減量の経過報告#50 お土産に手をつけないほどメンタル強くない(ふたたび67kg)

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！

本日の計量結果でふたたび67kg台となってしまいました！

先週66kg台に突入し、このままのペースで行きたいところでしたが300グラムほど増量です。

誤差の範囲ではあるんですがもう一度気を引き締めなければいけません。

ところでみなさんは減量中にお土産のお菓子を貰ったら食べずに我慢できますか？

私はできません。笑

外的要因はコントロールできないので仕方ないですが、もう少し欲求を抑えるメンタルが欲しいところです。

2021年の目標は67kgジャスト(達成！)

2022年の目標は65kgジャストです！

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【体重と体脂肪率】

◯スタート時　2021年5月7日 73.3kg 22.2%

12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！

1月3日 68.6kg 19.8%

1月10日 68.5kg 19.4%

1月17日 68.5kg 19.3%

1月24日 67.8kg 19.4%

1月31日 68.2kg 18.8%

2月7日　68.2kg 18.2%

2月14日 68.1kg 18.7%

2月21日 67.8kg 18.5%

2月28日 67.8kg 19.5%

3月7日　67.8kg 19.8%

3月14日 67.5kg 18.8%

3月21日 67.9kg 19.2%

3月28日 68.3kg 19.4%

4月4日　67.7kg 19.3%

4月11日 66.8kg 18.9%

4月18日 67.1kg 18.8%

先週より300g増量してしまいました。

体脂肪率は0.1%だけ減っており計算すると脂肪はほぼ同じくらいなので水分の違いかもしれません。

しかし活動量や食事量には反省点があるので今週はそこを見直します。

スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上

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【4月11日〜4月17日の記録】

一日平均8,729歩

前回の平均11,000歩と比べ大幅に減少しました。

・ランニングをしなかった

・歩き営業の日が一日減った

このようなことが影響したようです。

今週も歩き営業の日は減る見込みなのでうまくランニングやウォーキングの時間を作っていきます。

	朝	昼	夜
月	オートミールプロテイン	キムチぶっかけ肉そば	ササミ豆ブロッコリーのトマト煮込み
火	オートミールプロテイン	麻婆豆腐、サラダ(すき家)	豚ロースの中華風トマトソースがけ
水	オートミールプロテイン	納豆キムチツナのぶっかけそうめん、サラダチキン	味噌ラーメン(大)
木	オートミールプロテイン	鴨南蛮そば、プロテイン、チョコクランチ2個	豆腐ハンバーグ、ご飯2膳、トマトサラダ
金	オートミールプロテイン	おにぎり1個、サラダチキン、野菜サラダ、ザバスプロテイン	豚トロネギ塩ダレ、大根サラダ、ご飯2膳、クランチチョコ4個、糖質0ビール350ml、チー鱈30g
土	オートミールプロテイン	ささみの甘辛炒め、ご飯2膳、キャベツの味噌汁、プロテイン、クランチチョコ5個	オム焼きそば、味噌汁、プロテイン
日	オートミールプロテイン	惣菜パン2.5個、チョコクランチ3個、パイの実2個	鶏ささみのピカタ、ピーマンとパプリカのオイスターソース炒め、ご飯2膳