ダイエット
先週は食欲を抑えられませんでした！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 ちょっと昨日やらかしまして、かつやのかつ丼松なんて食べてしまいました。 カロリーを調べたら1905kcalもあるそうです。 平日の夜もかなり食べてしまっており反省しなければ…
今年も少しずつ進めていきます！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 昨年5月に73.3kgからスタートした減量生活。 年末に67kgの目標を達成しましたが、納得のいくスタイルにはまだなっていないので今年も減量を継続することにしました。 今年の目標は…
なんとか年を越す前に目標達成できました！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 去年の5月から73.3kgで始めた減量生活ですが、2021年内に目標の67kgを達成しました！ 7ヶ月で約6kgというかなりスローペースな減量は、キツい食事制限がなくストレスフ…
あと少しのところまできました！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 目標67kgとしていた減量もあと300gのところまできました！ 先週はややリバウンドして68.5kgだったのが本日は67.3kgです。 あと300g、気を抜かなければ年内の目標達成はなんとかな…
そろそろ達成しておかないとクリスマスと年末年始でやられそう。 こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 先週目標の67kgまであと900gのところまでいきましたが、ここにきて残り1,500gと後退してしましました。 土日で妻の実家(新潟)へお邪魔し、美味しい…
ここからが正念場！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 73.3kgからスタートした減量は目標の67kgまであと900gのところまできています。 12月も残り半分くらい。 年内に目標達成を目指して油断せずいきたいです。 現在の減量のやり方 減量開始から215…
年内に目標達成まであと1.1kg！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 体調不良を乗り越え、最近はトレーニングも安定してできてます。 その影響か体重がじわりじわりと落ちてきました。 ペースを上げていけば、年内に目標の67kgも達成できそうです。 …
変化がありすぎて体重計を信用できません！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレを再開してから、割と好きなものを食べているにもかかわらず体重が先週より1.3kg減少しました。 運動量を増やし、食事量は増やさない。 これを守っていればある程…
減少に転じるには食欲に打ち勝つ必要がある！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 体調不良から改善し、先週からは筋トレも再開しております。 消費カロリーが増えた分減量が進むかと思いきやその分食欲が増して困った状態に。 休養期間に食べること…
ふたたび増量、それでもメンタルだけは強く保ちます。 こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 先々週から体調不良の影響でトレーンングを休んでおり、体重が増加傾向にあります。 これまで少しずつ体重を落としてきたものが無駄になってしまったような残…
流石に1週間運動しないと影響が出ますね！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 67kgジャストを目標に減量を続けておりますが、ここにきて大ブレーキです。 このところ体調があまりよくなく、トレーニングを1週間お休みしてしまいました。 その影響も…
神経質になるのは良くない！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 ゆるく続けている減量生活もちょうど半年となりました。 目標体重まであと1kgほどですが、本日の結果はやや増量。 しかし、体脂肪率はほんの少し減少しております。 先週は疲れが溜ま…
思った以上に効果がありました！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 長期間続く減量生活で、かなり停滞期が続いており、土日の食事内容を見直してみました。 具体的には土日好き放題に外食していたのを、自炊に変更です。 すごくシンプルな作戦でど…
土日の食事をどうコントロールするか…。 こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 減量生活(と言ってもかなり緩いが)も長くなり、停滞感がすごくなってきました。 2週間前に始めて月曜として68kg台を記録したあと、先週は69.1kg、挽回したいと意気込んだ本…
