【効果検証part15】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?
こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです!
左右の腕の太さ改善レポート15回目の報告です。
「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。
前回は左右の腕の太さの差が3月-1.7cm→4月-1.5cmでやや改善傾向。
さて、今回はどうなるのか?
↓初回の記事
↓前回計測の記事
- 腕の太さ計測結果!
- 左右均等にサイズアップ、差は横ばい
- 体重はやや増加
- 即席ダンベルはサボり気味です・・・
- 全種目トレーニング頻度は週2回程度に戻りました
- 優先順位をしっかり確認、長期で太さ改善を目指す
- 腕の太さ比較写真
- 次回計測日は6月2日です
腕の太さ計測結果!
それでは腕の太さ計測結果です。
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力(腕を伸ばした状態)】
右腕 | 左腕 | 違い | |
2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
2020年7月2日 | 31.1cm | 29.8cm | -1.3cm |
2020年8月2日 | 30.5cm | 30.4cm | -0.1cm |
2020年9月2日 | 30.0cm | 29.9cm | -0.1cm |
2020年10月2日 | 30.5cm | 29.0cm | -1.5cm |
2020年11月2日 | 29.6cm | 29.3cm | -0.3cm |
2020年12月2日 | 30.2cm | 29.4cm | -0.8cm |
2021年1月2日 | 29.7cm | 28.8cm | -0.9cm |
2021年2月2日 | 29.2cm | 29.0cm | -0.2cm |
2021年3月2日 | 29.1cm |
29.2cm |
+0.1cm |
2021年4月2日 | 29.6cm |
28.6cm |
-1.0cm |
2021年5月2日 | 29.5cm |
28.5cm |
-1.0cm |
【力こぶを作ったとき】
右腕 | 左腕 | 違い | |
2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
2020年7月2日 | 37.0cm | 35.0cm | -2.0cm |
2020年8月2日 | 37.0cm | 35.1cm | -1.9cm |
2020年9月2日 | 36.0cm | 34.1cm | -1.9cm |
2020年10月2日 | 35.5cm | 33.7cm | -1.8cm |
2020年11月2日 | 36.0cm | 34.3cm | -1.7cm |
2020年12月2日 | 36.1cm | 34.5cm | -1.6cm |
2021年1月2日 | 35.6cm | 34.3cm | -1.3cm |
2021年2月2日 | 36.2cm | 34.5cm | -1.7cm |
2021年3月2日 | 36.4cm | 34.7cm | -1.7cm |
2021年4月2日 | 36.1cm | 34.6cm | -1.5cm |
2021年5月2日 | 36.2cm | 34.7cm | -1.5cm |
左右均等にサイズアップ、差は横ばい
結果をまとめるとこんな感じです。
脱力時・・・-1.0cm → -0.1cm差は横ばい
力こぶ・・・-1.5cm → -1.5cm差は横ばい
特に進歩なし!!
体重はやや増加
腕のサイズは体脂肪量にも影響を受けるので、数ヶ月前から体重測定もするようにしています。
最近の体重の推移は、10月72.5kg 11月72.8kg、12月72.4kg、1月71.5kg、2月71.2kg、3月71.8kg、4月72.5kg、5月72.7kgでした。
減量をしたいと思いながらうまくいってないんですよね。
最近ランニングを取り入れはじめたので、効果が出てくると腕の太さもやや落ちる可能性があります。
即席ダンベルはサボり気味です・・・
このところ即席ダンベルトレはあまり、というかほとんどできてません。
先月は1回のみでした。反省します。
全種目トレーニング頻度は週2回程度に戻りました
ジャイアントセットを始めてから体力的にきつくて、胸、背中、脚、肩、腹筋のトレーニング頻度が週1になってました。
しかし、この1ヶ月くらいで何とか頻度を週2回に戻すことに成功しています。
頻度が週2回になると、腕の刺激も増やすことができます。
懸垂、腕立て伏せのときに上腕二頭筋、上腕三頭筋も使われるからです。
筋肉の成長にはやはりトレーニング頻度と1週間のトータルボリュームを考慮しないとダメですね。
優先順位をしっかり確認、長期で太さ改善を目指す
筋トレの優先順位を見直して、その上で腕の太さの改善も目指します。
現状の優先順位は以下の通り。
トレーニング頻度が落ちると、
- 体力低下、成長速度も落ちる
- 体重が増えて自重トレのパフォーマンスも低下
- 腕トレをやる余力もなくなる
といった悪循環になります。
自重トレメインの場合は、体重の増減がパフォーマンスにも大きく影響するので、トレーニング頻度を週2でキープしながら体力アップと減量をすることが最優先ですね。
体力アップすれば、腕トレをやる余力も出てくるはず。
ちょっとまわり道に見えますが、長期で考えると上記優先順位でいった方がうまくいくと思います。
腕の太さ比較写真
さてさて、最後に見た目の違いを過去のものと比較してみます。
※2020年3月、4月は撮ってなかったのでありません。すみません!
【2月2日の写真】
【5月2日の写真】
【6月8日の写真】
【7月3日の写真】
【8月2日の写真】
【9月2日の写真】
【10月3日の写真】
【11月2日の写真】
【12月2日の写真】
【2021年1月2日の写真】
【2月2日の写真】
【3月2日の写真】
【4月2日の写真】
【5月2日の写真】
左腕の方が、短頭(上腕二頭筋の内側の筋肉)の張り出しがやっぱり弱いんだよな〜。
でも、計測開始の頃に比べたらだいぶよくなりました。
次回計測日は6月2日です
毎月2日は「二頭筋(にとうきん)の日」
次回の計測は6月2日です。
測定結果は6月3日頃にアップさせていただきます。
もう今年も半分くらいになるのか・・・早いですね!
以上、15回目の計測結果の報告でした!
最後までご覧いただきありがとうございました。
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