【効果検証part14】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?
こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです!
左右の腕の太さ改善レポート14回目の報告です。
「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。
前回は左右の腕の太さの差が2月-1.7cm→3月-1.7cmで残念な横ばいでした。
さて、今回はどうなるのか?
↓初回の記事
↓前回計測の記事
- 腕の太さ計測結果!
- 力こぶの差は縮まるも、左右ともにサイズダウン・・・
- 体重は増加傾向、なのにサイズダウンとはなぜ
- トレーニング内容の問題の可能性あり
- 改善案
- 腕の太さ比較写真
- 次回計測日は5月2日です
腕の太さ計測結果!
それでは腕の太さ計測結果です。
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力(腕を伸ばした状態)】
右腕 | 左腕 | 違い | |
2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
2020年7月2日 | 31.1cm | 29.8cm | -1.3cm |
2020年8月2日 | 30.5cm | 30.4cm | -0.1cm |
2020年9月2日 | 30.0cm | 29.9cm | -0.1cm |
2020年10月2日 | 30.5cm | 29.0cm | -1.5cm |
2020年11月2日 | 29.6cm | 29.3cm | -0.3cm |
2020年12月2日 | 30.2cm | 29.4cm | -0.8cm |
2021年1月2日 | 29.7cm | 28.8cm | -0.9cm |
2021年2月2日 | 29.2cm | 29.0cm | -0.2cm |
2021年3月2日 | 29.1cm |
29.2cm |
+0.1cm |
2021年4月2日 | 29.6cm |
28.6cm |
-1.0cm |
【力こぶを作ったとき】
右腕 | 左腕 | 違い | |
2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
2020年7月2日 | 37.0cm | 35.0cm | -2.0cm |
2020年8月2日 | 37.0cm | 35.1cm | -1.9cm |
2020年9月2日 | 36.0cm | 34.1cm | -1.9cm |
2020年10月2日 | 35.5cm | 33.7cm | -1.8cm |
2020年11月2日 | 36.0cm | 34.3cm | -1.7cm |
2020年12月2日 | 36.1cm | 34.5cm | -1.6cm |
2021年1月2日 | 35.6cm | 34.3cm | -1.3cm |
2021年2月2日 | 36.2cm | 34.5cm | -1.7cm |
2021年3月2日 | 36.4cm | 34.7cm | -1.7cm |
2021年4月2日 | 36.1cm | 34.6cm | -1.5cm |
力こぶの差は縮まるも、左右ともにサイズダウン・・・
結果をまとめるとこんな感じです。
脱力時・・・+0.1cm→-1.0cm 0.9cm差が開く
力こぶ・・・-1.7cm → -1.5cm 0.2cm縮まる
脱力時の差がかなり広がってしまいました。
右腕が+0.5cm太くなり、左腕が-0.6cm細くなるという珍しい状況です。
測り方の問題かもしれません。
今の段階では原因は不明です。
一方で力こぶの時は0.2cm差が縮まりました。
この数字だけ見れば嬉しいことです。
しかし、左右ともにサイズ自体が細くなっているため素直に喜べない。
体重は増加傾向、なのにサイズダウンとはなぜ
腕のサイズは体脂肪量にも影響を受けるので、数ヶ月前から体重測定もするようにしています。
最近の体重の推移は、10月72.5kg 11月72.8kg、12月72.4kg、1月71.5kg、2月71.2kg、3月71.8kg、4月72.5kgでした。
体重が増えているにもかかわらずサイズがダウンしている状態は今ままであまりありませんでした。
ちょっとよろしくない事態かもしれません。
トレーニング内容の問題の可能性あり
心当たりを書いていきます。
トレーニング頻度が落ちた
トレーニング頻度が落ちたのは、自重のジャイアントセットを開始してから。
具体的には各部位週2回だったのが、先月は週1回程度でした。
ジャイアントセットはトレーニングボリュームが多めで体力的に週1回がやっとの状況だからです。
ただ、結果をみるとそうも言ってられませんね。
即席ダンベル10kgで行った(前回は18kg)
即席ダンベルの重量が下がったのはジャイアントセットの中に即席ダンベルカールを組み込んだからです。
懸垂など二頭筋を使う種目を連続4種目行った最後にやったために高重量を扱えませんでした。
追い込み度は上がるし、実際しっかりと筋肉痛になってたので問題ないかと思ってました。
全然問題アリですね。笑
改善案
考えた改善案は以下の通り。
トレーニング頻度を週2に戻す(気合い)
辛いけどまずこれしかありません。
その代わり、ジャイアントセットを週2ではなく、
・ジャイアントセット週1回
・通常の種目3セット程度週1回
上記の組み合わせでやってみます。
腕の太さに関わるのは背中の日と胸の日ですから、回数を増やせばそれなりに成長が見込めるかもしれません。
ダンベルカール重量を18kgに戻す
10kgは軽すぎてあまり効果がなさそうなので18kgに戻してみます。
ダンベルカールを実施する日をいつにするか迷うところです。
とりあえず前に実施日にしていた金曜日に設定して様子をみてみます。
腕の太さ比較写真
さて、肝心の見た目の違いを過去のものと比較してみます。
※2020年3月、4月は撮ってなかったのでありません。すみません!
【2月2日の写真】
【5月2日の写真】
【6月8日の写真】
【7月3日の写真】
【8月2日の写真】
【9月2日の写真】
【10月3日の写真】
【11月2日の写真】
【12月2日の写真】
【2021年1月2日の写真】
【2月2日の写真】
【3月2日の写真】
【4月2日の写真】
やはり左のボリュームが無くなった気がします・・・。
ん〜ここでなんとか持ち直したいところです。
気合いを入れ直します!!
次回計測日は5月2日です
毎月2日は「二頭筋(にとうきん)の日」
次回の計測は5月2日です。
測定結果は5月3日頃にアップさせていただきます。
以上、14回目の計測結果の報告でした!
最後までご覧いただきありがとうございました。
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