減量の経過報告#46 増量した！けど最小限におさまる！
増量は予想通り！
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。
65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。
前回の結果は67.5kg、体脂肪率18.8%でした。
このまま順調にいきたいところでしたが、土曜日に2年半ぶりに大好きなラーメン屋に行ってしまい増量してしまいました。
増量は残念なのに気持ちは非常に満たされております！
さて、早速結果をみていきます！
減量開始から297日目の現状
2021年の目標は67kgジャスト(達成！)
2022年の目標は65kgジャストです！
【体重と体脂肪率】
◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2%
12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！
1月3日 68.6kg 19.8%
1月10日 68.5kg 19.4%
1月17日 68.5kg 19.3%
1月24日 67.8kg 19.4%
1月31日 68.2kg 18.8%
2月7日 68.2kg 18.2%
2月14日 68.1kg 18.7%
2月21日 67.8kg 18.5%
2月28日 67.8kg 19.5%
3月7日 67.8kg 19.8%
3月14日 67.5kg 18.8%
3月21日 67.9kg 19.2%
先週から400g増量してしまいました。
体脂肪も増えており、単純計算で300gちょっと増えたことになります。
しかしもっと増えるだろうと思っていたので全然OKです。
実は昨日は69kgあり、かなり絶望を感じておりました。笑
ラーメンでかなりの塩分を摂取していたのでむくんだ分増量していたのでしょう！
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【3月14日〜3月20日の記録】
一日平均8,406歩
目標達成ならず！
車で営業に行く日が2回あり、それが影響して歩数が稼げませんでした。
ランニングも5分だけでした。
今週は合計30分ほどは走る時間を確保します。
食事の報告
| 昼 | 夜 | |
| 月 | かた焼きそば | チャーシュー丼、チョコレートケーキ |
| 火 | サラダチキン、鮭おにぎり、野菜サラダ、ザバスプロテイン | 豚キムチ、ご飯、きのこスープ、アップルパイ |
| 水 | スパイスカレー | 豚キムチ、ご飯、きのこスープ |
| 木 | 肉そば | ネギ塩豚焼き肉、春雨とり団子スープ、ご飯2膳 |
| 金 | サラダチキン、サラダ、おにぎり2個、ブランパン2個、ザバスプロテイン×2 | ネギ塩豚焼き肉、春雨鶏団子スープ、ご飯 |
| 土 | ケバブ | 味噌ラーメン |
| 日 | プロテイン、バナナ1本、目玉焼き、サラダチキン、食パン1枚 | ペペロンチーノ2束(200g)、サラダバタピー80g |
土曜に食べた味噌ラーメンです。
背脂チャッチャ系で昔から大好きなラーメンでしたがコロナのこともあり2年半ほど食べられずでした。
濃厚、こってり。念願叶って久しぶりに食べた味はやはり最高。
推定1杯2,500kcalあって決してダイエット向きではない。
しかしたまに心の栄養を満たすためにはこういうのも必要ですよね。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
73.3kg 22.2%
【2022年3月14日】
【2022年3月21日】
見た目には変化はありませんでした。
ラーメン効果で元気いっぱいなので今週は気合い入れて筋トレ出来そうです。
以上！減量の経過報告でした！
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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