減量の経過報告#61 ふたたび65kg台に突入！
こんにちは！自重トレーニーのアツマです！
あいかわらず65kgジャストに向けて減量に取り組んでおります。
このところは66kg前半で体重がストップしており、なかなか減少してくれません。
運動量のアップと共に炭水化物の摂取量も増えていることが原因なんですが、先週(というか昨日)は必死に食欲を抑えて今朝の計量に臨みました。
そのおかげもあってかふたたび65kg台を記録し、ゴールまで残り1kg未満となっております。
過度な食事制限をせず、健康的に減量したいというのは誰もが一度は思い浮かべる願いです。
ですが、実際にやってみるとその難易度というのは想像以上であることに気付かされますね。
それでは詳しい結果です！
減量開始から401日目の現状
2021年の目標は67kgジャスト(達成！)
2022年の目標は65kgジャストです！
【体重と体脂肪率】
◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2%
12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！
1月3日 68.6kg 19.8%
1月10日 68.5kg 19.4%
1月17日 68.5kg 19.3%
1月24日 67.8kg 19.4%
1月31日 68.2kg 18.8%
2月7日 68.2kg 18.2%
2月14日 68.1kg 18.7%
2月21日 67.8kg 18.5%
2月28日 67.8kg 19.5%
3月7日 67.8kg 19.8%
3月14日 67.5kg 18.8%
3月21日 67.9kg 19.2%
3月28日 68.3kg 19.4%
4月4日 67.7kg 19.3%
4月11日 66.8kg 18.9%
4月18日 67.1kg 18.8%
4月25日 67.6kg 18.4%
5月2日 66.7kg 18.9%
5月9日 67.3kg 18.2%
5月16日 67.1kg 17.9%
5月23日 67.0kg 18.0%
5月30日 67.0kg 17.6%
6月6日 66.4kg 17.5%
6月13日 65.8kg 17.7%
6月20日 66.2kg 17.2%
6月27日 66.3kg 17.3%
7月4日 65.8kg 17.8%
先週より体重は500g減少、体脂肪率は0.5%アップしました。
これは昨日、炭水化物を我慢した成果が出たと思われます。
炭水化物を我慢すると、糖とセットで取り込まれる水分量が減るために体重は減りやすくなります。
しかし、水分量が減ることによって体の電気抵抗がアップするので体脂肪率は高く計測されてしまうことには注意が必要です。
脂肪は電気を通しにくい特性があり、一般的な体重計はその性質を利用して体脂肪率を計算しています。
体重の増減だけで一喜一憂しているとこういうカラクリを見過ごしてしまい、真の減量から遠ざかることになるので、体重、体脂肪率のどちらもしっかりチェックしたいところです！
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【6月27日〜7月3日の記録】
一日平均10,286歩
6週連続で目標クリアしました！
先週は縄跳びやランニングなどの有酸素運動はゼロだったのですが、平日の歩き営業による歩数がいずれも12,000歩以上となりトータルの運動量を確保できました。
高層ビルを除きエレベーター、エスカレーターは一切使わず、すべて階段を登っていることも影響していると思います。
知恵と工夫で思った以上に運動量は増やせるのでぜひ真似していただきたいところです。
ちなみに私は必ず階段では一段飛ばしで登っており、いい脚トレになってます！
食事の報告
| 朝 | 昼 | 夜 | |
| 月 | おにぎり、プロテイン | ハンバーグ定食、チョコ菓子2個 | 餃子、キャベツ炒め、ご飯2膳 |
| 火 | 無し | カオマンガイ定食 | ラーメン大盛り、野菜の味噌汁、チョコ菓子1個、枝豆、ビール350ml×1本 |
| 水 | オートミール | 回鍋肉定食 | 豚の生姜焼き、野菜サラダ、野菜の味噌汁、 |
| 木 | ハンバーグパイ、ドーナツ1個 | カオマンガイ、ガパオ | 鶏胸肉のトマト煮込み、ご飯2.5膳、チョコ菓子1個、ビール350ml |
| 金 | オートミール、納豆 | 漬けマグロ定食 | よだれ鶏、野菜の味噌汁、ご飯2膳、納豆、チョコ菓子1個 |
| 土 | ご飯0.5膳、目玉焼き、納豆 | 醤油ラーメン | フィッシュ&チップス、軟骨唐揚げ、チュロス、へぎそば、ビール350ml1本 |
| 日 | オートミールプロテイン、オムレツ | 焼肉、ご飯1膳、納豆、野菜炒め、チョコ菓子1個 | 焼肉、ご飯2膳、野菜炒め、納豆、こんにゃくゼリー1個 |
ラーメン、ジャンキーな揚げ物を食べた日と鶏胸肉でヘルシーに過ごした日どちらも混在する1週間でした。
昨日は焼肉を昼と夜に食べてますが、カルビは少々、豚肩ロース、ランプ肉など脂身の少ない部位を多めに食べたので意外と低カロリー。
野菜もたらふく食べており、ご飯をモリモリいきたい衝動を必死に抑えた自分を褒めてやりたいです。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
73.3kg 22.2%
【2022年6月27日】
【2022年7月4日】
今週は台風の影響であまり歩数を稼げない可能性が高く、代わりに消費カロリーを増やす工夫が必要になりそうです。
一応今考えているのは負荷軽めのスクワットを高回数こなすやり方なんですが、もう少しいい方法がないか検討してみます！
以上！減量の経過報告でした！
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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