【効果検証part33】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?
左右の腕の太さ改善レポート33回目の報告です。
「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。
ちょっと色々あり、今回は3日に計測、本日4日に報告となってしまいました。すみません・・・。
さて、前回は左右ともサイズダウンしてしまったものの、右の方が細くなったため差は縮むという手放しでは喜べない結果となりました。
今回はどのような結果になるでしょうか?
では詳しい結果についてです。
腕の太さ計測結果!
それでは腕の太さ計測結果です。
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力(腕を伸ばした状態)】
右腕 | 左腕 | 違い | |
2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
2020年7月2日 | 31.1cm | 29.8cm | -1.3cm |
2020年8月2日 | 30.5cm | 30.4cm | -0.1cm |
2020年9月2日 | 30.0cm | 29.9cm | -0.1cm |
2020年10月2日 | 30.5cm | 29.0cm | -1.5cm |
2020年11月2日 | 29.6cm | 29.3cm | -0.3cm |
2020年12月2日 | 30.2cm | 29.4cm | -0.8cm |
2021年1月2日 | 29.7cm | 28.8cm | -0.9cm |
2021年2月2日 | 29.2cm | 29.0cm | -0.2cm |
2021年3月2日 | 29.1cm |
29.2cm |
+0.1cm |
2021年4月2日 | 29.6cm |
28.6cm |
-1.0cm |
2021年5月2日 | 29.5cm |
28.5cm |
-1.0cm |
2021年6月2日 | 29.6cm |
29.7cm |
+0.1cm |
2021年7月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
2021年8月2日 | 29.6cm |
29.1cm |
-0.5cm |
2021年9月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
2021年10月2日 | 28.7cm |
28.3cm |
-0.4cm |
2021年11月2日 | 28.6cm |
28.5cm |
-0.1cm |
2021年12月2日 | 28.8cm |
29.0cm |
+0.2cm |
2022年1月2日 | 28.3cm |
27.8cm |
-0.5cm |
2022年2月2日 | 28.5cm |
28.0cm |
-0.5cm |
2022年3月2日 | 28.0cm |
27.9cm |
-0.1cm |
2022年4月2日 | 28.5cm |
28.0cm |
-0.5cm |
2022年5月2日 | 28.4cm |
28.3cm |
-0.1cm |
2022年6月2日 | 28.2cm |
28.0cm |
-0.2cm |
2022年7月2日 | 28.0cm |
27.8cm |
-0.2cm |
2022年8月2日 | 27.8cm |
27.6cm |
-0.2cm |
2022年9月2日 | 28.8cm |
28.0cm |
-0.8cm |
2022年10月2日 | 28.5cm |
27.8cm |
-0.7cm |
2022年11月3日 | 28.4cm |
27.8cm |
-0.6cm |
【力こぶを作ったとき】
右腕 | 左腕 | 違い | |
2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
2020年7月2日 | 37.0cm | 35.0cm | -2.0cm |
2020年8月2日 | 37.0cm | 35.1cm | -1.9cm |
2020年9月2日 | 36.0cm | 34.1cm | -1.9cm |
2020年10月2日 | 35.5cm | 33.7cm | -1.8cm |
2020年11月2日 | 36.0cm | 34.3cm | -1.7cm |
2020年12月2日 | 36.1cm | 34.5cm | -1.6cm |
2021年1月2日 | 35.6cm | 34.3cm | -1.3cm |
2021年2月2日 | 36.2cm | 34.5cm | -1.7cm |
2021年3月2日 | 36.4cm | 34.7cm | -1.7cm |
2021年4月2日 | 36.1cm | 34.6cm | -1.5cm |
2021年5月2日 | 36.2cm | 34.7cm | -1.5cm |
2021年6月2日 | 36.6cm | 35.0cm | -1.6cm |
2021年7月2日 | 35.5cm | 34.3cm | -1.2cm |
