【効果検証part34(最終回)】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？
左右の腕の太さ改善レポート34回目の報告です。
「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。
今回でひとまずこの企画は最終回とさせていただきます。
・長期でやりすぎてマンネリ化してきた
・割と左右差が埋まってきており、当初の目的をある程度達成できた
このような理由で終わろうと決めました。
数ヶ月で結果が出せれば一番でしたがなかなか大変でしたね。
でもここまで続けなければ自分の変化にも気づけなかったわけで、本当に良かったと思います。
では詳しい結果についてです。
腕の太さ計測結果！
それでは腕の太さ計測結果です。
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力（腕を伸ばした状態）】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
| 2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
| 2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
| 2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
| 2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
| 2020年7月2日 | 31.1cm | 29.8cm | -1.3cm |
| 2020年8月2日 | 30.5cm | 30.4cm | -0.1cm |
| 2020年9月2日 | 30.0cm | 29.9cm | -0.1cm |
| 2020年10月2日 | 30.5cm | 29.0cm | -1.5cm |
| 2020年11月2日 | 29.6cm | 29.3cm | -0.3cm |
| 2020年12月2日 | 30.2cm | 29.4cm | -0.8cm |
| 2021年1月2日 | 29.7cm | 28.8cm | -0.9cm |
| 2021年2月2日 | 29.2cm | 29.0cm | -0.2cm |
| 2021年3月2日 | 29.1cm |
29.2cm |
＋0.1cm |
| 2021年4月2日 | 29.6cm |
28.6cm |
-1.0cm |
| 2021年5月2日 | 29.5cm |
28.5cm |
-1.0cm |
| 2021年6月2日 | 29.6cm |
29.7cm |
＋0.1cm |
| 2021年7月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
| 2021年8月2日 | 29.6cm |
29.1cm |
-0.5cm |
| 2021年9月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
| 2021年10月2日 | 28.7cm |
28.3cm |
-0.4cm |
| 2021年11月2日 | 28.6cm |
28.5cm |
-0.1cm |
| 2021年12月2日 | 28.8cm |
29.0cm |
＋0.2cm |
| 2022年1月2日 | 28.3cm |
27.8cm |
-0.5cm |
| 2022年2月2日 | 28.5cm |
28.0cm |
-0.5cm |
| 2022年3月2日 | 28.0cm |
27.9cm |
-0.1cm |
| 2022年4月2日 | 28.5cm |
28.0cm |
-0.5cm |
| 2022年5月2日 | 28.4cm |
28.3cm |
-0.1cm |
| 2022年6月2日 | 28.2cm |
28.0cm |
-0.2cm |
| 2022年7月2日 | 28.0cm |
27.8cm |
-0.2cm |
| 2022年8月2日 | 27.8cm |
27.6cm |
-0.2cm |
| 2022年9月2日 | 28.8cm |
28.0cm |
-0.8cm |
| 2022年10月2日 | 28.5cm |
27.8cm |
-0.7cm |
| 2022年11月3日 | 28.4cm |
27.8cm |
-0.6cm |
| 2022年12月2日 | 28.0cm |
27.8cm |
-0.2cm |
【力こぶを作ったとき】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
| 2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
| 2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
| 2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
| 2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
| 2020年7月2日 | 37.0cm | 35.0cm | -2.0cm |
| 2020年8月2日 | 37.0cm | 35.1cm | -1.9cm |
| 2020年9月2日 | 36.0cm | 34.1cm | -1.9cm |
| 2020年10月2日 | 35.5cm | 33.7cm | -1.8cm |
| 2020年11月2日 | 36.0cm | 34.3cm | -1.7cm |
| 2020年12月2日 | 36.1cm | 34.5cm | -1.6cm |
| 2021年1月2日 | 35.6cm | 34.3cm | -1.3cm |
| 2021年2月2日 | 36.2cm | 34.5cm | -1.7cm |
| 2021年3月2日 | 36.4cm | 34.7cm | -1.7cm |
| 2021年4月2日 | 36.1cm | 34.6cm | -1.5cm |
| 2021年5月2日 | 36.2cm | 34.7cm | -1.5cm |
