減量の経過報告#55 先週初めて65kg台を記録、しかし本日の結果は横ばい
こんにちは！自重トレーニーのアツマです！
65kgジャストを目標に減量生活を続けています。
本日の結果は残念ながら先週とほぼ横ばいとなりました。
しかし、19日(木)に65.8kgという初の65kgを記録しており確実に目標に向けて進んでいるという実感もあります。
それでは詳細です！
減量開始から360日目の現状
2021年の目標は67kgジャスト(達成！)
2022年の目標は65kgジャストです！
【体重と体脂肪率】
◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2%
12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！
1月3日 68.6kg 19.8%
1月10日 68.5kg 19.4%
1月17日 68.5kg 19.3%
1月24日 67.8kg 19.4%
1月31日 68.2kg 18.8%
2月7日 68.2kg 18.2%
2月14日 68.1kg 18.7%
2月21日 67.8kg 18.5%
2月28日 67.8kg 19.5%
3月7日 67.8kg 19.8%
3月14日 67.5kg 18.8%
3月21日 67.9kg 19.2%
3月28日 68.3kg 19.4%
4月4日 67.7kg 19.3%
4月11日 66.8kg 18.9%
4月18日 67.1kg 18.8%
4月25日 67.6kg 18.4%
5月2日 66.7kg 18.9%
5月9日 67.3kg 18.2%
5月16日 67.1kg 17.9%
5月23日 67.0kg 18.0%
先週からわずか100gの減少、体脂肪率は0.1%の増加というほぼ横ばいの結果となりました。
しかし冒頭でも説明したとおり、19日に65.8kgを記録しており目標まであと少しのところまで来ています。
月曜の測定で65kgを記録することを目標としているので、土日の食事にもう少し気をつければあと数週間で達成できる可能性もあります。
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【5月16日〜5月22日の記録】
一日平均6,089歩
先週は仕事で車を使うことが多く目標には遠く及ばない歩数となりました。
取り組んだ有酸素運動としては、
・ランニング4分(4kg加重)
・縄跳び10分×2回
以上の内容でした。
今週はランニングを10分でも多く行い、縄跳びは同じく10分×2回を目標に取り組みます。
食事の報告
| 朝 | 昼 | 夜 | |
| 月 | プロテイン | 肉うどん | 回鍋肉、ご飯2膳、スープ |
| 火 | オートミールお茶漬け(鶏胸肉) | おにぎり2個、サラダチキン(小) | 回鍋肉、ご飯2膳、ドーナツ1個 |
| 水 | 無し | 大人様ランチ弁当(かつや) | オートミールプロテイン、野菜サラダ |
| 木 | オートミールプロテイン | ネギトロ丼、そば | チンジャオロース、水菜すりごま和え、冷やしトマト、コンソメスープ、ご飯2膳、麻薬卵2個 |
| 金 | オートミールプロテイン | サラダチキン、ブランパン4個、プロテイン | 豚焼肉丼、麻薬卵2個 |
| 土 | プロテイン | 焼きそば、ドーナツ1個 | 赤から鍋、ご飯2膳 |
| 日 | 無し | 焼きそば、納豆ご飯 | 赤から鍋、ご飯2膳、杏仁豆腐、パイの実2個 |
夕食が全体的に脂質多めの食事となったのが反省点ですね。
回鍋肉、チンジャオロースなどご飯のすすむおかずだとどうしても食べ過ぎてしまいます。
今週は調理法を蒸し、もしくは茹で料理を何回か取り入れてカロリーを抑えるように工夫してみます。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
73.3kg 22.2%
【2022年5月16日】
【2020年5月23日】
腹筋はすでに割れてきてますが、もうちょっとバキバキ感が欲しいところ。
今週も楽しくほどほどに頑張るつもりです。
以上！減量の経過報告でした！
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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