こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けて相変わらず絶賛トレーニング中ですが、先週は成長がありませんでした。 その前の週はノーマルの懸垂で初めて連続30回成功しており今週も何かしらの進歩があると期待していただけに残念です。 まぁ単…

左右の腕の太さ改善レポート30回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 減量生活が長引いておりなかなか筋肥大できず苦戦している中、懸垂トレーニング中心に力こ…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 先週は長年の目標の一つであった懸垂連続30回を初めて達成しました！ 昨年からは片手懸垂に向けた筋力アップトレーニングが中心で筋持久力系については積極的に鍛えたわけではありません。 しかし、減量の効果やMAX1…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 今回も片手懸垂に向けたトレーニングの経過報告をします。 2週間前から筋肥大トレと超高負荷トレを1週間ずつ交互に繰り返すプログラムに取り組んでおり、先週は超高負荷トレの週でした。 種目はバンドアシスト片手懸…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けたトレーニングとして、超高負荷(1〜3repsが限界)の種目に取り組んできましたが、神経系の疲労を感じ始めていました。 そこで先週から超高負荷と筋肥大狙いのトレーニングを1週間ごとに行い、しっかり…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けたトレーニングを継続しており、筋力アップのために1〜3repsで限界となる超高負荷の種目に取り組んでおります。 メインとなる種目はバンドアシスト片手懸垂なのですが、かなりの負荷のため少しずつ関…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂達成のための超高負荷トレーニングに取り組んでおります。 現在2週目が終わり、次回から3週目に突入するところです。 超高負荷トレーニングとは、メインセットでMAX1〜3repsの負荷の種目に取り組むことと定…

左右の腕の太さ改善レポート29回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 それでは早速結果の発表です！ 腕の太さ計測結果！ 脱力時も力こぶも小さくなる、差はほぼ…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 全8週の片手懸垂達成のための筋力アッププログラムが終わり、先週から新たに超高負荷トレーニングを開始しました。 超高負荷トレーニングというのは、1〜3repsで限界の種目に挑み続けて筋力アップを狙うというもので…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂達成のための筋力アッププログラムもついに最終週の8週目を迎えました。 最終週のメインセットでは105%1RMの負荷に挑戦です。 過去の自分をちゃんと超えられているのか、8週間の成果が試される瞬間ですので…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂達成のための筋力アッププログラムは全8週中7週目を迎えました。 今回はメインセットで100%1RMの負荷に挑戦しております。 私の中で100%の負荷というのは、トレーニングバンド（張力レギュラー）を使ったバ…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 相変わらず片手懸垂達成のため、筋力アッププログラムを続けています。 現在全8週中6週目に突入です。 今回はメインセットで95%1RM(2回で限界)の負荷に挑戦しました。 種目はアンイーブンプルアップ(肩つかみ)とハー…

左右の腕の太さ改善レポート28回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 それでは早速結果の発表です！ 腕の太さ計測結果！ これは厳しい。2020年ごろの差に逆戻り…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けて筋力アッププログラムに取り組んでおります。 現在全8週中5週目のところまできました。 5週目のメインセットのメニューは90%1RM×2reps×2setです。 90%1RMにするには50kgの負荷(体重66kgなので-16kg)…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けて筋力アッププログラムも4週目に入りました。 負荷も85%（6repsで限界の負荷）となり、まさに筋力アップメニューといった感じです。 ちなみに85%の負荷にするために上腕二頭筋をつかむアンイーブンに…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けて筋力アッププログラム進行中です。 現在3週目に突入しており、80%RMの負荷に取り組みました。 80%というと、連続8回で限界となる負荷のことを指します。 段々と負荷が上がるにつれてプログラム通り…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂達成のため、書籍で学んだ筋力アッププログラムを実行中です。 プログラム全8週のうち、先週は1週目後半と2週目前半を行いました。 その様子を動画にしておりますのでよかったらご覧ください。 筋力アップに…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 書籍やネットで筋力アップについて調べていると、色々なプログラムが紹介されていると思いますがみなさんはご覧になったことはあるでしょうか。 私も書籍で学んだことがあり、それを参考に先週から片手懸垂に向けて…

左右の腕の太さ改善レポート27回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 それでは早速結果の発表です！ 腕の太さ計測結果！ わずかに力こぶがサイズアップ！ 体重の…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 最近はカリステニクスやストリートワークアウトの動画で懸垂やマッスルアップ、ディップスを連続で行うコンビネーション系のトレーニングをよく見かけます。 私も以前から懸垂→マッスルアップのコンビネーションに挑…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 先週は自重特戦隊さんのYouTubeで紹介された脚トレ（地獄）に挑戦し、あまりのキツさに悶絶しました。 3日経った今でも筋肉痛が取れず限界を大きく超えた刺激となってしまったようです。 またバンドアシスト片手懸垂…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 先週は片手懸垂に関して少し進歩があったのでそのことについて書いていきます。 強度MAXのトレーニングバンドを購入したのですが、これを使ったところ初めてバンドアシスト片手懸垂に成功しました。 アンイーブン(片…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 3月に紹介したカリステニクスのSAMPEIさんオリジナルプッシュアップチャレンジに再び挑戦し、なんとかクリアしました。 それと腰の怪我の影響でしばらくお休みしていたワンレッグスクワットについて、フォームを見直…

左右の腕の太さ改善レポート26回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 それでは早速結果の発表です！ 腕の太さ計測結果！ 力こぶがサイズダウン、差は横ばい・・…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 左腕を太くするため、そして片手懸垂に必要な腕力を手に入れるため、時々ダンベルカールで二頭筋を鍛えております。 先週はYouTubeで見た山本式ダンベルカール（山本スペシャル）に挑戦しました。 しっかり効かせた…

低負荷、回数多めで鍛えました！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂を達成するため、背筋の筋力アップが課題となっております。 なので高負荷、低回数のトレーニングがベースとなるのですが、毎回行っていると回復が追いつかなかったり、怪我…

挑戦しましたが途中で潰れました！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 プリズナートレーニングだけではマンネリ化するため、いろんなトレーニングを試しているところでして、かなりキツいトレーニングを発見しました。 YouTubeでカリステニクスを紹介…

記録更新しました！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 肩を鍛える自重トレとして有名なハンドスタンドプッシュアップ。 なかなか負荷が強く、回数を伸ばすのが難しい種目ですがこの度20レップスを達成しました。 その様子を撮影しておりますのでよか…

左右の腕の太さ改善レポート25回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 今回でこの企画も3年目となりました。 そろそろ太さを等しくしたいところですが、焦らず粘…

怪我のクセがつきそうでショック！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 実は23日(水)に腰を負傷しまして、トレーニングは3日しかできませんでした。 ケガをしたタイミングが非常に笑えまして、以下の記事をアップした当日でした。 atsumar.hatenablog.c…