ジムじゃなきゃダメですか?

自重トレ愛好家が筋トレやダイエットなど体づくりに関する情報をアップしていきます。筋トレ初心者にもオススメです。一緒にカッコいい体を目指しましょう!

【筋トレ記録57週目&年末まで】2020年の結果報告!【2020年12月21日〜12月31日】

【筋トレ記録57週目&年末まで】2020年の結果報告!【2020年12月21日〜12月31日】

明けましておめでとうございます!自重トレーニーのアツマです。

 

ついに2021年になりました!

 

57週目のご報告は昨年末までの結果を一気にご報告していきます!

 

 

 現在の立ち位置 2020年末までの目標との比較

2020年末までの目標達成状況 

12月31日に挑戦した結果を動画に撮りました!


【2020年12月31日】除夜の鐘と共にラスト筋トレ【立ちブリッジ初成功】

 

・ザ・プッシュアップ

目標(旧):STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ左右10レップス2セットクリア!

目標(新):STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ左右20レップス3セットクリア!

目標(新々):STEP9レバープッシュアップ左右20レップス2セットクリア!

目標(新々々):STEP10ワンアーム・プッシュアップ左右10レップス2セット挑戦中!

現在:STEP10ワンアーム・プッシュアップ0レップス

目標達成まで・・・あと左右10レップス

 

コメント   

ワンアームプッシュアップ達成にはまだ時間がかかりそう。

ニーリングワンアームプッシュアップで鍛えるべし。


片手腕立て伏せができない人のためのトレーニング【ニーリングワンアームプッシュアップ】

 

・ザ・スクワット

目標(旧):STEP10ワンレッグ・スクワット各脚20レップス2セットクリア!

目標(新):STEP10ワンレッグ・スクワット各50レップス2セット挑戦中!

現在:STEP10ワンレッグ・スクワット左右22レップス2セット

目標達成まで・・・あと56レップス!!(横ばい)

 

コメント  

左ひざ負傷の影響でワンレッグスクワットは中断中。

2021年はフォームを見直しつつSTEP10完全制覇を目指す!

 

・ザ・プルアップ

目標:STEP8ハーフ・ワンアーム・プルアップ左右4レップス1セット

現在:STEP8ハーフ・ワンアーム・プルアップ左右0レップス

目標達成まで左右4レップス・・・横ばい

 

コメント    

 達成ならず!!!

 しかし、ヒジを曲げたままキープできるようにはなりました。

 

 ↓吊り輪を使うなら滑りにくく、手によく馴染む"木製"のものがオススメです!

Amazon | Yimidear 体操吊り輪 パーチ木製 運動道具 器械 リングベルト 自宅でも使える 筋力強化 トレーニング 最大負荷200kg ストレス解消 体を鍛える | Yimidear | 吊り輪

 

 

・ザ・レッグレイズ

目標(旧):STEP10ハンギング・レッグレイズ30レップス2セットクリア!

目標(新):STEP10の先 ハンギング・レッグレイズ(高難度)20レップス2セット挑戦中!

現在:STEP10の先 ハンギング・レッグレイズ(高難度)10レップス2セット

目標達成まであと20レップス

 

コメント    

 

アブローラーに浮気していたので2021年から再開します。

 

↓懸垂、レッグレイズで握力がもたないなら絶対オススメの商品

Amazon | PD9 クライミング液体チョーク | PD9 | チョーク・チョークバッグ

  

 

atsumar.hatenablog.com

 

↓愛用している耐久度バツグンネジ止め不要の懸垂バー 

・ザ・ブリッジ

目標:STEP9クロージング・ブリッジ3レップス2セット

現在:STEP9クロージング・ブリッジ4レップス1セット

目標達成まで2レップス

 

コメント   

 

目標のレップ数はクリアならず!!

しかし初成功!!!ストレッチの成果が出たぞ!

 

・ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ

目標(旧):STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ10レップス1セットクリア!

目標(新):STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ 15レップス2セット挑戦中!

現在:STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ 14レップス1セット、11レップス1セット

目標達成まであと5レップス(先週から横ばい)

 

コメント   

変わらず伸び悩み中!今年はSTEP6のクリアを目指す!

 

 

残念ながらすべての目標を達成することはできませんでした。

 

しかし、6種目中4種目をクリアし、苦労した立ちブリッジも初成功です。

 

片手懸垂もクリアこそできてないものの、ヒジを曲げた状態でキープできるところまで成長しました。

 

やはり筋トレは続ければ成長が実感できるのが最高ですね!!

 

この調子で2021年もガッツリ鍛えるぞ!

 

以上、2020年の挑戦結果でした!

 

第57回筋トレ記録(2020年12月21日〜12月31日)

12月21日(月)

・加重ランジ10kg左右20reps×3set

・ハンドスタンドプッシュアップ12reps×1set、9reps×1set、6reps×1set、7reps×1set、5reps×1set


12月22日(火)

完全オフ


12月23日(水)

・アンイーブン・プルアップ(リングハードver. )

左8reps×1set、6reps×1set、7reps×1set

右10reps×1set、9reps×1set 、7reps×1set


12月24日(木)

完全オフ


12月25日(金)

・ニーリングワンアームプッシュアップ

右8reps×1set

左6reps×1set

・ノーマルプッシュアップ30reps×1set


12月26日(土)

・完全オフ


12月27日(日)

・アンイーブン・プルアップ(リングハードver. )

左9reps×1set

右7reps×1set

・アンイーブン・プルアップ(リングスーパーハードver. )

左4reps×1set

右4reps×1set

・アンイーブン・プルアップ(リングノーマルver. )

左7reps×1set

右7reps×1set


12月28日(月)

完全オフ


12月29日(火)

ランニング7.5km


12月30日(水)

完全オフ


12月31日(木)

・クロージングブリッジ4reps×1set

・ハーフワンアームプルアップ0rep

 

今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 
よかったらバナーをポチッとお願いします!

応援ポイントが加算され、やる気とバルクがアップします。
↓ ↓ ↓

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村