ジムじゃなきゃダメですか?

自重トレ愛好家が筋トレやダイエットなど体づくりに関する情報をアップしていきます。筋トレ初心者にもオススメです。一緒にカッコいい体を目指しましょう!

筋トレ

【筋トレ記録74週目】アプリSPOBYレビューとマイプロクーポンが本当にお得か検証【2021年4月19日〜4月25日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第74回の報告です。 最近は自重トレをメインにしつつ、ランニングもときどきやるという日々を送っています。 そんな中、マイプロテインから1通のメールが届きました。 どうやらマイプロテインがゴールデ…

【筋トレ記録73週目】ゴールンデンウィークは公園トレがおすすめな理由【2021年4月13日〜4月18日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第73回の報告です。 先週はやっと1部位週2回を達成しました。 (脚トレもちゃんと2回やってます) かなりしんどいですけど、体力もアップしたのか以前より多くメニューをこなせてる感じがします。 この…

【筋トレ記録72週目】1部位週2回宣言の結果&ランニングやってみた感想【2021年4月5日〜4月12日】

写真の人のように気合を入れてはやってません! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第72回の報告です。 みなさんは、筋トレ1部位週何回鍛える派ですか? 私は週2回がベストだと思っています。 筋肉の成長期間はトレーニング後、最長でも72…

【筋トレ記録71週目】気合いで1部位週2回やります&上級者向け腹筋トレ動画紹介【2021年3月29日〜4月4日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第71回の報告です。 最近1部位週1回ペースのトレーニングが続いており、いよいよ停滞感が増してきてしまいました。 私はここのところジャイアントセット(4種目をインターバル無しでやるトレーニング法…

【効果検証part14】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです! 左右の腕の太さ改善レポート14回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 前回は左右の腕の太さの差が2月-1.7cm→3…

【筋トレ記録70週目】「週1と週2」一つの部位を鍛える頻度を変えて感じること【2021年3月22日〜3月28日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第70回の報告です。 最近自重トレにてジャイアントセットを継続中です。 時短でサクッと効率的に筋肉を追い込めるので、非常に取り組みやすい"いいトレーニング方法"だと思ってます。 しかし、連続4種目…

【筋トレ記録69週目】有酸素運動をするメリット(スタミナ&脂肪燃焼効果アップの理由)【2021年3月15日〜3月21日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第69回の報告です。 実は先週からランニングを始めました。 なぜランニングを始めたかというと、有酸素運動のメリット(スタミナ&脂肪燃焼効果アップ)について調べていたら、理由がしっかり自分の中に…

【筋トレ記録68週目】ジャイアントセット2週目で感じたメリットデメリット【2021年3月8日〜3月14日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第68回の報告です。 前回自重トレでジャイアントセットに初めて挑戦してみて感じたメリットデメリットをお伝えしました。 今回はジャイアントセット挑戦2週目の報告ということで、1週目と比較して感じた…

【筋トレ記録67週目】自重トレのジャイアントセットの感想(メリットあり)【2021年3月1日〜3月7日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第67回の報告です。 先週、自重トレでジャイアントセットはできるか?という考察と実際にできそうなメニューを考えてみました。 atsumar.hatenablog.com その後、1週間で実際に考えたジャイアントセット…

【効果検証part13】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです! 左右の腕の太さ改善レポート13回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 前回までの測定結果はというと、左右の…

【筋トレ記録66週目】自重トレでもジャイアントセットはできるか?【2021年2月22日〜2月28日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第66回の報告です。 先週は体力的に問題なく、予定通り週6日のトレーニングを完遂しました。 (その前の週は疲れがあり、週のうち4日トレでした。) 予定通りのメニューをこなすことで達成感があるので…

【筋トレ記録65週目】たまには体に正直になって筋トレを休んでも良い理由(7日中3日休み)【2021年2月15日〜2月21日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第65回の報告です。 先週は3日も筋トレを休んでしまいました。 (普段は週5〜6日鍛えてます。) 日頃のトレで蓄積したものがあったのか、とにかくなんとなく疲れていたからです。笑 ちょっと自分に負け…

【筋トレ記録64週目】手幅を変えると成長するハンドスタンドプッシュアップ【2021年2月8日〜2月14日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第64回の報告です。 最近、苦手種目であるハンドスタンドプッシュアップ(倒立腕立て伏せ)の最高レップ数が少しずつ増えてきました。 具体的な最高レップ数の増え方はこんな感じです。 2020年12月10日…

【筋トレ記録63週目】ワンアームプッシュアップ達成!今までできなかった原因と効果的なトレーニング【2021年2月1日〜2月7日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第63回の報告です。 ついに、ついにワンアームプッシュアップができるようになりました。 【初成功】ワンアームプッシュアップ何をしたら出来たのかお伝えします! STEP9のレバープッシュアップをクリア…

【効果検証part12】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです! 左右の腕の太さ改善レポート12回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 前回(2021年1月2日)まで4ヶ月連続で太…