2021年8月2日 | 36.0cm | 34.6cm | -1.4cm |
2021年9月2日 | 36.0cm | 34.8cm | -1.2cm |
2021年10月2日 | 35.4cm | 34.5cm | -0.9cm |
2021年11月2日 | 35.4cm | 34.3cm | -1.1cm |
2021年12月2日 | 35.0cm | 33.3cm | -1.7cm |
2022年1月2日 | 34.5cm | 33.4cm | -1.1cm |
2022年2月2日 | 34.5cm | 33.4cm | -1.1cm |
2022年3月2日 | 35.0cm | 33.7cm | -1.3cm |
2022年4月2日 | 34.5cm | 33.2cm | -1.3cm |
2022年5月2日 | 34.6cm | 33.4cm | -1.2cm |
2022年6月2日 | 35.0cm | 33.1cm | -1.9cm |
2022年7月2日 | 34.6cm | 32.8cm | -1.8cm |
2022年8月2日 | 34.0cm | 32.8cm | -1.2cm |
2022年9月2日 | 35.0cm | 33.8cm | -1.2cm |
2022年10月2日 | 34.3cm | 33.6cm | -0.7cm |
2022年11月3日 | 34.0cm | 33.1cm | -0.9cm |
左右ともまたサイズダウン!しかも差も広がる・・・
今回の結果のまとめです。
【脱力】先月-0.7cm → 今月 -0.6cm 0.1cm差が縮まる
【力こぶ】先月-0.7cm → 今月-0.9cm 0.2cm差が縮まる
残念ながら力こぶのサイズは差が広がってしまいましたね・・・。
しかも左右どちらもまたサイズ自体が小さくなっており、あまりいいことはないといった感じです。
ただ、まだサイズ差は1cmを切ってるのでこっからまた頑張りたいと思います。
しかし1〜2mm単位の差って、ほんと人間の体の変化は少しずつですね。
続いて体重の変化を確認します。
体重の増減から腕の太さの影響を考える
腕の太さは体重の変化にも影響するので記録しています!
【太さ計測日の体重の推移】
体重 | 体脂肪率 | |
2020年10月 | 72.5kg | |
11月 | 72.8kg | |
12月 | 72.4kg | |
2021年1月 | 71.5kg | |
2月 | 71.2kg | |
3月 | 71.8kg | |
4月 | 72.5kg | |
5月 | 72.7kg | |
6月2日 | 71.8kg | 21.2% |
7月2日 | 71.0kg | 20.5% |
8月2日 | 70.1kg | 20.0% |
9月2日 | 69.6kg | 20.5% |
10月2日 | 68.7kg | 19.4% |
11月2日 | 68.5kg | 19.3% |
12月2日 | 69.1kg | 19.3% |
2022年1月2日 | 68.6kg | 19.5% |
2月2日 | 67.7kg | 18.8% |
3月2日 | 67.4kg | 18.9% |
4月2日 | 67.3kg | 18.3% |
5月2日 | 66.7kg | 18.9% |
6月2日 | 65.5kg | 17.5% |
7月2日 | 65.9kg | 17.5% |
8月2日 | 66.4kg | 13.2% |
9月2日 | 66.5kg | 13.2% |
10月2日 | 66.9kg | 13.3% |
11月3日 | 66.4kg | 13.2% |
今回は8月と同じ体重、体脂肪率となりました。
減量期間は終了したのに体重はキープしたいという思いが残っちゃってます。
本当はガッツリ食べながらトレーニングもしっかりやりたいところですがこのところ振るわないです。
先月は二頭筋狙いの筋トレは1回でした
今回は11kgのケトルベルでアームカールを1回だけ行いました。
1回しかやらないのは片手懸垂トレで二頭筋が消耗するのを防ぐためだったのですが、実は最近懸垂トレも週1くらいしかできてません・・・。
ちょっとモチベが落ち気味になってしまいました。
こういう時は無理にやろうとしてもあまりいいことないので、体調を整えつつやる気が出るまで待とうと思います。
腕の太さ比較写真
過去と見た目の違いを比較します。
【2020年2月2日の写真】
【2022年10月2日】
【2022年11月3日】
ぱっと見サイズが小さくなったようには見えないですね。
ただ先月よりも右の方がデカく見えるのは気のせいでしょうか?
あとトレーニング頻度が落ちたせいか筋肉にハリがなくなった気がします。笑
もっと頑張らにゃいかんですね。
次回計測日は12月2日です
毎月2日は「二頭筋(にとうきん)の日」
次回の計測は12月2日です。
測定結果は12月3日頃にアップさせていただきます。
以上、33回目の計測結果の報告でした!
最後までご覧いただきありがとうございました。
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