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自重トレ愛好家が筋トレやダイエットなど体づくりに関する情報をアップしていきます。筋トレ初心者にもオススメです。一緒にカッコいい体を目指しましょう!

筋トレ

【筋トレ記録139週目】筋力アップを確認!(片手懸垂に向けて)【2022年7月18日〜2022年7月24日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 今回も片手懸垂に向けたトレーニングの経過報告をします。 2週間前から筋肥大トレと超高負荷トレを1週間ずつ交互に繰り返すプログラムに取り組んでおり、先週は超高負荷トレの週でした。 種目はバンドアシスト片手懸…

【筋トレ記録138週目】体調不良&加重トレはじめました【2022年7月11日〜2022年7月17日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けたトレーニングとして、超高負荷(1〜3repsが限界)の種目に取り組んできましたが、神経系の疲労を感じ始めていました。 そこで先週から超高負荷と筋肥大狙いのトレーニングを1週間ごとに行い、しっかり…

【筋トレ記録137週目】片手懸垂に向けて・・・筋肥大種目も取り入れます【2022年7月4日〜2022年7月10日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けたトレーニングを継続しており、筋力アップのために1〜3repsで限界となる超高負荷の種目に取り組んでおります。 メインとなる種目はバンドアシスト片手懸垂なのですが、かなりの負荷のため少しずつ関…

【筋トレ記録136週目】筋力アップには回復力が鍵となる【2022年6月27日〜2022年7月3日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂達成のための超高負荷トレーニングに取り組んでおります。 現在2週目が終わり、次回から3週目に突入するところです。 超高負荷トレーニングとは、メインセットでMAX1〜3repsの負荷の種目に取り組むことと定…

【効果検証part29】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート29回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 それでは早速結果の発表です! 腕の太さ計測結果! 脱力時も力こぶも小さくなる、差はほぼ…

【筋トレ記録135週目】超高負荷トレーニングを開始しました!【2022年6月20日〜2022年6月26日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 全8週の片手懸垂達成のための筋力アッププログラムが終わり、先週から新たに超高負荷トレーニングを開始しました。 超高負荷トレーニングというのは、1〜3repsで限界の種目に挑み続けて筋力アップを狙うというもので…

【筋トレ記録134週目】筋力アッププログラム終了、8週間で5%の筋力向上に成功!【2022年6月13日〜2022年6月19日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂達成のための筋力アッププログラムもついに最終週の8週目を迎えました。 最終週のメインセットでは105%1RMの負荷に挑戦です。 過去の自分をちゃんと超えられているのか、8週間の成果が試される瞬間ですので…

【筋トレ記録133週目】片手懸垂にはまだ遠い、しかし絶対にあきらめない【2022年6月6日〜2022年6月12日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂達成のための筋力アッププログラムは全8週中7週目を迎えました。 今回はメインセットで100%1RMの負荷に挑戦しております。 私の中で100%の負荷というのは、トレーニングバンド(張力レギュラー)を使ったバ…

【筋トレ記録132週目】初成功がいろいろありました!【2022年5月30日〜2022年6月5日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 相変わらず片手懸垂達成のため、筋力アッププログラムを続けています。 現在全8週中6週目に突入です。 今回はメインセットで95%1RM(2回で限界)の負荷に挑戦しました。 種目はアンイーブンプルアップ(肩つかみ)とハー…

【効果検証part28】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート28回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 それでは早速結果の発表です! 腕の太さ計測結果! これは厳しい。2020年ごろの差に逆戻り…

【筋トレ記録131週目】片手懸垂筋力UPプログラム5週目【2022年5月23日〜2022年5月29日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けて筋力アッププログラムに取り組んでおります。 現在全8週中5週目のところまできました。 5週目のメインセットのメニューは90%1RM×2reps×2setです。 90%1RMにするには50kgの負荷(体重66kgなので-16kg)…

【筋トレ記録130週目】片手懸垂筋力アッププログラム4週目【2022年5月16日〜2022年5月22日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けて筋力アッププログラムも4週目に入りました。 負荷も85%(6repsで限界の負荷)となり、まさに筋力アップメニューといった感じです。 ちなみに85%の負荷にするために上腕二頭筋をつかむアンイーブンに…

【筋トレ記録129週目】片手懸垂筋力アッププログラム3週目【2022年5月9日〜2022年5月15日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けて筋力アッププログラム進行中です。 現在3週目に突入しており、80%RMの負荷に取り組みました。 80%というと、連続8回で限界となる負荷のことを指します。 段々と負荷が上がるにつれてプログラム通り…

【筋トレ記録128週目】懸垂の負荷調整と筋力アッププログラムの進捗【2022年5月2日〜2022年5月8日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂達成のため、書籍で学んだ筋力アッププログラムを実行中です。 プログラム全8週のうち、先週は1週目後半と2週目前半を行いました。 その様子を動画にしておりますのでよかったらご覧ください。 筋力アップに…

【筋トレ記録127週目】片手懸垂に向けて筋力アップのプログラム開始【2022年4月25日〜2022年5月1日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 書籍やネットで筋力アップについて調べていると、色々なプログラムが紹介されていると思いますがみなさんはご覧になったことはあるでしょうか。 私も書籍で学んだことがあり、それを参考に先週から片手懸垂に向けて…

