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【筋トレ記録77週目】減量の経過報告#2【2021年5月10日〜5月16日】

 こんにちは!自重トレーニーのアツマです。

 

筋トレ記録第77回の報告です。

 

今回も減量の経過報告をしていきます! 

 

 

今回の減量のやり方

今回の減量は以下のようなやり方をしています。

 

  1. 朝食はオートミールプロテイン
  2. 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ
  3. 夕食は基本自由(ドカ食いはしない) 
  4. 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す(徒歩とランニングの合計)
  5. 筋トレは1部位週2回鍛える(今まで通り)

 

4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。

 

2021年は今のところ1日5,700歩程度まで落ち込んでおり、これを改善しつつ食事をほんの少し我慢すれば無理なく減量できると考えています。

 

減量開始から10日目の現状

体重推移のグラフ

【体重】

  • 5月7日 73.3kg
  • 5月11日 72.4kg
  • 5月17日 73.1kg

体脂肪率

  • 5月7日 22.2%
  • 5月11日 21.8%
  • 5月17日 20.9%

 先週からは増量してしまいました。

 

しかし、体脂肪率は緩やかに減少しておりとりあえず良しとします。

 

1kgくらいなら水分でいくらでも増減しますからね。

 

あと、土日に関しては食事制限をあまりしていないので増えてしまう傾向にあり、平日の間にどれだけ減らしていけるかがポイントだったりします。

 

写真比較

まだまだ見せられたものではないですが、比較のために載せていきます。

 

 【2021年5月7日の写真】

2021年5月7日の体の写真前面



2021年5月7日の体の写真背面

 

 【2021年5月10日の写真】

2021年5月10日の写真前面



2021年5月10日の体の写真背面

 

【2021年5月17日の写真】

2021年5月17日の体の写真前面

 

2021年5月17日の体の写真背面

活動量の記録

スマホの歩数記録です。1日9600歩以上にするのを目標にやっています。

f:id:atsumar:20210517211255p:image

 

先週はギリギリ目標をクリアしました。

 

平日はあまり歩数を稼げず、土日はランニングを多めにすることで歩数を稼いでいます。

 

昨日(5/16)は小雨でしたが、目標達成のために走りました。笑 

 

梅雨に突入でどれだけ活動量を維持できるかが肝

今回の減量のポイントは、食事制限は最低限かつ活動量を高めに維持すること。

 

なので1日の歩数が稼げないと計画が崩れてしまいます。

 

先週末くらいから天気があまり良くなく、本格的に梅雨になったら歩数が稼げない・・・今はそれが不安です。

 

多少の悪天候でも走るか、家の中で有酸素運動を頑張るか、どちらかで乗り切ろうと思っています。

 

第77回筋トレ記録(2021年5月10日〜5月16日)

5月10日(月)

完全オフ


5月11日(火)

・スクワット10分15種

・ハンドスタンドプッシュアップ(EMOM5reps×10min)

超ギリギリクリア、肩のパンプがすごい


5月12日(水)

・ランニング15分

・ハンギングストレートレッグレイズ(EMOM10reps×10min)

・背筋トレ10種目(脊柱起立筋)


5月13日(木)

・アンイーブン・プルアップ(リングver.)EMOM左右2reps×10min

少し余力残してクリア

・ノーマルプッシュアップEMOM20reps×10min

残り10秒でギリクリア


5月14日(金)

・縄跳び10分

・スクワット10分15種

・ハンドスタンドプッシュアップ(EMOM5reps×10min)

ギリギリクリア…!


5月15日(土)

・縄跳び10分

・ランニング30分

・ドラゴンフラッグ5reps

公園のベンチにて。できたけど背骨が痛いので中止


5月16日(日)

・デッドハング懸垂5秒→30秒1set、5秒→20秒1set

・懸垂30reps

・バウンシングプッシュアップ3set

20reps-フル1reps→20-2、20-3、20-4、20-5

・腹筋30reps×3

・背筋20reps×3

・ランニング30分

  

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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 
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