減量の経過報告#63 食べまくったのに痩せた1週間（メリハリが大事）
こんにちは！自重トレーニーのアツマです！
65kgジャストを目標に減量に取り組んでおります。
先週の測定結果は65.8kgで、もうひと頑張りで達成できそうな状況です。
ただ、好きな物を食べながらの減量なのでその進みは本当に少しずつ。
本日までの1週間も二郎系ラーメンやパスタ、焼肉食べ放題、ビールなど相当に色々飲み食いしてしまいました。
今日の測定も大幅な増量を覚悟していたのですが、体重も体脂肪率も減っているという結果になりました。
食べる時と抑える時、このメリハリが本日の結果に繋がったと思います。
それでは詳しい結果です！
減量開始から415日目の現状
2021年の目標は67kgジャスト(達成！)
2022年の目標は65kgジャストです！
【体重と体脂肪率】
◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2%
12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！
1月3日 68.6kg 19.8%
1月10日 68.5kg 19.4%
1月17日 68.5kg 19.3%
1月24日 67.8kg 19.4%
1月31日 68.2kg 18.8%
2月7日 68.2kg 18.2%
2月14日 68.1kg 18.7%
2月21日 67.8kg 18.5%
2月28日 67.8kg 19.5%
3月7日 67.8kg 19.8%
3月14日 67.5kg 18.8%
3月21日 67.9kg 19.2%
3月28日 68.3kg 19.4%
4月4日 67.7kg 19.3%
4月11日 66.8kg 18.9%
4月18日 67.1kg 18.8%
4月25日 67.6kg 18.4%
5月2日 66.7kg 18.9%
5月9日 67.3kg 18.2%
5月16日 67.1kg 17.9%
5月23日 67.0kg 18.0%
5月30日 67.0kg 17.6%
6月6日 66.4kg 17.5%
6月13日 65.8kg 17.7%
6月20日 66.2kg 17.2%
6月27日 66.3kg 17.3%
7月4日 65.8kg 17.8%
7月11日 65.8kg 17.5%
7月18日 65.7kg 16.5%
体重は100g減少、体脂肪率はなんと1%も減少してくれました。
ここにきて初めての体脂肪率16%台でなかなか嬉しい結果です。
なんでこんなことになったかというと、実は前日の日曜日の朝は体重が64.6kgにまで減っていたんですよね。
体重が急激に増えた日の体脂肪率は結構低く出る傾向があるので、モロにその影響があったかと思われます。
もう一つ補足すると、今回の減量生活というのは月曜日の測定結果で目標体重に到達することを目指しています。
なので前日にどんなに低い体重だとしてもダメなんです。
昨日の夜は前から焼肉食べ放題に行くことがわかっていたので、それまでできるだけ体重を落として影響を最小限にしようという作戦でした。
その結果、1週間で体脂肪率1 %減になったということです。
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【7月11日〜7月17日の記録】
一日平均8,454歩
今回は目標達成ならず。
達成の連続記録も7週でストップしてしまいました。
先週は仕事で車営業の日が2回あったのと、雨で公園トレもできなかったのが影響しています。
あと週の前半体調があまり良くなく、筋トレもあまりできていませんでした。
運動量は落ちていたのに体重が減ったということは、食事の影響が大きかったということでしょう。
好きな物を食べながらも抑えるところは抑えたって感じですね。
そんな食事内容を振り返ります。
食事の報告
| 朝 | 昼 | 夜 | |
| 月 | なし | 二郎系ラーメン | 豚汁、ご飯1杯 |
| 火 | オートミール、トマト、キャベツの味噌汁、オムレツ | おにぎり2個、ザバスプロテイン(15g)、サラダチキン(小) | ご飯2杯、すき焼き、野菜サラダ |
| 水 | オートミール | 麻婆豆腐(大)、ご飯1杯 | まぜそば（鶏胸肉と野菜乗せ）、レーズンカスタードパン、ビール350ml1本 |
| 木 | 惣菜パン1個 |
スリランカカレー(煮卵トッピング) |
カオマンガイ、野菜スープ、オイコスヨーグルト、惣菜パン1個 |
| 金 | オートミールプロテイン | チキンカツ定食 | 鶏胸肉のトマト煮込み、ご飯1杯、プロテイン |
| 土 | オートミール、目玉焼き、納豆、プロテイン | 牛めし、生野菜、半熟玉子、味噌汁（松屋）、ポップコーン | 鶏胸肉のトマト煮込みパスタ |
| 日 | プロテイン2杯 |
背脂ラーメン、チャーハン0.25杯 |
焼肉食べ放題（6〜7人前くらい）、サイドメニュー4品ほど、ご飯2杯、生ビール4杯 |
とんでもない量を食べてますね。笑
昨日は家族が引くほどの肉を食べてしまいました。
他の日も二郎系ラーメンを含めラーメン3回（1回はまぜめん）、カレー、麻婆豆腐など高カロリー食をたくさん食べてます。
ただ、朝食はかなり控えているのと、要所要所で鶏胸肉料理（カオマンガイやトマト煮込み）を取り入れてカロリーを抑えたのがよかったと思います。
鶏胸肉はダイエットには最強だし、中でもカオマンガイはヘルシーで旨いしすっごくおすすめのメニューです。
タイ料理が苦手でない方ならぜひ1度は試していただきタイです。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
73.3kg 22.2%
【2022年7月11日】
【2022年7月18日】
今日は外出先の新潟のホテルで撮りました。
アングルとか違うので比較しにくくてすみません。
てか今日の測定のためだけに自宅から体重計持っていったんですよ。笑
いつもの体重計と違うと変な結果になるかもしれないじゃないですか。
そこの努力は認めていただけると大変嬉しいです。笑
焼肉食べた割には腹筋割れてますね。
もし昨日の焼肉食べ放題がなければ多分目標は達成できていました。
それくらいいい感じで1週間過ごせていたので、今週もこの調子で頑張ります。
できれば次回で目標達成しよう。
以上！減量の経過報告でした！
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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