減量の経過報告#57 体重600g減！縄跳びは最強の有酸素運動！
こんにちは！自重トレーニーのアツマです！
65kgジャストに向けて減量に取り組んでおります。
5月の報告ではずっと67kg台が続いてしまっており停滞感がかなりありました(体脂肪は徐々に減ってます)。
しかし6月最初の報告日である本日、久しぶりに66kg台を記録、過去一番の結果を出せました！
それでは詳しい結果です！
減量開始から374日目の現状
2021年の目標は67kgジャスト(達成！)
2022年の目標は65kgジャストです！
【体重と体脂肪率】
◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2%
12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！
1月3日 68.6kg 19.8%
1月10日 68.5kg 19.4%
1月17日 68.5kg 19.3%
1月24日 67.8kg 19.4%
1月31日 68.2kg 18.8%
2月7日 68.2kg 18.2%
2月14日 68.1kg 18.7%
2月21日 67.8kg 18.5%
2月28日 67.8kg 19.5%
3月7日 67.8kg 19.8%
3月14日 67.5kg 18.8%
3月21日 67.9kg 19.2%
3月28日 68.3kg 19.4%
4月4日 67.7kg 19.3%
4月11日 66.8kg 18.9%
4月18日 67.1kg 18.8%
4月25日 67.6kg 18.4%
5月2日 66.7kg 18.9%
5月9日 67.3kg 18.2%
5月16日 67.1kg 17.9%
5月23日 67.0kg 18.0%
5月30日 67.0kg 17.6%
6月6日 66.4kg 17.5%
体重は先週より600g減少、体脂肪率も0.1%だけ減少しました！
本日の計測結果は計測開始以来一番いい結果です。
この調子で目標まで突き進みます！
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【5月30日〜6月5日の記録】
一日平均9,944歩
先週に引き続き目標を達成できました！
取り組んだ有酸素運動は、
・ランニング16分
・縄跳び25分
・ウォーキング1時間
普段よりも縄跳びを多めにできたのは脂肪燃焼的に非常に良かったと思います。
体感なんですけど、縄跳びは数ある有酸素運動の中でもダイエットにおいてかなり優秀な部類です。
・脚の筋肉を常に動かせる
・何気に全身運動
・リズム感、全身の協調性も鍛えられる
・もちろん心肺機能も大幅UP
・キツい
ダイエットには大きな筋肉である"脚"を動かすのが最も効率的ですが、縄跳びは常に脚を使い続ける運動なので非常に相性がいいです。
脚だけでなく、ロープを持つ手やフォームを一定に保つために上腕二頭筋、肩、背中、体幹など全身の筋肉も使うのでその分消費エネルギーも大きいです。
そしてそれらをタイミングよくリズミカルに動かすので、リズム感と全身の筋肉をコントロールする協調性も一緒に鍛えられます。
有酸素運動であり、全身運動でもあるので心肺機能もかなり追い込まれ体力面の向上も期待できます。
唯一デメリットとしては、エネルギー消費が激しい分、非常にキツい点です。
普段縄跳びをしてない人がやってみると多分地獄ですよ。笑
私は減量のために初めてやったとき、たった30秒で限界が来ました。
膝が悪い人も要注意です。
準備運動を怠るとまぁまぁの確率で膝を痛くします。
やる場合はまず1分だけにするなど短時間から試してみてください！
食事の報告
| 朝 | 昼 | 夜 | |
| 月 | オートミール | 豚汁定食 | 寄せ鍋、雑炊、納豆 |
| 火 | オートミール、目玉焼き、納豆、野菜サラダ | とろろ肉そば | プーパッポンカレー(松屋)、ご飯2膳 |
| 水 | 無し | オートミールプロテイン、オニオンスープ | チキンカツ、唐揚げ1個、厚焼き卵、納豆、ご飯2.5杯 |
| 木 | オートミール | チンジャオロース定食 | 餃子10個、野菜サラダ、ご飯2膳 |
| 金 | 無し |
キムチーズ牛めし(大盛り)、サラダ |
唐揚げ3個、ピザライスボウル4口 |
| 土 | オートミール、塩鮭 | マドレーヌ2個、ミートボールスパゲッティ | しゃぶしゃぶ、ご飯2膳、スナック菓子、ビール500ml |
| 日 | 無し | しゃぶしゃぶ、ご飯1膳、ドーナツ2個 | ボロネーゼ1.5人前、野菜スープ |
カレー、中華、お菓子、パスタなどカロリー高めの食事は結構多かったです。
個人的にはしゃぶしゃぶはヘルシーな部類に入り、2回食べる機会があったのが非常に良かったと思います。
野菜をかなり摂取でき、肉の脂も湯通しの段階でお湯に溶け出すので意外とカロリーは低いです。
美味しさのあまりご飯を多く食べないよう注意は必要ですけどね。
あと、ダイエットとは関係ないですが、写真の手作りミートソースパスタは絶品でした(自画自賛)。笑
ソフリット(玉ねぎ、にんじん、セロリを刻んで炒めたもの)から全部手作りだと既製品の100倍くらい美味しく仕上がります。
時間はかかりますけど、料理好きの人なら是非一度作っていただきたいですね。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
73.3kg 22.2%
【2022年5月30日】
【2022年6月6日】
脂肪が減り少しずつカットが入ってきました。
雨の予報が多くなりいよいよ梅雨入りか？って感じですね。
雨だと普段やる有酸素運動は全て封印されてしまうので自宅でできるHIITなどで運動量を確保しようと思います！
以上！減量の経過報告でした！
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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