減量の経過報告#48 オートミールをやめても600gの体重減少！
400gの増量で危機感を覚えた先週の測定から1週間、本日はなんとか600gの減量に成功しました。
土日はかなり高脂質なものを食べてしまったのでやや不安ではありましたが、平日にかなりの活動量を確保したのでそれが功を奏したと思われます。
ところで、先々週から約10日間朝食のオートミールをやめており体の変化を感じたので今回は気づいた点についてもまとめておきます。
減量開始から311日目の現状
2021年の目標は67kgジャスト(達成！)
2022年の目標は65kgジャストです！
【体重と体脂肪率】
◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2%
12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！
1月3日 68.6kg 19.8%
1月10日 68.5kg 19.4%
1月17日 68.5kg 19.3%
1月24日 67.8kg 19.4%
1月31日 68.2kg 18.8%
2月7日 68.2kg 18.2%
2月14日 68.1kg 18.7%
2月21日 67.8kg 18.5%
2月28日 67.8kg 19.5%
3月7日 67.8kg 19.8%
3月14日 67.5kg 18.8%
3月21日 67.9kg 19.2%
3月28日 68.3kg 19.4%
4月4日 67.7kg 19.3%
体重は600g減少、体脂肪率は0.1%の減少という結果になりました。
前日の4月3日は67.2kgだったのでもう少し良い結果を期待してましたが、土日はハンバーガーにラーメンとダイエット向けのものとは言えない内容だったので仕方ありません。
1週間前より減量できているのは平日の頑張りがあったからこそだと思います。
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【3月28日〜4月3日の記録】
一日平均11,306歩
先週も目標を大幅に上回りました。
おそらく減量開始してから一番の歩数だと思います。
水曜に24,000以上歩き、それ以外の日も一万歩前後歩いていました。
歩数が増加した理由は単純に車営業を1回もしなかったからです。
また昼食後の移動に電車を使わず、あえて3〜4駅分徒歩で移動するなどできるだけ動く時間を増やすように工夫しました。
食事の報告
| 朝 | 昼 | 夜 | |
| 月 | プロテイン、食パン1枚 | 焼肉丼 | 赤から鍋、ご飯2膳 |
| 火 | プロテイン、食パン1枚 | 赤から鍋、ご飯1膳 | 雑炊、プロテイン |
| 水 | プロテイン、食パン1枚 | 海鮮丼 | 豚角煮コンボ牛めし並(松屋)、豚汁、せんべい1枚、芋菓子、プロテイン |
| 木 | 水 プロテイン、食パン1枚 | 肉うどん | チンジャオロース弁当、食パン1枚 |
| 金 | ご飯1膳、目玉焼き、味噌汁、プロテイン | オムカレー | 肉豆腐、ご飯2膳、野菜炒め |
| 土 | プロテイン | ハンバーガー、フィッシュ&チップス | 肉豆腐、ご飯1膳 |
| 日 | プロテイン | ラーメン | 寄せ鍋、ご飯2膳、プロテイン、パイの実4個 |
朝食のオートミールをやめて、食パンやご飯など別の炭水化物を摂取するようにしました。
またお菓子の間食もできるだけ少なくし、1日3食で必要な栄養を摂取するようにしています。
どうしても何か食べたい時はプロテインで空腹を誤魔化してます。
お菓子を食べた日もありましたが、致命的な量を避けられたのがよかったです。
そのかわり土曜はハンバーガー、日曜はラーメンと増量飯を食べてしまってるので、次は土日の食事内容も少し改善できたらと思います。
オートミールをやめてみて気づいた体の変化
約10日間オートミールをやめてみて気づいた体の変化は一つだけです。
それは、便通が悪くなったということ。
オートミールを食べなくなってから、
- 量が明らかに減った
- 回数も減少
- 緩いなど快適と言えるものが減った
こんなふうに確実に変化がありました。
食物繊維の摂取量がポイント
便通が悪くなった理由は、オートミールを食べなくなったことで食物繊維の総摂取量が減少したことで間違いないです。
オートミールには一食50gあたり4.5gの食物繊維が含まれており、日本の成人男性の一日の推奨摂取量の25%を占めます(18gが1日の推奨量)。
ちなみに同量の白米には食物繊維は0.16gしかありません。
オートミールをやめる代わりに、積極的に野菜を食べるなどしなかったので腸内環境が悪化してしまったわけです。
その証拠に鍋で野菜をたっぷり食べた翌日は割と快調だったりします。
現時点でダイエットへの影響はさほどない
便通が悪くなっても体重は減少していることから、オートミールがダイエットに重大な影響を与えるとは今のところ思えません。
やはりダイエットの基本は摂取カロリーと消費エネルギーのバランスです。
そのことを改めて実感できた10日間でした。
便秘気味の人はオートミールを食べる価値がある
便秘を実感している人ならオートミールを食べることでお通じの改善が期待できます。
量が増えれば体重減少もしますし、ある意味目標体重に近づけるかもしれません。
ただし脂肪燃焼の効果があるわけではないので真のダイエットを目指すなら食事と運動の見直しは必須になります。
オートミールを再開したらまた変化を報告します
以上がオートミールを食べなくなって感じた体の変化でした。
またオートミールを再開したらそのとき感じた変化も書いていきますのでよろしくお願いします。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
73.3kg 22.2%
【2022年3月28日】
【2022年4月4日】
以上！減量の経過報告でした！
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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