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減量の経過報告#52 900g減!

こんにちは!自重トレーニーのアツマです!

 

前回まで増加傾向にあった体重ですが、本日やっと減少に転じてくれました。

 

月曜日としては二度目の66kg台です。

 

早速詳しい結果をまとめます!

 

 

減量開始から339日目の現状

2021年の目標は67kgジャスト(達成!)

2022年の目標は65kgジャストです!

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【体重と体脂肪率

◯スタート時 2021年5月7日     73.3kg 22.2%

12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成!

1月3日    68.6kg  19.8%

1月10日  68.5kg  19.4%

1月17日  68.5kg  19.3%

1月24日  67.8kg  19.4%

1月31日  68.2kg  18.8%

2月7日 68.2kg  18.2%

2月14日  68.1kg  18.7%

2月21日  67.8kg  18.5%

2月28日  67.8kg  19.5%

3月7日 67.8kg  19.8%

3月14日  67.5kg  18.8%

3月21日  67.9kg  19.2%

3月28日  68.3kg  19.4%

4月4日 67.7kg  19.3%

4月11日  66.8kg  18.9%

4月18日  67.1kg  18.8%

4月25日  67.6kg  18.4%

5月2日    66.7kg  18.9%

 

先週から900gの体重減少がありました。

 

体脂肪率は残念ながら増加です。

 

先週の運動と食事について振り返ると、

 

・運動量は少なかった

・食事はまぁまぁ抑えられた

 

こんな感じですね。

 

活動量の記録

スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上

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【4月25日〜5月1日の記録】

一日平均5,845歩

 

実は水曜くらいから調子が悪く3日間安静にしておりました。

 

その影響で歩数は全然稼げなかったです。

 

筋トレもしてないので消費カロリーはかなり少なかったと思います。

 

それでも体重減少したのは食事で頑張れた証拠でしょう。

 

食事の報告

 

 
オートミールプロテイン 肉うどん、玉子トッピング トマトカレー、レタスサラダ
オートミールプロテイン おにぎり2個、サラダチキン、プロテイン トマトカレー、青菜と玉子炒め、野菜サラダ
オートミールプロテイン ビーフカレー、サラダ ご飯1膳、サンマ蒲焼き、納豆、信玄餅1個
プロテイン 肉うどん、ごぼう なすごま味噌、冷しゃぶサラダ、ご飯1膳、バターサンドクッキー1枚
オートミールプロテイン フライドチキン、和風カツバーガー、ポテト(ケンタッキー) 野菜うどん、プロテイン
オートミールプロテイン オクラ牛丼並(すき家)、焼き鳥3本、納豆 野菜サラダ、ぶっかけうどん、納豆
プロテイン お好み焼き2枚、ベビースター一袋 お好み焼き1枚、小松菜ペペロンチーノ

 

食事で気をつけた点として、

 

・夕食で非常に多くの野菜を食べた

・ご飯1膳、うどん一玉など炭水化物を抑えられる日が多かった

 

こういった工夫ができました。

 

ちょこちょこお菓子は食べたし、ケンタッキーのチキンやバーガーを食べたりしても他の食事で頑張ればなんとかなるもんですね。

 

写真比較

 【2021年5月7日(開始時)の写真】

73.3kg 22.2%

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【2022年4月25日】

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【2022年5月2日】

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3歩進んで2歩下がるみたいなペースですがこれからも少しずつ目標に向けて工夫し続けます!

 

以上!減量の経過報告でした!

 

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atsumar.hatenablog.com

 

今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 
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