記録
こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 本日の計量結果でふたたび67kg台となってしまいました！ 先週66kg台に突入し、このままのペースで行きたいところでしたが300グラムほど増量です。 誤差の範囲ではあるんですがもう一度気を引き締めなければいけま…
こんにちは！自重トレーニーアツマです。 先週は片手懸垂に関して少し進歩があったのでそのことについて書いていきます。 強度MAXのトレーニングバンドを購入したのですが、これを使ったところ初めてバンドアシスト片手懸垂に成功しました。 アンイーブン(片…
こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 本日の計測で超久しぶりに66kg台を記録しました。 66kg台は実に3ヶ月半ぶりで、年末に67kgジャストを目指したときに記録した66.9kg以来です。 先週は今まででも一番と言えるくらい食事に気を遣っており、その効果…
こんにちは！自重トレーニーアツマです。 3月に紹介したカリステニクスのSAMPEIさんオリジナルプッシュアップチャレンジに再び挑戦し、なんとかクリアしました。 それと腰の怪我の影響でしばらくお休みしていたワンレッグスクワットについて、フォームを見直…
400gの増量で危機感を覚えた先週の測定から1週間、本日はなんとか600gの減量に成功しました。 土日はかなり高脂質なものを食べてしまったのでやや不安ではありましたが、平日にかなりの活動量を確保したのでそれが功を奏したと思われます。 ところで、先々週…
こんにちは！自重トレーニーアツマです。 左腕を太くするため、そして片手懸垂に必要な腕力を手に入れるため、時々ダンベルカールで二頭筋を鍛えております。 先週はYouTubeで見た山本式ダンベルカール（山本スペシャル）に挑戦しました。 しっかり効かせた…
運動は頑張ったのに残念すぎる結果！ こんにちは！自重トレーニーアツマです！ 本日は思っていた結果と違い、増量を記録してしまいました。 運動は頑張ったのですが、食事面がよくなかった。 次回への反省とするためしっかりと記録を残します！ 減量開始から…
低負荷、回数多めで鍛えました！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂を達成するため、背筋の筋力アップが課題となっております。 なので高負荷、低回数のトレーニングがベースとなるのですが、毎回行っていると回復が追いつかなかったり、怪我…
増量は予想通り！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は67.5kg、体脂肪率18.8%でした。 このまま順調にいきたいところでしたが、土曜日に2年半ぶりに大好きなラーメン屋に行ってしま…
挑戦しましたが途中で潰れました！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 プリズナートレーニングだけではマンネリ化するため、いろんなトレーニングを試しているところでして、かなりキツいトレーニングを発見しました。 YouTubeでカリステニクスを紹介…
今日は悪くない結果でした！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は67.8kg、体脂肪率19.8%でした。 今回は運動と食事に気を使えたからか結果はまずまずです！ それでは詳しい内容を書…
記録更新しました！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 肩を鍛える自重トレとして有名なハンドスタンドプッシュアップ。 なかなか負荷が強く、回数を伸ばすのが難しい種目ですがこの度20レップスを達成しました。 その様子を撮影しておりますのでよか…
土曜に飲んだ反動が… こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は67.8kg、体脂肪率19.5%でした。 最近は体脂肪が増加傾向で歯止めが効きません。 先週金曜まではいい感じの数字だったのです…
怪我のクセがつきそうでショック！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 実は23日(水)に腰を負傷しまして、トレーニングは3日しかできませんでした。 ケガをしたタイミングが非常に笑えまして、以下の記事をアップした当日でした。 atsumar.hatenablog.c…
ギリギリ67kg台を死守しました！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は67.8kg、体脂肪率18.5%でした。 久しぶりに67kg台に突入してこの調子でどんどん落としていきたいところでしたが…
体幹の強さが全ての基礎になります！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 最近読んだ本で体幹の強さの重要性を学ぶ機会がありました。 体幹は強化すると運動のパフォーマンスが上がるのと、ケガの防止にもつながり鍛えて損のない部位です。 体幹を鍛え…
やっと68kgの壁を越えました！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は68.1kg、体脂肪率18.7%でした。 1月24日に67kg台を記録してからしばらく68kgの壁を越えられず苦戦していたのです…
寒さも関係なく外でトレーニングします！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 以前からお伝えしている通り自宅の懸垂バーが壊れてしまい、懸垂トレーニングの時は公園にいくようになりました。 atsumar.hatenablog.com 先週は関東地方は雪が降ったので…
なかなか上手くいかない日が続きます！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量継続中です！ 前回の結果は68.2kg、体脂肪率18.2%でした。 体脂肪は順調に減少しており、このまま67kg台に突入したいところでしたがわずかに…
家でできなければ外でやればいい！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 先々週、自宅の懸垂バーが壊れてしまい、それ以来懸垂トレーニングは公園で行うようになりました。 atsumar.hatenablog.com つっぱりタイプの懸垂バーはプラスチックの部分が劣化…
脂肪が減ったなら結果オーライ！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して日々ゆるめの減量に取り組んでおります。 先週の月曜日は68.2kg、体脂肪率18.8%でした。 本日の結果はタイトル通り体重そのまま、体脂肪は0.6%減となってお…
かなり最悪な出来事！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 先週片手懸垂のトレーニング中に懸垂バーが壊れました。 使っているのはつっぱり棒タイプで、耐久性は悪くないと思っていたので非常に残念です。 原因はプラスチック部分の破損でした。 使い方…
自炊率を高めていかなければ…！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 前回サイヤマンさんの無水カレー効果もあり月曜日としては1ヶ月ぶりに67kg台を記録しました。 この調子で減量を加速させるつもりでしたが残念ながら本日再び68kg台となっております…
ケガには注意しましょう！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 先週ワンレッグスクワットのEMOMに挑戦していたところ左腰を痛めてしまいました。 日頃ストレッチを欠かさなかったりケガには気をつけていたんですがなんたる不覚…。 今回のケガで少しEMOM…
やっと正月太りが解消できてきました！この調子で減量食でダイエットを加速させます！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 前回はかつやのかつ丼(松)をはじめかなりの高カロリー食で体重は横ばいとなりました。 その反省を踏まえ今日までの1週間、食…
続けていればほんの少しでも前進していきますね！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂を目指して今は「ネガティブ片手懸垂」で筋力アップを目指しているところです。 ネックなのは利き腕とは逆の左腕。 神経系が弱いのか、右腕に比べてなかな…
先週は食欲を抑えられませんでした！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 ちょっと昨日やらかしまして、かつやのかつ丼松なんて食べてしまいました。 カロリーを調べたら1905kcalもあるそうです。 平日の夜もかなり食べてしまっており反省しなければ…
絶対に強化しなければいけません！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 前回お伝えした片手懸垂の初動を鍛えるための「片手肩甲骨下制」に先週から力を入れ始めました。 その様子を動画にしたので紹介していきます。 片手だけでなく、両手の懸垂の場合…
今年も少しずつ進めていきます！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 昨年5月に73.3kgからスタートした減量生活。 年末に67kgの目標を達成しましたが、納得のいくスタイルにはまだなっていないので今年も減量を継続することにしました。 今年の目標は…
2022年こそはクリアしてみせます！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 2021年中にクリアを目指していた片手懸垂ですが残念ながら目標達成はできませんでした。 やはりプリズナートレーニングの最高難易度ということもあり簡単には越えられない壁ですね…
