減量の経過報告#49 ついに66kg台に突入
こんにちは！自重トレーニーのアツマです！
本日の計測で超久しぶりに66kg台を記録しました。
66kg台は実に3ヶ月半ぶりで、年末に67kgジャストを目指したときに記録した66.9kg以来です。
先週は今まででも一番と言えるくらい食事に気を遣っており、その効果があったようです。
減量開始から318日目の現状
2021年の目標は67kgジャスト(達成！)
2022年の目標は65kgジャストです！
【体重と体脂肪率】
◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2%
12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！
1月3日 68.6kg 19.8%
1月10日 68.5kg 19.4%
1月17日 68.5kg 19.3%
1月24日 67.8kg 19.4%
1月31日 68.2kg 18.8%
2月7日 68.2kg 18.2%
2月14日 68.1kg 18.7%
2月21日 67.8kg 18.5%
2月28日 67.8kg 19.5%
3月7日 67.8kg 19.8%
3月14日 67.5kg 18.8%
3月21日 67.9kg 19.2%
3月28日 68.3kg 19.4%
4月4日 67.7kg 19.3%
4月11日 66.8kg 18.9%
昨年末ぶりの66kg台です。
ここにくるまで非常に長かった。
最終目標まであと1.8kgあるので気を抜かないように、かつ頑張りすぎないようにします。
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【4月4日〜4月10日の記録】
一日平均11,877歩
先週も目標を大幅に上回りました。
- 車営業の日が先週は1回もなく
- 歩き営業でコンスタントに歩数を稼げた
- ランニング14分ほどやった
- 天気が良く土日も外出できた
こんな要因で活動量が増えました。
暖かくなり天気がいいと自然に歩きたい気持ちになりますね。
桜を見たり季節を感じながら楽しく歩数を稼げました。
食事の報告
| 朝 | 昼 | 夜 | |
| 月 | プロテイン | 焼売カレー | 寄せ鍋、ご飯2膳 |
| 火 | プロテイン | 刺身定食 | ハッシュドビーフ、ポトフ |
| 水 | プロテイン2杯 | 漬けマグロ定食 | ハッシュドビーフ、ポトフ |
| 木 | プロテイン | 肉そば | ハッシュドビーフ、大根サラダ |
| 金 | オートミールプロテイン(再開) | 麻婆豆腐定食 | 豚焼肉丼、納豆、プロテイン |
| 土 | オートミールプロテイン | 豚肉のちゃんちゃん焼き、ご飯1膳 | 玉子トマト豚肉の甘酢あん |
| 日 | オートミールプロテイン |
豚肉と野菜のスパイス炒め、ご飯2膳、納豆 |
豚肉、ブロッコリー、アスパラの塩胡椒炒め、ご飯2膳、納豆、プロテイン |
週末は家でひたすら自炊で過ごしました。
普段なら土日に1回は外食で脂質の多いものを食べていますが、今回はオール自炊で頑張りました。
妻は数日実家に帰る用事があり、全て自分で作ってます！
ご飯を2膳食べたり、使った肉も豚肩ロースで脂身もあります。
それでも1週間で900g減ったということはいかに外食が高カロリーかわかりますね。
あと、先週は間食でパイの実2個しか食べてなかったのでそれも大きかったです。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
73.3kg 22.2%
【2022年4月4日】
【2022年4月11日】
腹筋の立体感が増してきました！
自炊多めで今週も頑張ります！！
以上！減量の経過報告でした！
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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