【筋トレ記録62週目】加重懸垂16kgとヒモつかみアンイーブンプルアップ【2021年1月25日〜1月31日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第62回の報告です。 去年からずっと目標にしている片手懸垂は相変わらずできておりません。 悔しいが、なんとかこの状況を打破したい。 ということで、筋力アップのために加重懸垂16kgとヒモつかみバー…

【筋トレ記録61週目】片手懸垂への道のりは険しい、原因と対策を考える【2021年1月18日〜1月24日】

その道のりはまるでエベレストの頂上を目指すかのように険しく感じるのだよ。 こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第61回です。 昨年から片手懸垂マスターに向けて日々トレーニングを重ねておりますが、大きな進歩がみられず苦戦しておりま…

【筋トレ記録60週目】ストレートレッグレイズ"その先へ"挑戦中【2021年1月11日〜1月17日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 昨年末、目標だったザ・レッグレイズSTEP10「ハンギングストレートレッグレイズ」の上級者の標準30レップス2セットをクリアしました。 プリズナートレーニングの全6種目中、ザ・レッグレイズがSTEP10まで完全制覇…

【筋トレ記録59週目】普通の床でクロージングブリッジ初成功!しかし頭強打の悪夢再び!【2021年1月4日〜1月10日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 前回の筋トレ記録で昨年の大晦日、初めてクロージングブリッジ(立ちブリッジ)に成功したことをお伝えしました(ベッドの上でという保険付きですが)。 人間、一度成功体験を味わうと次のステップへの意欲が湧い…

【筋トレ記録58週目】マイナス要素をプラスにとらえる!2021年も変わらず家トレします!【2021年1月1日〜1月3日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 2021年になり、早くも1週間が経とうとしていますね! 昨年はコロナのせいであまり味気ない1年(昨年入籍したのに味気ないと言ってしまうあたり笑)となりましたが、おかげで自重トレ歴4年2ヶ月の中で最も筋トレに…

【効果検証part11】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです! 左右の腕の太さ改善レポート11回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 12月まで3ヶ月連続で太さの差が縮まって…

【筋トレ記録57週目&年末まで】2020年の結果報告!【2020年12月21日〜12月31日】

明けましておめでとうございます!自重トレーニーのアツマです。 ついに2021年になりました! 57週目のご報告は昨年末までの結果を一気にご報告していきます! 現在の立ち位置 2020年末までの目標との比較 第57回筋トレ記録(2020年12月21日〜12月31日) 現在…

【筋トレ記録56週目】年末までの目標進捗!最後まであきらめない!【2020年12月14日〜12月20日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録56週目のご報告です。 年末まであと1週間をきりましたね! 目標達成できるのか?!残された時間はかなり短い! しかし、最後まであきらめず筋トレしていきます! 現在の立ち位置 2020年末までの目標との…

【筋トレ記録55週目】アンイーブン・プルアップ(リングver.)で二頭筋を追い込む!【2020年12月7日〜12月13日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録55週目のご報告です。 皆さん、今年もあと半月くらいしかありませんよ?! 思い残すことはありませんか? 私は年末までの筋トレ目標が達成できていない状況に焦りを感じております。 なんだか受験の日が…

【筋トレ記録54週目】片手懸垂、高すぎる壁ww【2020年11月30日〜12月6日】

こんなに高いのか・・・ こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録54週目のご報告です。 プリズナートレーニング2020年末までの目標に挑戦中ですが、片手懸垂の難易度が異次元すぎます。笑 雲の上まで果てしなく続くカリン塔のようにそびえ立っ…

【効果検証part10】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです! 左右の腕の太さ改善レポート10回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 前回は即席ダンベルカールをワイド(回…

【筋トレ記録53週目】プッシュアップ、STEP9突入【2020年11月23日〜11月29日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録53週目のご報告です。 ついに年末まで1ヶ月をきりました。 時の流れが早すぎて、筋肉の回復スピードも一緒に早くなってくれればいいのにと思ってしまいます。 ところで、プリズナートレーニング、ザ・プ…

【筋トレ記録52週目】ハンギングレッグレイズ・ハンドスタンドプッシュアップ年末までの目標クリア!!【2020年11月16日〜11月22日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録52週目のご報告です。 年末までの目標レッグレイズ、ハンドスタンドプッシュアップをクリアしました! (すでにクリアしたプッシュアップの新たな目標もクリアしちゃいました!笑) クリアの様子も動画…

【筋トレ記録51週目】年末までの目標達成状況!【2020年11月9日〜11月15日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録51週目のご報告です。 前回の記録では、スクワットとプッシュアップで年末までの目標を達成のご報告をしました。 残る種目は、プルアップ、レッグレイズ、ブリッジ、ハンドスタンドプッシュアップの4種…

【筋トレ記録50週目】スクワット・プッシュアップ目標達成【2020年11月2日〜11月8日】

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録50週目のご報告です。 タイトル通り、スクワットとプッシュアップで2020年末までの目標をクリアいたしました。 今回はクリアした時の動画も載せますので、お時間ある方はご覧くださいませ!! 現在の立…