減量の経過報告#43 食欲が抑えられず、しかし67kgキープ

ギリギリ67kg台を死守しました！

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。

65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。

前回の結果は67.8kg、体脂肪率18.5%でした。

久しぶりに67kg台に突入してこの調子でどんどん落としていきたいところでしたが、本日の体重は横ばい。

体脂肪率はかなり増加してしまいました。

早速詳しい結果を書いていきます！

現在の減量のやり方
減量開始から278日目の現状
活動量の記録
食事の報告
写真比較

現在の減量のやり方

今回の減量は以下のようなやり方をしています。

朝食はオートミールプロテイン
平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ
夕食は基本自由（ドカ食いはしない）
1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計）
筋トレは1部位週2回鍛える　※今は懸垂優先なので変則的
土日いずれか1回は自炊する

4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。

2020年は年間平均6,682歩と活動量がかなり落ちたので、9,600歩に増やすことで無理なく減量が可能と考えております。

減量開始から278日目の現状

2021年の目標は67kgジャスト(達成！)

2022年の目標は65kgジャストです！

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【体重と体脂肪率】

◯スタート時　2021年5月7日 73.3kg 22.2%

12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！

1月3日 68.6kg 19.8%

1月10日 68.5kg 19.4%

1月17日 68.5kg 19.3%

1月24日 67.8kg 19.4%

1月31日 68.2kg 18.8%

2月7日　68.2kg 18.2%

2月14日 68.1kg 18.7%

2月21日 67.8kg 18.5%

2月28日 67.8kg 19.5%

体重はなんとかキープしましたが体脂肪率が1%も増加しました。

単純計算ではなんと678gも脂肪が増えたことになります。

この変化はまぁまぁのリバウンドと言ってもいいくらいですね。

1週間で脂肪が大量に増えるとは信じたくないですが、活動量と食事内容を振り返ればある程度納得がいきます。

活動量の記録

スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上

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【2月21日〜2月27日の記録】

一日平均7,503歩

あまりにも目標達成できず、目標数字を見直すかどうかの瀬戸際かなと思います。

早朝のランニングと土日の活動量が低下してるのが主な原因で、その自覚はあるんですがなかなか改善できません。

一つ思い当たるのが睡眠の質で、最近夜中に目覚めてしまうことが多く翌朝の起床がツラい。

早起きできないとランニングも厳しいし、土日も遅くまで寝ることになり、その分活動量が落ちます。

睡眠の改善がダイエットにおいても重要なポイントだということで、何か手を打たないといけませんね。

私はあまり湯船に浸からないタイプなので、手始めに入浴のやり方を変えてみます。

ちなみに先週は腰を痛めてしまい、ランニングは0回、筋トレも4日分休みました。

食事の報告

朝食は全ての曜日でプロテイン&オートミールを食べています。

先週は後半かなり食欲が解放されてしまいました。

	昼	夜
月	肉そば	無水カレー
火	ラーメン	無水カレー
水	牛丼	無水カレー
木	パスタ2束	ネギ塩豚焼き、カニクリームコロッケ、カツ丼、パクチーサラダ、シュークリーム、柿の種
金	カレー	プルコギ、ご飯
土	バナナ1本、プロテイン	ステーキ、サラダバー(シズラー)
日	惣菜パン2個	ラーメン、キノコとベーコンの炒め、パン1.5個、チョコ菓子