【筋トレ記録115週目】公園で懸垂トレ再開！【2022年1月31日〜2022年2月6日】
家でできなければ外でやればいい！
こんにちは！自重トレーニーアツマです。
先々週、自宅の懸垂バーが壊れてしまい、それ以来懸垂トレーニングは公園で行うようになりました。
つっぱりタイプの懸垂バーはプラスチックの部分が劣化する可能性があるのでメンテナンスはこまめに行ってください。
冬場の公園トレは器具が冷た〜くなるのでなかなか辛いですね。
でも虫がいなかったり利用する人が少なくて春や夏よりは公園トレには最適な季節かもしれません。
冬の公園トレは人が少なくて楽しい！
冬場は寒さのせいか利用する人は少ないです。
遊具は一年通して子供が元気に使っていますが、大人用の高鉄棒ならほとんど人がおらずトレーニングし放題。
特に朝ならほぼ貸切状態なので防寒対策万全で挑めば筋トレがはかどります。
↓公園のトレーニング風景です。小さくてすみません！
公園トレのメリットとしては
- 頑丈な遊具で安心してトレーニングできる
- そもそも懸垂ができる環境が貴重
- 自然に触れながら鍛えることで心身ともに健康に
- 公園への行き来で有酸素運動にもなる
- トレーニングを邪魔するものがなく集中して鍛えられる
以上のようなことが挙げられます。
家トレにももちろんメリットはあり基本的に私は家トレ派ですが、公園トレの良さを生かしてこれからもがっつり鍛えていくつもりです。
明日も朝から公園で懸垂をする予定。
片手懸垂を目指してがっつりやっていきます！！
第115回筋トレ記録(2022年1月31日〜2022年2月6日)
1月31日(月)
完全オフ
2月1日(火)
・ワンレッグスクワットEMOM10分(5reps×10 set)→フォーム意識しいつもの倍の時間で行った。
・カーフレイズ30reps×2set
・ワンレッグカーフレイズ20reps×3set
2月2日(水)
・ランニング10分
・ネガティヴ片手懸垂(2セット目チューブあり) 左右1reps×2セット
・バンドアシスト片手懸垂(バーから10センチ下部分掴む)
右4reps×2
左4reps×1、3reps×1
2月3日(木)
完全オフ
2月4日(金)
・ランニング9分47秒
体力アップしている！
2月5日(土)
・ウォーキング60分
・ハンドスタンドプッシュアップEMOM10分(6reps×10set)
・ワンレッグスクワットEMOM12分(5reps×12set)
2月6日(日)
・バンドアシスト片手懸垂(バーから10センチ下部分掴む)
右5reps×2、4reps×1、3reps→3 reps(チューブ根本持ち) →ノーマル懸垂5reps
左5reps×1、4reps×2、3reps→3 reps(チューブ根本持ち)→ノーマル懸垂5reps
・ノーマル懸垂10reps(ラスト2チート)、10reps(チートなし)、・ノーマル懸垂10reps(ラスト2チート)、10reps(チートなし)
・ディップスEMOM10分(20reps×10set)
→後半5setはパーシャルだけど初成功！！
・ランニング20分
↓3年以上お世話になっている自重トレ本（愛読書）です。
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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