減量の経過報告#37 増量期のようなとんでもない食事
先週は食欲を抑えられませんでした！
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。
ちょっと昨日やらかしまして、かつやのかつ丼松なんて食べてしまいました。
カロリーを調べたら1905kcalもあるそうです。
平日の夜もかなり食べてしまっており反省しなければなりません(最高に心は満たされました)。
減量ブログとは思えない、載せるのはなかなか恥ずかしい食事内容も後半しっかり記録します。
それでは本日の計測結果をお伝えします！
現在の減量のやり方
今回の減量は以下のようなやり方をしています。
- 朝食はオートミールプロテイン
- 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ
- 夕食は基本自由（ドカ食いはしない）
- 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計）
- 筋トレは1部位週2回鍛える ※今は懸垂優先なので変則的
- 土日いずれか1回は自炊する
4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。
2020年は年間平均6,682歩と活動量がかなり落ちたので、9,600歩に増やすことで無理なく減量が可能と考えております。
減量開始から243日目の現状
2021年の目標は67kgジャスト(達成！)
2022年の目標は65kgジャストです！
【体重と体脂肪率】
◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2%
12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！
1月3日 68.6kg 19.8%
1月10日 68.5kg 19.4%
1月17日 68.5kg 19.3%
先週から体重は変わらずという結果になりました。
体脂肪率はわずかに減ったので前進はしてますけどいかんですね。
完全に食欲に負けた結果です。
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【1月10日〜1月16日の記録】
一日平均6,041歩
1週間の合計は42,287歩で、目標の平均9,600歩まではあと24,913歩足りません…。
結構厳しい数字ですね。
最近は平日の移動がほとんど車のため全然歩数が稼げません。
ちなみに先週ランニングをやったのはは結局2回で、合計約20分でした。
来週に向けては、
- せめてあと20〜30分長く走る
- 土日どちらかは公園トレをやる(外出で歩数稼ぎ)
- 公園トレのとき縄跳びもやる！
これで可能な限り歩数を増やしていきます！
食事の報告
平日の朝昼はほぼ固定メニューで抑えました。
昼 サラダチキン、おにぎり1個orブランパン
問題は平日の夕食と土日の食事内容です。
月 牛カツ
火 湯豆腐
水 カレー
木 カレー
金 カツカレー
土 昼ラーメン 夜 ビッグマック
日 昼かつやのかつ丼(松) 夜 湯豆腐
マジで増量期かっ！
昨日の夜は湯豆腐とブロッコリーで抑えましたがこれだけじゃとても挽回はできません。
なるべく好きなものも食べながらの減量なので後悔はない…と言ってもやりすぎました。笑
これで体重キープできているので逆にすごいと言うべきか。
というか平日の朝昼をヘルシーメニューで固定している恩恵ですね。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
73.3kg 22.2%
【2022年1月10日】
【2022年1月17日】
これだけ食べて体重キープできているということは、食事はそのままで活動量を少し増やすだけでも減量は可能ということです。
もしくはあと少し食事を我慢すればOK。
できれば運動、食事の両方を頑張って次は恥ずかしくない報告をしたいと思います！
以上！減量の経過報告でした！
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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