減量の経過報告#60 食べ放題に行くもほぼ横ばい！
こんにちは！自重トレーニーのアツマです！
65kgジャストに向けて減量に取り組んでおります。
先週の月曜は66.2kgでもう少しのところまで来ているのですが、そこから落とすがなかなか難しいです。
本日の計測結果もほぼ横ばいとなってしまいました。
ただ、先週は妻の誕生日と言うこともあり、ホテルビュッフェに行き好き放題食べ放題してしまった割には影響を最小限に抑えられたので良しとします。
それでは詳しい結果です！
減量開始から394日目の現状
2021年の目標は67kgジャスト(達成！)
2022年の目標は65kgジャストです！
【体重と体脂肪率】
◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2%
12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！
1月3日 68.6kg 19.8%
1月10日 68.5kg 19.4%
1月17日 68.5kg 19.3%
1月24日 67.8kg 19.4%
1月31日 68.2kg 18.8%
2月7日 68.2kg 18.2%
2月14日 68.1kg 18.7%
2月21日 67.8kg 18.5%
2月28日 67.8kg 19.5%
3月7日 67.8kg 19.8%
3月14日 67.5kg 18.8%
3月21日 67.9kg 19.2%
3月28日 68.3kg 19.4%
4月4日 67.7kg 19.3%
4月11日 66.8kg 18.9%
4月18日 67.1kg 18.8%
4月25日 67.6kg 18.4%
5月2日 66.7kg 18.9%
5月9日 67.3kg 18.2%
5月16日 67.1kg 17.9%
5月23日 67.0kg 18.0%
5月30日 67.0kg 17.6%
6月6日 66.4kg 17.5%
6月13日 65.8kg 17.7%
6月20日 66.2kg 17.2%
6月27日 66.3kg 17.3%
体重は100g、体脂肪率は0.1%の増加ということでほぼ横ばいという結果になりました。
目標から遠かったのは残念ですが、それよりも楽しく妻の誕生日を祝えたのでオッケーです。
年に1回の大切な日、食べるのを遠慮していたら心の底から楽しめないですからね！
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【6月20日〜6月26日の記録】
一日平均9,616歩
5週連続で目標クリアです！
食べすぎた分、歩きで営業をしたり、妻とウォーキングしたりとなんとか歩数を稼ぎました。
それ以外の有酸素運動としては、
・縄跳び 13分30秒
・ランニング5分
こんな感じでした。
最近の天気はいよいよ夏本番といった感じで、外での運動には注意が必要ですね。
あまり無理をしないようにしつつ、しっかりと運動量は確保したいと思います。
食事の報告
| 朝 | 昼 | 夜 | |
| 月 | オートミール、目玉焼き | 漬けマグロ定食 | 豚の角煮、人参とセロリの炒め物、納豆、ご飯2膳 |
| 火 | オムレツ、納豆、ご飯1膳 | 無し | 豚の角煮、もやし炒め、ご飯1膳、柿の種、ビール350ml×2本 |
| 水 | 無し | オムライス、マドレーヌ | ホテルビュッフェ |
| 木 | 無し | 坦々うどん、おにぎり1個 | 酢豚、枝豆、ご飯1膳、ケーキ |
| 金 | 無し | カオマンガイ | 酢豚、ご飯2膳、納豆 |
| 土 | 無し | 鶏むね肉と野菜のペペロンチーノ炒め、ご飯2膳、納豆、シュークリーム | ぺぺたまパスタ、野菜スープ、枝豆、ビール350ml1本 |
| 日 | 無し | カオマンガイ、納豆 | カオマンガイ、ぺぺたまパスタ、野菜サラダ |
ホテルビュッフェ以外も脂質多めの内容となってしまいました。
角煮、ケーキ、シュークリームなどですね。
あと"ぺぺたま"もペペロンチーノに玉子とチーズを加えたハイカロリーなパスタで2回も食べてしまったのは反省です（超美味いので減量してない人にはオススメ）。
ただ、豚の角煮はバラ肉ではなく肩ロースにしたり、カオマンガイ（米と一緒に鶏胸肉を出汁で炊いたもの）といったヘルシーメニューも取り入れました。
それに野菜もしっかり摂取しています。
今後は炭水化物をもう少し減らせるかどうかがポイントとなりそうです。
筋トレをはじめ、運動をしっかり行った日の食欲は凄まじく、我慢するのが非常に困難です。
対策としてはもっと野菜や鶏胸肉などタンパク源を多く摂取することでしょうか。
あと、最近は朝食を抜いていることが多かったのでその分の食欲が夜に集中しているのかもしれません。
朝食抜きはあえてやっているのですが、効果があまりなければ普通の3食に戻そうと思います。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
73.3kg 22.2%
【2022年6月20日】
【2022年6月27日】
今週に関しては特にイベントはなく、食事内容もコントロールしやすいので来週の測定で65kg台に戻すように気合を入れます！
以上！減量の経過報告でした！
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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