。 ワンレッグスクワットに挑戦する日は楽しいけど憂鬱で複雑な気持ちになります…

減量の経過報告#20 来週には68kg台突入できそうです

順調にいけばですけどね! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 いや、絶対に達成したい! ゆるい減量生活を継続しており、9月は少しずつですが体重減少が続いております。 目標は67kgジャスト。 まだ69kg台ですので時間はかかりそうですけどひとまず6…

【筋トレ民がレビュー】ベースフードのパンは美味い?まずい?栄養バランスは?

さっぱり醤油に炭火の香ばしい香り!セブンイレブンの「鶏むね肉をじっくり炭火で焼いたサラダチキン」のレビューです。 セブンのサラダチキンでは貴重な和風味、詳しい感想はぜひ本記事をご覧ください。

【筋トレ記録94週目】ネガティブ動作で片手懸垂を目指す【2021年9月6日〜9月12日】

ネガティブ動作の筋力はポジティブの1.4倍! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂マスターに向けてトレーニング継続中ですが相変わらず難易度が高い…。 プリズナートレーニング的にはステップ7のアンイーブン・プルアップで止まってる状態です…

減量の経過報告#19 減量は頑張りすぎてはいけない

自然と頑張れているのが理想です! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 減量生活も長くなってまいりまして、130日を経過しました。 ずっと続けていると少しずつ"慣れ"が出てくるもので、体重と体脂肪率も停滞気味です。 ここで踏ん張らなければ!とい…

【筋トレ記録93週目】1秒静止のハンドスタンドプッシュアップがキツすぎる【2021年8月30日〜9月5日】

正確に1秒静止させたら難易度が跳ね上がりました。 こんにちは!自重トレーニーアツマです。 プリズナートレーニングに紹介されているハンドスタンドプッシュアップ。 いままでリズムよく回数を重ねるやり方ばかり取り組んでいましたが、本で紹介されている…

減量の経過報告#18 体脂肪140g減!

多い、少ない、どちらと取るかは自分次第! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 タイトルのとおり 1週間で140g脂肪が減りました。 たったこれだけ…と思う方もいるかもしれませんが、私自身はこれをプラスにとらえてます。 消費カロリーに換算するとま…

【効果検証part19】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート19回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 腕の太さ計測結果! 脱力時減少、力こぶは左だけサイズアップ! 体重の増減の記録 二頭筋狙…

【筋トレ記録92週目】限りなくクリーンなマッスルアップに成功!【2021年8月23日〜8月29日】

完璧なクリーンマッスルアップは目と鼻の先にある?! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 反動ありのマッスルアップができてから1年半、次のステップであるクリーンマッスルアップもかなり完成度がアップしてきました。 変なところに強いこだわりがあ…

減量の経過報告#17 体脂肪は減ったけど…

今度は体重が落ちない! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 お盆の爆食からなんとか体重を戻して 1週間。 変わらず減量生活をやっておりますがいまいち成果が出ておりません! と言ってもすべてがダメなわけじゃなく、本日計測の体脂肪率はいつもよ…

【筋トレ記録91週目】クリーンマッスルアップ達成まであと少しか?【2021年8月16日〜8月22日】

クリーンマッスルアップ完成に近づきつつある? こんにちは!自重トレーニーアツマです。 近頃は週1回ペースで公園トレもしており、高鉄棒でマッスルアップ練習に取り組んでおります。 低い位置にも棒があるのでキッピング(振り子のような動き)はほとんど…

減量の経過報告#16 再び69kg台に戻しました!

お盆のリバウンドをなんとか戻しました! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 あいも変わらず減量生活を続けております。 前回はかなりリミッターを外した食生活となってしまったので気を引き締めて減量に取り組みました。 それでは結果を報告してい…

【筋トレ記録90週目】プリズナートレーニングSTEP10上級者ノルマの鬼畜さ【2021年8月9日〜8月15日】

片手腕立て100レップは鬼畜すぎませんか? こんにちは!自重トレーニーアツマです。 このところ胸トレはディップスかハイレップの腕立てで鍛えていたのですが、久しぶりにワンアームプッシュアップを再開させました。 あらためて挑戦するとバランスの取りに…

減量の経過報告#15 お盆で食欲を解放の1週間

人はやることがないと食の浪費に走るのか…。 こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 お盆の最終日ですね。 私は先週はほぼ 1週間休みで自宅にこもってました。 貴重な長期休暇、どこか遠出したいところでしたが、コロナ感染者拡大と全国的な悪天候もあっ…

【筋トレ記録89週目】クリーンマッスルアップを目指してやること3つ【2021年8月2日〜8月8日】

クリーンマッスルアップをマスターしたい! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 反動ありのマッスルアップができるようになって1年半くらいが経ちました。 そろそろクリーンマッスルアップもできるようになりたいなと思っており、少しずつ練習を開始し…

