【筋トレ記録120週目】自重で十分キツい腕立てトレーニング【2022年3月7日〜2022年3月13日】
挑戦しましたが途中で潰れました！
こんにちは！自重トレーニーアツマです。
プリズナートレーニングだけではマンネリ化するため、いろんなトレーニングを試しているところでして、かなりキツいトレーニングを発見しました。
YouTubeでカリステニクスを紹介しているサンペイさんをご存知でしょうか？
超高次元の自重トレーニングをされている方で、憧れの存在でもあるわけなのですが、初心者〜上級者いろんなレベルに合わせたトレーニングも紹介してくれています。
先週に挑戦した腕立てトレーニングはシンプルなのに非常にきつく、ぜひ試していただきたいです。
サンペイさんの腕立てトレーニング
やり方は簡単で、
体を伏せた状態で10秒キープ、その後普通の腕立て伏せを1回。
続いて10秒キープしたら2回と腕立ての回数を1回ずつ増やしていきます。
最終的に10回になるまで休まず連続で行うのがこちらのトレーニングです。
私もこのトレーニングに挑戦したところ6レップス目で崩れてしまい非常に悔しい思いをしました。
現在の私の実力はワンアームプッシュアップは10回2セット、ディップスだとEMOM10分（1分20レップスを10セット）で200回といった感じです。
まだまだ修行が足りないということでしょうね。
かなり短い時間で追い込めるいいトレーニングですので皆さんもぜひお試しください。
巷では自重トレーニングではデカイ体は作れないと言われておりますが、サンペイさんのように自重中心（加重もやるようですが）でもデカイ迫力のある体は作れることを体現してくれてますので、私も負けじとトレーニングを続けていきます。
第120回筋トレ記録(2022年3月7日〜2022年3月13日)
3月7日(月)
完全オフ
→片膝立てて前後に開くストレッチ×。腰また痛める。
3月8日(火)
完全オフ
3月9日(水)
・チューブプル20reps×3
・チューブプル3/7
・プッシュアップボトム10秒ホールド+1-10rep
→途中6レップス目で崩れる。弱すぎる！
3月10日(木)
・ハンドスタンドプッシュアップ15reps、13reps、11reps、12reps、10reps
3月11日(金)
・カーフレイズ30reps
・ワンレッグカーフレイズ各脚30reps×3set
3月12日(土)
・腹筋トレ10分20種
・アブローラー膝コロEMOM10分(5reps×10set)
→意外と楽にいけた！
・プランク2分
3月13日(日)
・ディップス(レスト1分半)30reps×3set、20reps×1set
→腰反らす癖×。後傾意識
・バンドアシスト片手懸垂(バーから15センチ下部分掴む)(レスト2分)
右3reps×1、2reps×1
左2reps×1 、2reps×1
・〃根本持ち
右6reps×1、5reps×1
左6reps×1、5reps×1
・ノーマル懸垂(レスト1分)10reps、10reps(6以降ジャンプ)、10reps(5以降ジャンプ)
↓3年以上お世話になっている自重トレ本（愛読書）です。
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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