減量の経過報告#44 脂肪が増えていく… - ジムじゃなきゃダメですか？

土曜に飲んだ反動が…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。

65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。

前回の結果は67.8kg、体脂肪率19.5%でした。

最近は体脂肪が増加傾向で歯止めが効きません。

先週金曜まではいい感じの数字だったのですが、土曜のリモート飲みで調子に乗りました！

では結果にいきます！

2021年の目標は67kgジャスト(達成！)

2022年の目標は65kgジャストです！

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【体重と体脂肪率】

◯スタート時　2021年5月7日 73.3kg 22.2%

12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！

1月3日 68.6kg 19.8%

1月10日 68.5kg 19.4%

1月17日 68.5kg 19.3%

1月24日 67.8kg 19.4%

1月31日 68.2kg 18.8%

2月7日　68.2kg 18.2%

2月14日 68.1kg 18.7%

2月21日 67.8kg 18.5%

2月28日 67.8kg 19.5%

3月7日　67.8kg 19.8%

体重はまたキープできたんですが脂肪が…増えていく…。

実は4日(金)は67.1kg、18.4%を記録していたんです。

しかしリモート飲みでお菓子、ビールなど楽しんでしまい増量に転じました。

楽しかった分、トレードオフしなきゃいけないですね。

スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上

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【2月28日〜3月6日の記録】

一日平均9,867歩

かなりひさしぶりに目標達成しました！！

先週は、

歩数を稼げる行動が多かったです。

色々食べても体重に変化がなかったのは活動量が多かったおかげかもしれませんね。

今週は車を乗る回数が増える見込みなので、ランニングをもう少し長くできるよう朝活頑張ります！

朝食は全ての曜日でプロテイン&オートミールを食べています。

	昼	夜
月	豚汁定食	焼豚丼、コンソメスープ
火	天丼	回鍋肉、ドーナツ1個
水	サラダチキン、サラダ、ザバスプロテイン、ブランパン2個、ドーナツ1個	豚汁、マグロ丼
木	惣菜パン2口、肉そば(玉子トッピング)	豚汁、マグロ丼、ケーキ
金	生姜焼き定食	豚汁、餃子、サラダ、饅頭2個
土	餃子、唐揚げ	納豆、湯豆腐、ビール！ポテチなど！
日	麻婆豆腐	麻婆豆腐、鶏胸肉と白滝の白だし煮