減量の経過報告#51 増量、しかし体脂肪は減少してきた

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！

前回は66kg台から67kg台に逆戻りしたので挽回したかったですが、残念ながらさらに増量してしまいました。

ただし体脂肪率は減少傾向にあるためまったく進歩がないということではなさそうです。

減量開始から332日目の現状
活動量の記録
食事の報告
写真比較

減量開始から332日目の現状

2021年の目標は67kgジャスト(達成！)

2022年の目標は65kgジャストです！

f:id:atsumar:20220425182821j:image

【体重と体脂肪率】

◯スタート時　2021年5月7日 73.3kg 22.2%

12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！

1月3日 68.6kg 19.8%

1月10日 68.5kg 19.4%

1月17日 68.5kg 19.3%

1月24日 67.8kg 19.4%

1月31日 68.2kg 18.8%

2月7日　68.2kg 18.2%

2月14日 68.1kg 18.7%

2月21日 67.8kg 18.5%

2月28日 67.8kg 19.5%

3月7日　67.8kg 19.8%

3月14日 67.5kg 18.8%

3月21日 67.9kg 19.2%

3月28日 68.3kg 19.4%

4月4日　67.7kg 19.3%

4月11日 66.8kg 18.9%

4月18日 67.1kg 18.8%

4月25日 67.6kg 18.4%

体重は残念なことに前回より500g増加してしまいました。

ただ、体脂肪率は0.4%減少しており単純計算だと脂肪は170gほど減少したことになります。

土曜に66.5kgを記録しており、そのおかげだと思います。

低い体重を記録した翌日〜2日後くらいは増量があったとしても体脂肪率は低く出る傾向にあり、今回もそのパターンでしょう。

下手すると体脂肪率も遅れて増加する恐れがあるのでなんとか今日明日くらいで食い止めないといけません。

あと、トレーニングをしっかり行った翌日も増量しやすいです。

理由としては、

筋肉が疲労物質を除去するため水分を多く含む
食事量が増えやすい(我慢できればいいが)
疲労筋肉にグリコーゲンがたくさん補給される

こんな感じに増量する要素がたくさんあるからです。

それでもカロリーがマイナスになれば体重減少しますのでもうちょっと頑張らないといけませんね！

活動量の記録

スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上

f:id:atsumar:20220425083149j:image

【4月18日〜4月24日の記録】

一日平均6,209歩

目標を大きく下回りました。

先週は出張で二日間運転しっぱなしで歩数が稼げず、他の日も9,000歩以下で全然ダメでした。

ランニングもやっておらず減量できる要素はナシです。

活動が少ない分、食事でカバーできればよかったんですけどね、もうちょっと我慢が必要でした。

食事の報告

	朝	昼	夜
月	オートミールプロテイン	豚汁定食	ごろごろチキンカレー(松屋)、野菜サラダ
火	オートミールプロテイン	味噌ラーメン、プロテイン、チョコクランチ1個、オートミールプロテイン(小)	肉そぼろ丼、大根サラダ、味噌汁、ご飯1膳
水	オートミールプロテイン	肉そば、おにぎり1個	牛肉とキノコ炒め、ご飯2.5膳、中華スープ
木	オートミールプロテイン	にしんそば	サラダチキン、ポテトサラダ、ローストビーフ、おにぎり1個、サラダ、プロテイン
金	ホテルビュッフェ(ご飯1膳)	ヒレカツ定食	キャベツのペペロンチーノ、煮卵1個、バタークッキー2枚、信玄餅1個、プロテイン
土	なし	カルボナーラ大盛、野菜サラダ、プロテイン	焼きそば、サラダチキン、クッキー4枚
日	プロテイン	味噌炒めぶっかけそうめん、野菜サラダ、プロテイン	トマトカレー2杯、煮卵1個、野菜サラダ、プロテイン