【効果検証part11】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？
こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです！
左右の腕の太さ改善レポート11回目の報告です。
「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。
12月まで3ヶ月連続で太さの差が縮まっており、-1.6cmのところまで来てます。
なかなか好調です。
2021年一発目の結果やいかに？！
↓11ヶ月前(初回)の記事
↓前回計測の記事
↓番外編
↓番外編2
- アツマオリジナルの「即席ダンベルカール」
- １ヶ月間の即席ダンベルカールの記録
- 腕の太さを測るのに便利な周囲計測メジャー
- 腕の太さ計測結果！
- サイズは左右ともに減少！しかし今月も太さの違いが縮まる
- 腕の太さ比較写真
- 今後の取り組み：即席ダンベルカールは週1回、月4回程度に抑える
- 次回計測日は2月2日です
アツマオリジナルの「即席ダンベルカール」
左腕強化のために、即席ダンベルカールというオリジナル筋トレを行なっています。
下の写真が即席ダンベルカールの様子です。
１ヶ月間の即席ダンベルカールの記録
12月2日から1月1日までの1ヶ月間に行った即席ダンベルカールの記録です。
12月3日(木)
即席ダンベルカール16kg 7reps×3set
12月6日(日)
即席ダンベルカール16kg 7reps×2set
12月13日(日)
即席ダンベルカール16kg 7reps×3set
今回は3回、トレーニングを行いました。
（目標は7回でした。）
なぜこんなに少なかったかというと、アンイーブンプルアップで意外と上腕二頭筋に刺激が多めに入っていたからです。
あとヒジ関節にも痛みがあって、怪我が怖くてダンベルカールは控えました。
腕の太さを測るのに便利な周囲計測メジャー
最近使っている周囲計測専用のメジャーです。
片手でも扱えて計測時間の大幅な短縮に成功しました。
以前は計測に12〜13分だったのが、周囲計測メジャーならたったの３分です。
Amazon.co.jp： 周囲測定テープ kws-4003: ドラッグストア
腕の太さ計測結果！
それでは腕の太さ計測結果です。
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力（腕を伸ばした状態）】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
| 2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
| 2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
| 2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
| 2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
| 2020年7月2日 | 31.1cm | 29.8cm | -1.3cm |
| 2020年8月2日 | 30.5cm | 30.4cm | -0.1cm |
| 2020年9月2日 | 30.0cm | 29.9cm | -0.1cm |
| 2020年10月2日 | 30.5cm | 29.0cm | -1.5cm |
| 2020年11月2日 | 29.6cm | 29.3cm | -0.3cm |
| 2020年12月2日 | 30.2cm | 29.4cm | -0.8cm |
| 2021年1月2日 | 29.7cm | 28.8cm | -0.9cm |
【力こぶを作ったとき】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
| 2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
| 2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
| 2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
| 2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
| 2020年7月2日 | 37.0cm | 35.0cm | -2.0cm |
| 2020年8月2日 | 37.0cm | 35.1cm | -1.9cm |
| 2020年9月2日 | 36.0cm | 34.1cm | -1.9cm |
| 2020年10月2日 | 35.5cm | 33.7cm | -1.8cm |
| 2020年11月2日 | 36.0cm | 34.3cm | -1.7cm |
| 2020年12月2日 | 36.1cm | 34.5cm | -1.6cm |
| 2021年1月2日 | 35.6cm | 34.3cm | -1.3cm |
サイズは左右ともに減少！しかし今月も太さの違いが縮まる
脱力時、力こぶ時、ともにサイズは先月よりも減少してしまいました。
しかし、左右の差は1.3cmとなり、先月よりも3mm縮まりました！
4ヶ月連続で縮まっております！
体重は10月は72.5kg 11月は72.8kg、12月は72.4kg、1月71.5kgなので、脂肪が減ったことによるサイズダウンかと思われます。
腕の太さ比較写真
肝心の見た目の違いを過去のものと比較してみます。
※3月、4月は撮ってなかったのでありません。すみません！
【2月2日の写真】
【5月2日の写真】
【6月8日の写真】
【7月3日の写真】
【8月2日の写真】
【9月2日の写真】
【10月3日の写真】
【11月2日の写真】
【12月2日の写真】
やっぱり右腕が太い！
まだまだ頑張ります！
今後の取り組み：即席ダンベルカールは週1回、月4回程度に抑える
現在は片手懸垂マスターが自分の中で最優先事項となっており、そのためのトレーニングに上腕二頭筋の筋力は温存したいと思っています。
なので、即席ダンベルカールは控えめにして、週1回程度することにしました。
具体的には1月8日(金)、1月15日(金)、1月22日(金)、1月29日(金)にやります。
今まで「二頭筋（にとうきん）の日」にちなんで、2の付く日と金曜日をトレーニング日にしてたので、金曜日だけ引き継ぐ感じです。
重量は16kgでキープします。
今の自分にとっては16kgが最適な重量なんです！
ちなみに16kgに設定している根拠は以下の通り。
以前計測したMAX筋力を参考にしています。
筋トレの目的別に最適な重量を求めるなら以下のサイトが便利です。
RM法とは筋トレ効率がUPする計算式！最適な重量や回数、限界負荷もわかる【RM換算器も】
次回計測日は2月2日です
毎月2日は「二頭筋（にとうきん）の日」
次回の計測は2月2日です。
測定結果は2月3日頃にアップさせていただきます。
以上、11回目の計測結果の報告でした！
最後までご覧いただきありがとうございました。
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