減量の経過報告#52 900g減!
こんにちは!自重トレーニーのアツマです!
前回まで増加傾向にあった体重ですが、本日やっと減少に転じてくれました。
月曜日としては二度目の66kg台です。
早速詳しい結果をまとめます!
減量開始から339日目の現状
2021年の目標は67kgジャスト(達成!)
2022年の目標は65kgジャストです!
【体重と体脂肪率】
◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2%
12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成!
1月3日 68.6kg 19.8%
1月10日 68.5kg 19.4%
1月17日 68.5kg 19.3%
1月24日 67.8kg 19.4%
1月31日 68.2kg 18.8%
2月7日 68.2kg 18.2%
2月14日 68.1kg 18.7%
2月21日 67.8kg 18.5%
2月28日 67.8kg 19.5%
3月7日 67.8kg 19.8%
3月14日 67.5kg 18.8%
3月21日 67.9kg 19.2%
3月28日 68.3kg 19.4%
4月4日 67.7kg 19.3%
4月11日 66.8kg 18.9%
4月18日 67.1kg 18.8%
4月25日 67.6kg 18.4%
5月2日 66.7kg 18.9%
先週から900gの体重減少がありました。
体脂肪率は残念ながら増加です。
先週の運動と食事について振り返ると、
・運動量は少なかった
・食事はまぁまぁ抑えられた
こんな感じですね。
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【4月25日〜5月1日の記録】
一日平均5,845歩
実は水曜くらいから調子が悪く3日間安静にしておりました。
その影響で歩数は全然稼げなかったです。
筋トレもしてないので消費カロリーはかなり少なかったと思います。
それでも体重減少したのは食事で頑張れた証拠でしょう。
食事の報告
朝 | 昼 | 夜 | |
月 | オートミールプロテイン | 肉うどん、玉子トッピング | トマトカレー、レタスサラダ |
火 | オートミールプロテイン | おにぎり2個、サラダチキン、プロテイン | トマトカレー、青菜と玉子炒め、野菜サラダ |
水 | オートミールプロテイン | ビーフカレー、サラダ | ご飯1膳、サンマ蒲焼き、納豆、信玄餅1個 |
木 | プロテイン | 肉うどん、ごぼう天 | なすごま味噌、冷しゃぶサラダ、ご飯1膳、バターサンドクッキー1枚 |
金 | オートミールプロテイン | フライドチキン、和風カツバーガー、ポテト(ケンタッキー) | 野菜うどん、プロテイン |
土 | オートミールプロテイン | オクラ牛丼並(すき家)、焼き鳥3本、納豆 | 野菜サラダ、ぶっかけうどん、納豆 |
日 | プロテイン | お好み焼き2枚、ベビースター一袋 | お好み焼き1枚、小松菜ペペロンチーノ |
食事で気をつけた点として、
・夕食で非常に多くの野菜を食べた
・ご飯1膳、うどん一玉など炭水化物を抑えられる日が多かった
こういった工夫ができました。
ちょこちょこお菓子は食べたし、ケンタッキーのチキンやバーガーを食べたりしても他の食事で頑張ればなんとかなるもんですね。
写真比較
【2021年5月7日(開始時)の写真】
73.3kg 22.2%
【2022年4月25日】
【2022年5月2日】
3歩進んで2歩下がるみたいなペースですがこれからも少しずつ目標に向けて工夫し続けます!
以上!減量の経過報告でした!
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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