| 2021年6月2日 | 36.6cm | 35.0cm | -1.6cm |
| 2021年7月2日 | 35.5cm | 34.3cm | -1.2cm |
| 2021年8月2日 | 36.0cm | 34.6cm | -1.4cm |
| 2021年9月2日 | 36.0cm | 34.8cm | -1.2cm |
| 2021年10月2日 | 35.4cm | 34.5cm | -0.9cm |
| 2021年11月2日 | 35.4cm | 34.3cm | -1.1cm |
| 2021年12月2日 | 35.0cm | 33.3cm | -1.7cm |
| 2022年1月2日 | 34.5cm | 33.4cm | -1.1cm |
| 2022年2月2日 | 34.5cm | 33.4cm | -1.1cm |
| 2022年3月2日 | 35.0cm | 33.7cm | -1.3cm |
| 2022年4月2日 | 34.5cm | 33.2cm | -1.3cm |
| 2022年5月2日 | 34.6cm | 33.4cm | -1.2cm |
| 2022年6月2日 | 35.0cm | 33.1cm | -1.9cm |
| 2022年7月2日 | 34.6cm | 32.8cm | -1.8cm |
| 2022年8月2日 | 34.0cm | 32.8cm | -1.2cm |
| 2022年9月2日 | 35.0cm | 33.8cm | -1.2cm |
| 2022年10月2日 | 34.3cm | 33.6cm | -0.7cm |
| 2022年11月3日 | 34.0cm | 33.1cm | -0.9cm |
| 2022年12月2日 | 34.2cm | 33.4cm | -0.8cm |
有終の美かな？過去最高水準の左右差で終わる
今回の結果のまとめです。
【脱力】先月-0.6cm → 今月 -0.2cm 0.4cm差が縮まる
【力こぶ】先月-0.9cm → 今月-0.8cm 0.1cm差が縮まる
脱力、力こぶ共に過去最高水準の結果が出ました。
最高水準なのであって最高記録ではないです。
そこは残念でしたが、11月は転職活動などで筋トレはほとんどできておらず、その中で差が縮まったので結果オーライだと思います。
・・・筋トレをサボってたんで努力した結果ではないですね。笑
体重の増減から腕の太さの影響を考える
腕の太さは体重の変化にも影響するので記録しています！
【太さ計測日の体重の推移】
| 体重 | 体脂肪率 | |
| 2020年10月 | 72.5kg | |
| 11月 | 72.8kg | |
| 12月 | 72.4kg | |
| 2021年1月 | 71.5kg | |
| 2月 | 71.2kg | |
| 3月 | 71.8kg | |
| 4月 | 72.5kg | |
| 5月 | 72.7kg | |
| 6月2日 | 71.8kg | 21.2% |
| 7月2日 | 71.0kg | 20.5% |
| 8月2日 | 70.1kg | 20.0% |
| 9月2日 | 69.6kg | 20.5% |
| 10月2日 | 68.7kg | 19.4% |
| 11月2日 | 68.5kg | 19.3% |
| 12月2日 | 69.1kg | 19.3% |
| 2022年1月2日 | 68.6kg | 19.5% |
| 2月2日 | 67.7kg | 18.8% |
| 3月2日 | 67.4kg | 18.9% |
| 4月2日 | 67.3kg | 18.3% |
| 5月2日 | 66.7kg | 18.9% |
| 6月2日 | 65.5kg | 17.5% |
| 7月2日 | 65.9kg | 17.5% |
| 8月2日 | 66.4kg | 13.2% |
| 9月2日 | 66.5kg | 13.2% |
| 10月2日 | 66.9kg | 13.3% |
| 11月3日 | 66.4kg | 13.2% |
| 12月2日 | 66.3kg | 13.2% |
筋トレをやっていない割に体重も体脂肪も横ばいという結果になりました。
具体的に筋トレをしなかったのは3週間ほどで、この程度の期間であれば体のサイズに大した影響はないと言えるかもしれません。
逆にサイズアップしているのはちょっと意味不明ではあります。笑
先月は二頭筋狙いの筋トレは0回でした
ダンベルカールなど二頭筋狙いのトレーニングは1ヶ月やりませんでした・・・。
最後なのに本当に申し訳ないです。
普通ならサイズが減少していてもおかしくないですよね。
繰り返しになりますが、3週間程度筋トレをサボってもサイズへの影響はない可能性が高いです。
腕の太さ比較写真
過去と見た目の違いを比較します。
【2020年2月2日の写真】
【2022年11月3日】
【2022年12月2日】
計測開始当初の筋肉量が少なく、脂肪の乗った見た目とは随分変わりました。
左右差も完璧ではないものの、かなり改善されコンテストでじっくり観察されたりしない限りはそこまで違いがあるように見えないかもしれません。
気にするのはコンプレックスを感じている本人くらいなもんですね。
本当は数字、見た目ともに完璧を目指したかったですが、一定の目標はクリアできたとみなしても良さそうです。
これまでを振り返ってみて
まず、こんなに長期で変化もわずかな企画をご覧いただいていた方、本当にありがとうございました。
大幅なサイズアップを達成することはできませんでしたが、前述した通り左右差を違和感ないレベルまでなくすことができて満足です。
一番学んだのは「短期で成果を出すことは難しいが、長期間であれば誰でもそれなりに結果を出せる」ということです。
すごくベタですがやはり続けることは非常に大切ですね。
情熱と才能があり短期間で急成長を遂げられる人を除けば、ほとんどの人が結果を出すために地道に取り組み続ける必要があります。
逆に言えば続けることさえできれば良いということ。
まぁ続ける以外にも工夫なども当然必要なんですが、継続ありきですからね。
企画自体はこれでひとまず終了ですが、定期的な計測は続けていこうと思います。
そして気が向いたらまた体の変化をお伝えしますね！
以上、34回目の計測結果の報告でした！
最後までご覧いただきありがとうございました。
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