【効果検証part27】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート27回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 それでは早速結果の発表です! 腕の太さ計測結果! わずかに力こぶがサイズアップ! 体重の…

【筋トレ記録126週目】懸垂からマッスルアップへのコンビネーションに成功!【2022年4月18日〜2022年4月24日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 最近はカリステニクスやストリートワークアウトの動画で懸垂やマッスルアップ、ディップスを連続で行うコンビネーション系のトレーニングをよく見かけます。 私も以前から懸垂→マッスルアップのコンビネーションに挑…

【筋トレ記録125週目】自重特戦隊さん地獄の脚トレ、片手懸垂でまた進歩!【2022年4月11日〜2022年4月17日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 先週は自重特戦隊さんのYouTubeで紹介された脚トレ(地獄)に挑戦し、あまりのキツさに悶絶しました。 3日経った今でも筋肉痛が取れず限界を大きく超えた刺激となってしまったようです。 またバンドアシスト片手懸垂…

【筋トレ記録124週目】バンドアシスト片手懸垂に初成功【2022年4月4日〜2022年4月10日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 先週は片手懸垂に関して少し進歩があったのでそのことについて書いていきます。 強度MAXのトレーニングバンドを購入したのですが、これを使ったところ初めてバンドアシスト片手懸垂に成功しました。 アンイーブン(片…

【筋トレ記録123週目】SAMPEIさんプッシュアップクリア&アンイーブン・スクワットでフォーム改善【2022年3月28日〜2022年4月3日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 3月に紹介したカリステニクスのSAMPEIさんオリジナルプッシュアップチャレンジに再び挑戦し、なんとかクリアしました。 それと腰の怪我の影響でしばらくお休みしていたワンレッグスクワットについて、フォームを見直…

【効果検証part26】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート26回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 それでは早速結果の発表です! 腕の太さ計測結果! 力こぶがサイズダウン、差は横ばい・・…

【筋トレ記録122週目】山本式ダンベルカールに挑戦【2022年3月21日〜2022年3月27日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 左腕を太くするため、そして片手懸垂に必要な腕力を手に入れるため、時々ダンベルカールで二頭筋を鍛えております。 先週はYouTubeで見た山本式ダンベルカール(山本スペシャル)に挑戦しました。 しっかり効かせた…

【筋トレ記録121週目】ボリューム多めのトレーニングで追い込みました!【2022年3月14日〜2022年3月20日】

低負荷、回数多めで鍛えました! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂を達成するため、背筋の筋力アップが課題となっております。 なので高負荷、低回数のトレーニングがベースとなるのですが、毎回行っていると回復が追いつかなかったり、怪我…

【筋トレ記録120週目】自重で十分キツい腕立てトレーニング【2022年3月7日〜2022年3月13日】

挑戦しましたが途中で潰れました! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 プリズナートレーニングだけではマンネリ化するため、いろんなトレーニングを試しているところでして、かなりキツいトレーニングを発見しました。 YouTubeでカリステニクスを紹介…

【筋トレ記録119週目】ハンドスタンドプッシュアップ20レップス!【2022年2月28日〜2022年3月6日】

記録更新しました! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 肩を鍛える自重トレとして有名なハンドスタンドプッシュアップ。 なかなか負荷が強く、回数を伸ばすのが難しい種目ですがこの度20レップスを達成しました。 その様子を撮影しておりますのでよか…

【効果検証part25】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート25回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 今回でこの企画も3年目となりました。 そろそろ太さを等しくしたいところですが、焦らず粘…

【筋トレ記録118週目】また腰負傷!かばいながら懸垂しました!【2022年2月21日〜2022年2月27日】

怪我のクセがつきそうでショック! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 実は23日(水)に腰を負傷しまして、トレーニングは3日しかできませんでした。 ケガをしたタイミングが非常に笑えまして、以下の記事をアップした当日でした。 atsumar.hatenablog.c…

【筋トレ記録117週目】ドローインをやってみました!【2022年2月14日〜2022年2月20日】

体幹の強さが全ての基礎になります! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 最近読んだ本で体幹の強さの重要性を学ぶ機会がありました。 体幹は強化すると運動のパフォーマンスが上がるのと、ケガの防止にもつながり鍛えて損のない部位です。 体幹を鍛え…

【筋トレ記録116週目】雪の残る公園で懸垂トレ!【2022年2月7日〜2022年2月13日】

寒さも関係なく外でトレーニングします! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 以前からお伝えしている通り自宅の懸垂バーが壊れてしまい、懸垂トレーニングの時は公園にいくようになりました。 atsumar.hatenablog.com 先週は関東地方は雪が降ったので…

【筋トレ記録115週目】公園で懸垂トレ再開!【2022年1月31日〜2022年2月6日】

家でできなければ外でやればいい! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 先々週、自宅の懸垂バーが壊れてしまい、それ以来懸垂トレーニングは公園で行うようになりました。 atsumar.hatenablog.com つっぱりタイプの懸垂バーはプラスチックの部分が劣化…