減量の経過報告#65 鶏胸肉生活で成果でた！ - ジムじゃなきゃダメですか？

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！

65kgジャストを目標に減量に取り組んでおります。

先週は66.0kg、体脂肪率19.9%で特に体脂肪が3%以上アップととんでもないことになりました。

※体脂肪アップの原因がわかり、今は適正であろう数値に戻ってます。詳しくは後述します。

ただ、体重が増加しているのは事実で、この状況を打破するために鶏胸肉生活を実施しました。

1週間、毎日1食はかならず鶏胸肉をメインのおかずにするというものです。

そのおかげか、本日の計測は過去一番の数値が出てくれました。

それでは詳しい結果です。

減量開始から429日目の現状
体重計にはアスリートモードが存在した
活動量の記録
食事の報告
- 1週間のトータル摂取栄養素
写真比較

減量開始から429日目の現状

2021年の目標は67kgジャスト(達成！)

2022年の目標は65kgジャストです！

f:id:atsumar:20220801183422j:image

【体重と体脂肪率】

◯スタート時　2021年5月7日 73.3kg 22.2%

12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！

1月3日 68.6kg 19.8%

1月10日 68.5kg 19.4%

1月17日 68.5kg 19.3%

1月24日 67.8kg 19.4%

1月31日 68.2kg 18.8%

2月7日　68.2kg 18.2%

2月14日 68.1kg 18.7%

2月21日 67.8kg 18.5%

2月28日 67.8kg 19.5%

3月7日　67.8kg 19.8%

3月14日 67.5kg 18.8%

3月21日 67.9kg 19.2%

3月28日 68.3kg 19.4%

4月4日　67.7kg 19.3%

4月11日 66.8kg 18.9%

4月18日 67.1kg 18.8%

4月25日 67.6kg 18.4%

5月2日 66.7kg 18.9%

5月9日 67.3kg 18.2%

5月16日 67.1kg 17.9%

5月23日 67.0kg 18.0%

5月30日 67.0kg 17.6%

6月6日 66.4kg 17.5%

6月13日 65.8kg 17.7%

6月20日 66.2kg 17.2%

6月27日 66.3kg 17.3%

7月4日 65.8kg 17.8%

7月11日 65.8kg 17.5%

7月18日 65.7kg 16.5%

7月25日 66.0kg 19.9%

8月1日 65.4kg 12.9%

体重が一気に600g減少しました。

そして体脂肪率は12.9%と先週からは非現実的な減少です。

体重は紛れもなく食事と運動の成果で、体脂肪率は体重計の設定の問題でした。

体重計にはアスリートモードが存在した

先週から新しい体重計を使用しており、最初測った時体脂肪率が一気に上昇するという納得のいかない数値が出ました。

そこで体重計と連動する専用アプリを確認したところ、アスリートモードというものがありました。

アスリートモードは、

18歳以上
週に激しい有酸素運動を6時間以上行う
安静時の心拍数が60以下である

このような条件を満たした時適用できるものです。

私の場合、1と3は満たしています。

(今年35歳で、安静時心拍数は40後半〜55,56くらいです)

2については私は週に有酸素運動だけで6時間もしておらず、筋トレ+有酸素の合計が6時間以上なので適用できるか正直怪しいところでした。

しかし、一般の方と比較すると明らかな運動量の違いがありますのでアスリートモードONとさせていただきました。

すると、体脂肪率は見た目とまぁまぁ一致する数値となったので、今後はアスリートモード有りの計測結果を載せたいと思います。

活動量の記録

スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上

f:id:atsumar:20220801185051j:image

【7月25日〜7月31日の記録】

一日平均8,325歩

3週連続目標クリアならず。

平日の車営業や、そもそも猛暑で歩くのを控えた日があったのが痛かったです。

ちなみに有酸素運動は、

・有酸素トレ28分

・縄跳び25分30秒

こんな感じでした。

30℃超えの環境での縄跳びは非常にキツイですね。

ただ、縄跳びは短時間でも消費カロリーがとても多く減量にはもってこいなんですよね。

運動強度を示す単位メッツによると、縄跳びは1kmの距離を4分30秒程度で走るのと同じくらいの強度があるそうです。

熱中症にさえ気をつければ縄跳びはすごくオススメ種目なので是非短時間からお試しください。

食事の報告

	朝	昼	夜
月	オートミールプロテイン	カオマンガイ	肉豆腐( 鶏胸肉)、ご飯1合、野菜サラダ、饅頭、プロテイン(牛乳割り)
火	オートミールプロテイン	かき玉蕎麦、納豆	豆腐と鶏胸肉チャンプルー、ご飯1合、バナナ、プロテイン(牛乳割り)
水	オートミールプロテイン	サラダチキン、おにぎり1個、ザバスプロテイン	鶏チャーシュー、ご飯1合、味噌汁、ピンクグレープフルーツ、焼きししとう、プロテイン(牛乳割り)、バナナ
木	オートミールプロテイン、バナナ	かき玉蕎麦、納豆	鶏チャーシュー、ご飯1合、味噌汁、焼きししとう、プロテイン(牛乳割り)
金	オートミール、プロテイ、牛乳、バナナ	牛めし(並)、野菜サラダ、温泉卵、味噌汁(松屋)	鶏胸肉無水カレーライス、プロテイン
土	オートミールプロテイン、牛乳	鶏胸肉無水カレーライス	フライドチキン2個、きゅうり1本、フライドポテト4本、ミニドーナツ1個
日	オートミールプロテイン、牛乳	鶏胸肉無水カレーライス、きゅうり1本	鶏胸肉無水カレーライス、焼きししとう、きゅうり1本、ピンクグレープフルーツ、プロテイン