【筋トレ記録162週目】今年も自重トレ生活は続く！【2022年12月26日〜2023年1月1日】
明けましておめでとうございます！自重トレーニーアツマです。
2023年になりましたね。
昨年35歳となりアラフォーの仲間入りを果たしたわけですが、今年も変わらず自重トレ生活は続きます。
今年の目標はやはり片手懸垂の達成！なんとしてもやり遂げたいので懸垂のトレーニング頻度だけは絶対に落とさず続けたいです。
昨年も12月31日までトレーニングしておりましたので今回はその様子を載せていきます！
2022年ラストは懸垂トレで締めました
↓ウエイトアシスト片手懸垂6kgの様子です。
7回を達成し最高記録を更新しました。
2週間前に同じ種目をしたところ最高4回でしたので良い調子で成長しています。
やはりトレーニング頻度を増やすことは重要ですね。
あと自宅に懸垂バーがあることによって暇がある時にぶら下がったり、軽く肩甲骨の下制をしたりと記録に残らない形で神経系を刺激する機会が増えており、それもジワジワと良い効果をもたらしているのではないかと思っております。
あとは少しずつ強度、ボリュームを増やしていけば片手懸垂も時間の問題ですので怪我をしないよう注意して継続あるのみ。
2023年こそ良い報告ができるよう頑張ります。
体重の変化の記録
1月2日(月)
68.3kg 13.7%（67.8kg 13.6%）
（）は先週月曜の記録
案の定太りました。笑
これは想定の範囲内なので良しとします。
仕事が始まり生活リズムが戻れば体重も落ち着くことでしょう！
筋力アップには食事も大事なのであまり過度な節制はしないでおくつもりです。
第162回筋トレ記録(2022年12月26日〜2023年1月1日)
12月26日(月)
完全オフ
12月27日(火)
・スクワット50reps×2
・アームビハインドシュリンプスクワット
左右10reps×3set
・リングマッスルアップEMOM10分
2reps×5、1reps×1、2reps×4
12月28日(水)
・ハンギングレッグレイズEMOM10分(11reps×10)
・カーフレイズ30reps×3set
・ワンレッグカーフレイズ20reps×3set
12月29日(木)
・パイクプッシュアップ10reps×3set
・ハンドスタンドプッシュアップ練習40分
・フェイスプル15reps×5set
12月30日(金)
・HIIT7分
12月31日(土)
・懸垂4reps
・逆手懸垂4reps
・ウエイトアシスト片手懸垂(6kg)
右7reps,6reps,5reps
左5reps,7reps,4reps
・リングディップスEMOM10分(8reps×10)
→約1年ぶりで非常にキツかった！
1月1日(日)
完全オフ
↓汗で手が滑る方におすすめの液体チョークのレビュー記事です
今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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