【筋トレ記録57週目&年末まで】2020年の結果報告！【2020年12月21日〜12月31日】

明けましておめでとうございます！自重トレーニーのアツマです。

ついに2021年になりました！

57週目のご報告は昨年末までの結果を一気にご報告していきます！

 現在の立ち位置　2020年末までの目標との比較

 

12月31日に挑戦した結果を動画に撮りました！

【2020年12月31日】除夜の鐘と共にラスト筋トレ【立ちブリッジ初成功】

・ザ・プッシュアップ

目標（旧）：STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ左右10レップス2セットクリア！

目標（新）：STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ左右20レップス3セットクリア！

目標（新々）：STEP9レバープッシュアップ左右20レップス2セットクリア！

目標（新々々）：STEP10ワンアーム・プッシュアップ左右10レップス2セット挑戦中！

現在：STEP10ワンアーム・プッシュアップ0レップス

目標達成まで・・・あと左右10レップス

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ワンアームプッシュアップ達成にはまだ時間がかかりそう。

ニーリングワンアームプッシュアップで鍛えるべし。

片手腕立て伏せができない人のためのトレーニング【ニーリングワンアームプッシュアップ】

・ザ・スクワット

目標（旧）：STEP10ワンレッグ・スクワット各脚20レップス2セットクリア！

目標（新）：STEP10ワンレッグ・スクワット各50レップス2セット挑戦中！

現在：STEP10ワンレッグ・スクワット左右22レップス2セット

目標達成まで・・・あと56レップス！！（横ばい）

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左ひざ負傷の影響でワンレッグスクワットは中断中。

2021年はフォームを見直しつつSTEP10完全制覇を目指す！

・ザ・プルアップ

目標：STEP8ハーフ・ワンアーム・プルアップ左右4レップス1セット

現在：STEP8ハーフ・ワンアーム・プルアップ左右0レップス

目標達成まで左右4レップス・・・横ばい

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 達成ならず！！！

 しかし、ヒジを曲げたままキープできるようにはなりました。

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・ザ・レッグレイズ

目標（旧）：STEP10ハンギング・レッグレイズ30レップス2セットクリア！

目標（新）：STEP10の先　ハンギング・レッグレイズ（高難度）20レップス2セット挑戦中！

現在：STEP10の先　ハンギング・レッグレイズ（高難度）10レップス2セット

目標達成まであと20レップス

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アブローラーに浮気していたので2021年から再開します。

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・ザ・ブリッジ

目標：STEP9クロージング・ブリッジ3レップス2セット

現在：STEP9クロージング・ブリッジ4レップス1セット

目標達成まで2レップス

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目標のレップ数はクリアならず！！

しかし初成功！！！ストレッチの成果が出たぞ！

・ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ

目標（旧）：STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ10レップス1セットクリア！

目標（新）：STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ 15レップス2セット挑戦中！

現在：STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ 14レップス1セット、11レップス1セット

目標達成まであと5レップス（先週から横ばい）

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変わらず伸び悩み中！今年はSTEP6のクリアを目指す！

残念ながらすべての目標を達成することはできませんでした。

しかし、6種目中4種目をクリアし、苦労した立ちブリッジも初成功です。

片手懸垂もクリアこそできてないものの、ヒジを曲げた状態でキープできるところまで成長しました。

やはり筋トレは続ければ成長が実感できるのが最高ですね！！

この調子で2021年もガッツリ鍛えるぞ！

以上、2020年の挑戦結果でした！

第57回筋トレ記録(2020年12月21日〜12月31日)

12月21日(月)

・加重ランジ10kg左右20reps×3set

・ハンドスタンドプッシュアップ12reps×1set、9reps×1set、6reps×1set、7reps×1set、5reps×1set

12月22日(火)

完全オフ

12月23日(水)

・アンイーブン・プルアップ(リングハードver. )

左8reps×1set、6reps×1set、7reps×1set

右10reps×1set、9reps×1set 、7reps×1set

12月24日(木)

完全オフ

12月25日(金)

・ニーリングワンアームプッシュアップ

右8reps×1set

左6reps×1set

・ノーマルプッシュアップ30reps×1set

12月26日(土)

・完全オフ

12月27日(日)

・アンイーブン・プルアップ(リングハードver. )

左9reps×1set

右7reps×1set

・アンイーブン・プルアップ(リングスーパーハードver. )

左4reps×1set

右4reps×1set

・アンイーブン・プルアップ(リングノーマルver. )

左7reps×1set

右7reps×1set

12月28日(月)

完全オフ

12月29日(火)

ランニング7.5km

12月30日(水)

完全オフ

12月31日(木)

・クロージングブリッジ4reps×1set

・ハーフワンアームプルアップ0rep

今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 
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