体重は一直線に下降することはありません！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 先週4日、月曜の計測としては初めて68kg台に突入し、2ヶ月以上破れなかった69kgの壁を突破しました。 しかし、喜びは束の間、本日の計測でふたたび69kg台に逆戻りです。…
長い、実に長かった…。 こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 やっとやっと、69kgの壁を突破しました！ 本日の計測で68.7kgを計測です。 5月の減量スタート時は73.3kgで、69kg台には約2ヶ月半後の7月26日に到達。 そこからたった1kgを落とすのに2ヶ月以…
あれだけ豪語したくせに恥ずかしい！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 先週69.3kgを記録し、今回の報告で68kg台突入を声高に宣言するつもりだったんですが… すごく報告しにくい結果となりました！ 現在の減量のやり方 減量開始から145日目の現状 …
順調にいけばですけどね！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 いや、絶対に達成したい！ ゆるい減量生活を継続しており、9月は少しずつですが体重減少が続いております。 目標は67kgジャスト。 まだ69kg台ですので時間はかかりそうですけどひとまず6…
自然と頑張れているのが理想です！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 減量生活も長くなってまいりまして、130日を経過しました。 ずっと続けていると少しずつ"慣れ"が出てくるもので、体重と体脂肪率も停滞気味です。 ここで踏ん張らなければ！とい…
多い、少ない、どちらと取るかは自分次第！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 タイトルのとおり 1週間で140g脂肪が減りました。 たったこれだけ…と思う方もいるかもしれませんが、私自身はこれをプラスにとらえてます。 消費カロリーに換算するとま…
今度は体重が落ちない！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 お盆の爆食からなんとか体重を戻して 1週間。 変わらず減量生活をやっておりますがいまいち成果が出ておりません！ と言ってもすべてがダメなわけじゃなく、本日計測の体脂肪率はいつもよ…
お盆のリバウンドをなんとか戻しました！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 あいも変わらず減量生活を続けております。 前回はかなりリミッターを外した食生活となってしまったので気を引き締めて減量に取り組みました。 それでは結果を報告してい…
人はやることがないと食の浪費に走るのか…。 こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 お盆の最終日ですね。 私は先週はほぼ 1週間休みで自宅にこもってました。 貴重な長期休暇、どこか遠出したいところでしたが、コロナ感染者拡大と全国的な悪天候もあっ…
ついに68kg台に突入しました！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 早くも8月中盤に入ろうとしている今日この頃、非常に暑い日が続きますね。 オリンピックは日本の大健闘の末に幕を閉じましたが、私の減量生活はまだまだ続きそうです。 今回の減量の…
「筋トレはダイエットに有効なのか？！」第2弾です。 今回は「筋トレの消費エネルギーの計算方法」について解説していきます。 ダイエットには有酸素運動が定番ですが、１番の理由は消費エネルギーが高い（と言われている）ことですよね。 ダイエットを成功…
「筋トレってダイエット効果はあるの？！」 よくこういった疑問をネットで見かけますが、実際どうなのでしょうか。 個人的には「筋トレはダイエット効果がある派」です。 自分自身、有酸素運動などせず、筋トレと暴飲暴食を抑えることで9kgのダイエットに成…
○夏に向けて体を鍛えようと思ったことはありますか？！ こんにちは！アツマです！ すっかり冷え込んできましたが体調など崩してないですか？この時期は寒暖差が激しく、体の体温調節機能もついていけないので具合が悪くなる人が多いですよね。私の周りでもマ…
◯自重トレをやる初心者の方に伝えたいことをまとめます ダイエットやカッコイイ体を手に入れるためには、筋トレがオススメということは前回お話しさせていただきましたが、今回は自重トレ歴3年の私が体験したことを基に、実際に筋トレ（自重トレ）を始めるに…
◯数あるダイエット方法の中で筋トレはダントツでオススメ！ こんにちは！atsumar(アツマ)です！みなさんはダイエットしてますか？！ダイエットと一口に言っても方法は色々ありますよね。食事制限、有酸素運動、ヨガ、筋トレ…etc ネットで検索しても様々なや…
○ダイエット効果のあるトレーニングはなに？！〜タバタ式トレーニング(HIIT)編〜 どうもatsumar(アツマ)です！ 今回はダイエット目的で取り組んだタバタ式トレーニング(HIIT)の効果について検証します！ ○タバタ式トレーニングって何だ？！ タバタ式トレーニ…