減量の経過報告#14【68kg台に突入!】

ついに68kg台に突入しました! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 早くも8月中盤に入ろうとしている今日この頃、非常に暑い日が続きますね。 オリンピックは日本の大健闘の末に幕を閉じましたが、私の減量生活はまだまだ続きそうです。 今回の減量の…

【効果検証part18】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート18回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 腕の太さ計測結果! 左右ともに成長!ただ、差は開いてしまう!! 体重は減少中! 即席ダン…

【筋トレ記録88週目】減量の経過報告#13【2021年7月26日〜8月1日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 もう8月ですね〜。 コロナ禍になってから時の経過がより早く感じる、というかイベントがなく節目節目で季節を感じる機会がないため、ただなんとなく時間が過ぎてしまってる気がします。 ということで気づけば秋・…

【筋トレ記録87週目】減量の経過報告#12【2021年7月19日〜7月25日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 本日の測定でやっと69kg台が出ました! 月曜に69kg台は初めてで、一つの壁を突破した感があります。 今回の減量のやり方 減量開始から80日目の現状 活動量の記録 写真比較 1年2ヶ月ぶりにマッスルアップにチャレン…

【筋トレ記録86週目】減量の経過報告#11【2021年7月12日〜7月18日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 相変わらずのゆるい減量生活が進行中。 結論を言うと、今回も(本日の計量結果も)69kg台にはいきませんでした。 しかし、3日前と2日前は69kg台を記録しており少しずつ目標の69.0kgに近づいてきております。 今回…

【筋トレ記録85週目】減量の経過報告#10【2021年7月5日〜7月11日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 今回の報告で69kg台を目指しておりましたが、結論から言うと今回はダメでした! まぁこういう時もある、ということで経過をお伝えしていきます。 今回の減量のやり方 減量開始から66日目の現状 活動量の記録 写真…

【筋トレ記録84週目】減量の経過報告#9【2021年6月28日〜7月4日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 相変わらず緩く減量生活を続けております。 先週の月曜日は前週より1kgアップしてしまいましたが、今回は一体どうなっているでしょうか? 今回の減量のやり方 減量開始から59日目の現状 体重は再び減少傾向に 3日…

【効果検証part17】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです! 左右の腕の太さ改善レポート17回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 早速報告していきます。 腕の太さ計測結…

【筋トレ記録83週目】減量の経過報告#8【2021年6月21日〜6月27日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 減量生活も 1ヶ月半を過ぎました。 これまで順調だった、歩数、体重の減少も今回は不甲斐ない結果でございます。 長期的な目線で成功を目指しているので、一時の不調は問題ない…と思いつつも、数字にこだわってし…

【筋トレ記録82週目】減量の経過報告#7【2021年6月14日〜6月20日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 関東も梅雨入りですね。 外トレ、ランニング勢にはなかなか大変な時期です。 ただただ、先週も変わらずトレーニング、減量生活を継続していました。 早速、報告にいっちゃいます。 今回の減量のやり方 減量開始か…

【筋トレ記録81週目】減量の経過報告#6【2021年6月7日〜6月13日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 減量はなかなか難しいですね。 そして奥が深い。 今週も減量の経過報告です! 今回の減量のやり方 減量開始から38日目の現状 活動量の記録 写真比較 第81回筋トレ記録(2021年6月7日〜6月13日) 今回の減量のやり方 …

【筋トレ記録80週目】減量の経過報告#5【2021年5月31日〜6月6日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 減量を開始してから早いもので1ヶ月経ちました。 今回もどんな具合に減量できているかチェックしていきましょう。 今回の減量のやり方 減量開始から31日目の現状 活動量の記録 写真比較 第80回筋トレ記録(2021年5…

【効果検証part16】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです! 左右の腕の太さ改善レポート16回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 前回は左右の腕の太さの差が4月-1.5cm→5…

【筋トレ記録79週目】減量の経過報告#4【2021年5月24日〜5月30日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第79回&減量進捗の報告をしていきます。 今回の減量のやり方 減量開始から24日目の現状 活動量の記録 写真比較 第79回筋トレ記録(2021年5月24日〜5月30日) 今回の減量のやり方 今回の減量は以下のような…

【筋トレ記録78週目】減量の経過報告#3【2021年5月17日〜5月23日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第78回の報告です。 さぁさぁ、今回も減量の途中経過です。 今回の減量のやり方 減量開始から17日目の現状 活動量の記録 写真比較 関東ももう間も無く梅雨入り。雨の中走るのも悪くない?! 第78回筋ト…