減量の経過報告#53 ゴールデンウィークなので食べ過ぎた
こんにちは！自重トレーニーのアツマです！
今週の減量報告ですが少し増量してしまいました。
ゴールデンウィークだったので気分も上がって食べ過ぎたのが原因です。
リカバリーできる範囲ではあるのであまり気にせず減量を続けます！
減量開始から346日目の現状
2021年の目標は67kgジャスト(達成！)
2022年の目標は65kgジャストです！
【体重と体脂肪率】
◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2%
12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！
1月3日 68.6kg 19.8%
1月10日 68.5kg 19.4%
1月17日 68.5kg 19.3%
1月24日 67.8kg 19.4%
1月31日 68.2kg 18.8%
2月7日 68.2kg 18.2%
2月14日 68.1kg 18.7%
2月21日 67.8kg 18.5%
2月28日 67.8kg 19.5%
3月7日 67.8kg 19.8%
3月14日 67.5kg 18.8%
3月21日 67.9kg 19.2%
3月28日 68.3kg 19.4%
4月4日 67.7kg 19.3%
4月11日 66.8kg 18.9%
4月18日 67.1kg 18.8%
4月25日 67.6kg 18.4%
5月2日 66.7kg 18.9%
5月9日 67.3kg 18.2%
本日は先週よりも600gの増量でした。
体脂肪率は0.7%も減ってるのは悪くないですが、もう少し良い結果にしたかったです。
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【5月2日〜5月8日の記録】
一日平均9,070歩
もうひと頑張りが足りず目標には届きませんでした。
しかし連休中で歩く機会も少ない中よく頑張ったと思います。
食事の報告
| 朝 | 昼 | 夜 | |
| 月 | オートミールプロテイン | つけ麺 | ポークソテー、ご飯2膳、野菜サラダ |
| 火 | オートミールプロテイン | ゴロゴロチキンカレー(松屋) | ポークソテー、ご飯1膳、野菜サラダ、味噌汁 |
| 水 | プロテイン | しゃぶしゃぶ食べ放題 | オートミールプロテイン |
| 木 | オートミールプロテイン | 岩のりそば | タレカツ丼 |
| 金 | ご飯1膳、卵焼き、ハンバーグ味噌汁 | 無し | たこ焼き、肉まん、蒙古タンメン、ビール350ml×2 |
| 土 | オートミールプロテイン | 天ぷら定食 | ラーメン、ニラ玉、信玄餅2個 |
| 日 | オートミールプロテイン | トマトクリームパスタ、野菜サラダ | 鶏胸カポナータ、野菜サラダ、納豆、ご飯2膳、信玄餅1個、とうふドーナツ1個、プロテイン |
休みで気分も上がり、普段よりもジャンキーな食事内容となりました。
しゃぶしゃぶ食べ放題、タレカツ丼、たこ焼き、天ぷら、ビール、ラーメンなど太る要素満載です。
それでも増量を抑えられたのは、昼食もしくは夕食のどちらか一方は我慢できたからだと思います。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
73.3kg 22.2%
【2022年5月2日】
【2022年5月9日】
腹筋は見えてきたのであとは脇腹の肉が取れてくるといい感じに仕上がりそうです。
以上！減量の経過報告でした！
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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