こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第78回の報告です。 さぁさぁ、今回も減量の途中経過です。 今回の減量のやり方 減量開始から17日目の現状 活動量の記録 写真比較 関東ももう間も無く梅雨入り。雨の中走るのも悪くない？！ 第78回筋ト…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第77回の報告です。 今回も減量の経過報告をしていきます！ 今回の減量のやり方 減量開始から10日目の現状 写真比較 活動量の記録 梅雨に突入でどれだけ活動量を維持できるかが肝 第77回筋トレ記録(2021…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第76回の報告です。 片手懸垂を達成するために、先週木曜から減量生活をスタートさせました。 今回はその減量の途中経過の報告となります。 今回の減量のやり方 減量開始から4日目の現状 写真比較 活動…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第75回の報告です。 片手懸垂を達成するのが今現在の一番の目標ですが、ぜんぜんできる気がしません。 トレーニングは週2回程度行っており、筋力的に少しずつ成長しているような気はします。 ですが、プ…

こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです！ 左右の腕の太さ改善レポート15回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 前回は左右の腕の太さの差が3月-1.7cm→4…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第74回の報告です。 最近は自重トレをメインにしつつ、ランニングもときどきやるという日々を送っています。 そんな中、マイプロテインから1通のメールが届きました。 どうやらマイプロテインがゴールデ…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第73回の報告です。 先週はやっと1部位週2回を達成しました。 （脚トレもちゃんと2回やってます） かなりしんどいですけど、体力もアップしたのか以前より多くメニューをこなせてる感じがします。 この…

写真の人のように気合を入れてはやってません！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第72回の報告です。 みなさんは、筋トレ1部位週何回鍛える派ですか？ 私は週2回がベストだと思っています。 筋肉の成長期間はトレーニング後、最長でも72…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第71回の報告です。 最近１部位週1回ペースのトレーニングが続いており、いよいよ停滞感が増してきてしまいました。 私はここのところジャイアントセット（4種目をインターバル無しでやるトレーニング法…

こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです！ 左右の腕の太さ改善レポート14回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 前回は左右の腕の太さの差が2月-1.7cm→3…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第70回の報告です。 最近自重トレにてジャイアントセットを継続中です。 時短でサクッと効率的に筋肉を追い込めるので、非常に取り組みやすい"いいトレーニング方法"だと思ってます。 しかし、連続4種目…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第69回の報告です。 実は先週からランニングを始めました。 なぜランニングを始めたかというと、有酸素運動のメリット（スタミナ&脂肪燃焼効果アップ）について調べていたら、理由がしっかり自分の中に…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第68回の報告です。 前回自重トレでジャイアントセットに初めて挑戦してみて感じたメリットデメリットをお伝えしました。 今回はジャイアントセット挑戦2週目の報告ということで、1週目と比較して感じた…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第67回の報告です。 先週、自重トレでジャイアントセットはできるか？という考察と実際にできそうなメニューを考えてみました。 atsumar.hatenablog.com その後、1週間で実際に考えたジャイアントセット…

こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです！ 左右の腕の太さ改善レポート13回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 前回までの測定結果はというと、左右の…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第66回の報告です。 先週は体力的に問題なく、予定通り週6日のトレーニングを完遂しました。 （その前の週は疲れがあり、週のうち4日トレでした。） 予定通りのメニューをこなすことで達成感があるので…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第65回の報告です。 先週は3日も筋トレを休んでしまいました。 （普段は週5〜6日鍛えてます。） 日頃のトレで蓄積したものがあったのか、とにかくなんとなく疲れていたからです。笑 ちょっと自分に負け…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第64回の報告です。 最近、苦手種目であるハンドスタンドプッシュアップ（倒立腕立て伏せ）の最高レップ数が少しずつ増えてきました。 具体的な最高レップ数の増え方はこんな感じです。 2020年12月10日…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第63回の報告です。 ついに、ついにワンアームプッシュアップができるようになりました。 【初成功】ワンアームプッシュアップ何をしたら出来たのかお伝えします！ STEP9のレバープッシュアップをクリア…

こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです！ 左右の腕の太さ改善レポート12回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 前回（2021年1月2日）まで4ヶ月連続で太…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第62回の報告です。 去年からずっと目標にしている片手懸垂は相変わらずできておりません。 悔しいが、なんとかこの状況を打破したい。 ということで、筋力アップのために加重懸垂16kgとヒモつかみバー…

その道のりはまるでエベレストの頂上を目指すかのように険しく感じるのだよ。 こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第61回です。 昨年から片手懸垂マスターに向けて日々トレーニングを重ねておりますが、大きな進歩がみられず苦戦しておりま…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 昨年末、目標だったザ・レッグレイズSTEP10「ハンギングストレートレッグレイズ」の上級者の標準30レップス2セットをクリアしました。 プリズナートレーニングの全6種目中、ザ・レッグレイズがSTEP10まで完全制覇…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 前回の筋トレ記録で昨年の大晦日、初めてクロージングブリッジ（立ちブリッジ）に成功したことをお伝えしました（ベッドの上でという保険付きですが）。 人間、一度成功体験を味わうと次のステップへの意欲が湧い…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 2021年になり、早くも1週間が経とうとしていますね！ 昨年はコロナのせいであまり味気ない１年（昨年入籍したのに味気ないと言ってしまうあたり笑）となりましたが、おかげで自重トレ歴4年2ヶ月の中で最も筋トレに…

こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです！ 左右の腕の太さ改善レポート11回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 12月まで3ヶ月連続で太さの差が縮まって…

明けましておめでとうございます！自重トレーニーのアツマです。 ついに2021年になりました！ 57週目のご報告は昨年末までの結果を一気にご報告していきます！ 現在の立ち位置 2020年末までの目標との比較 第57回筋トレ記録(2020年12月21日〜12月31日) 現在…