減量の経過報告#59 増量するも体脂肪率は過去1を記録！
こんにちは！自重トレーニーのアツマです！
65kgジャストに向けて減量に取り組んでおります。
先週はついに65kg台を記録し、目標までまた一歩近づいた感がありました。
本日もこの調子で行きたかったところですが、残念ながら再び66kg台に逆戻り。
しかし体脂肪率は過去1の低さを記録してくれたため、ボディメイク的には順調に進んでいることがわかります。
それでは詳しい結果を書いていきます！
減量開始から387日目の現状
2021年の目標は67kgジャスト(達成！)
2022年の目標は65kgジャストです！
【体重と体脂肪率】
◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2%
12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！
1月3日 68.6kg 19.8%
1月10日 68.5kg 19.4%
1月17日 68.5kg 19.3%
1月24日 67.8kg 19.4%
1月31日 68.2kg 18.8%
2月7日 68.2kg 18.2%
2月14日 68.1kg 18.7%
2月21日 67.8kg 18.5%
2月28日 67.8kg 19.5%
3月7日 67.8kg 19.8%
3月14日 67.5kg 18.8%
3月21日 67.9kg 19.2%
3月28日 68.3kg 19.4%
4月4日 67.7kg 19.3%
4月11日 66.8kg 18.9%
4月18日 67.1kg 18.8%
4月25日 67.6kg 18.4%
5月2日 66.7kg 18.9%
5月9日 67.3kg 18.2%
5月16日 67.1kg 17.9%
5月23日 67.0kg 18.0%
5月30日 67.0kg 17.6%
6月6日 66.4kg 17.5%
6月13日 65.8kg 17.7%
6月20日 66.2kg 17.2%
体重は400g増えてしまいましたがたいしぼうは0.5%減少し、月曜としては一番低い数字を記録しました。
筋肉を維持しながら脂肪を減らしていくのがボディメイクのポイントなので悪くない数字だと思います。
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【6月13日〜6月19日の記録】
一日平均10,601歩
また目標クリアです。
これで4週連続の目標達成で最近かなりいい感じ。
平日の歩き営業と公園への移動、土日の外出でなんとか歩数を稼げています。
ちなみに先週の有酸素運動は、縄跳び11分のみでした。
やはりわざと有酸素運動の時間を設けるよりも、仕事中やプライベートの移動の際に歩数を増やす工夫をした方が脂肪燃焼へのインパクトは大きいですね。
食事の報告
| 朝 | 昼 | 夜 | |
| 月 | オートミールプロテイン | 鰹丼、ざる蕎麦 |
キャベツの豚肉巻き、ご飯2膳、納豆 |
| 火 | オートミール、焼き鮭 | 鶏むね肉のクリームチーズパスタ | キャベツの豚肉巻き、ご飯1.5膳、納豆 |
| 水 | オートミール、目玉焼き | マグロの中落ち丼 | 回鍋肉、ご飯2膳 |
| 木 | オートミール、目玉焼き、納豆 | 煮干しラーメン、替え玉 | 豚肉とキャベツのペペロンチーノ風炒め、ご飯1膳、納豆、ブラックサンダー(ミニ)4個 |
| 金 | オートミール、納豆、焼き芋 | 肉蕎麦、プロテイン | 豚肉とキャベツのトマト煮込み、ご飯2膳 |
| 土 | 無し | 豚肉とキャベツのトマト煮込み、ご飯2膳、納豆、プロテイン | 天ぷら定食、生ビール、ジントニック |
| 日 | 無し | 豚肉とキャベツのトマト煮込み、ご飯1膳、マドレーヌ1個 | 汁なしラーメン、野菜スープ、マドレーヌ2個、へぎそば100g、こんにゃくゼリー2個、ビール350ml1本 |
夕食は炭水化物も多め、お菓子も食べてしまっております。
そして土日は天ぷらやお酒も飲んでおりダイエット向けの食事内容とは言えません。
今朝の体重が増えていたのは昨日の夜にかなりの量を食べてしまったからでしょう。
それでも体脂肪率が減っているのは消費カロリーが摂取カロリーを上回っているということです。
つぎの土日は野菜をたくさん食べるようにして、できる限り空腹を紛らわせるようにしてみます。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
73.3kg 22.2%
【2022年6月13日】
【2022年6月20日】
今朝は体重が増えていたにもかかわらずベルトの穴が5つ目でないと緩い状態になりました。
1年前の減量開始時は3つ目でちょうどいい具合だったので、ここまで続けてきた成果を感じられるいい朝となりました。
そろそろベルトやパンツを新しくしないとなぁという新しい悩みを抱えつつも来週に向けてまた頑張ります。
以上！減量の経過報告でした！
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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