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【効果検証part33】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

アイキャッチ

 

左右の腕の太さ改善レポート33回目の報告です。

 

「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。

 

ちょっと色々あり、今回は3日に計測、本日4日に報告となってしまいました。すみません・・・。

 

さて、前回は左右ともサイズダウンしてしまったものの、右の方が細くなったため差は縮むという手放しでは喜べない結果となりました。

 

今回はどのような結果になるでしょうか?

 

では詳しい結果についてです。

 

 

腕の太さ計測結果!

それでは腕の太さ計測結果です。

 

脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。

 

【脱力(腕を伸ばした状態)】

  右腕 左腕  違い
2020年2月2日 30.0cm 29.0cm -1cm
2020年3月2日 30.2cm 28.9cm -1.3cm
2020年4月2日 30.8cm 29.3cm -1.5cm
2020年5月2日 31.0cm 30.1cm -0.9cm
2020年6月2日 31.2cm 30.1cm -1.1cm
2020年7月2日 31.1cm 29.8cm -1.3cm
2020年8月2日 30.5cm 30.4cm -0.1cm
2020年9月2日 30.0cm 29.9cm -0.1cm
2020年10月2日 30.5cm 29.0cm -1.5cm
2020年11月2日 29.6cm 29.3cm -0.3cm
2020年12月2日 30.2cm 29.4cm -0.8cm
2021年1月2日 29.7cm 28.8cm -0.9cm
2021年2月2日 29.2cm 29.0cm -0.2cm
2021年3月2日 29.1cm

29.2cm

+0.1cm
2021年4月2日 29.6cm

28.6cm

-1.0cm
2021年5月2日 29.5cm

28.5cm

-1.0cm
2021年6月2日 29.6cm

29.7cm

+0.1cm
2021年7月2日 29.1cm

28.7cm

-0.4cm
2021年8月2日 29.6cm

29.1cm

-0.5cm
2021年9月2日 29.1cm

28.7cm

-0.4cm
2021年10月2日 28.7cm

28.3cm

-0.4cm
2021年11月2日 28.6cm

28.5cm

-0.1cm
2021年12月2日 28.8cm

29.0cm

+0.2cm
2022年1月2日 28.3cm

27.8cm

-0.5cm
2022年2月2日 28.5cm

28.0cm

-0.5cm
2022年3月2日 28.0cm

27.9cm

-0.1cm
2022年4月2日 28.5cm

28.0cm

-0.5cm
2022年5月2日 28.4cm

28.3cm

-0.1cm
2022年6月2日 28.2cm

28.0cm

-0.2cm
2022年7月2日 28.0cm

27.8cm

-0.2cm
2022年8月2日 27.8cm

27.6cm

-0.2cm
2022年9月2日 28.8cm

28.0cm

-0.8cm
2022年10月2日 28.5cm

27.8cm

-0.7cm
2022年11月3日 28.4cm

27.8cm

-0.6cm

 

【力こぶを作ったとき】 

  右腕 左腕 違い
2020年2月2日 35.5cm 33.5cm -2cm
2020年3月2日 36.0cm 34.5cm -1.5cm
2020年4月2日 36.1cm 34.4cm -1.7cm
2020年5月2日 36.5cm 35.1cm -1.4cm
2020年6月2日 37.3cm 35.1cm -2.2cm
2020年7月2日 37.0cm 35.0cm -2.0cm
2020年8月2日 37.0cm 35.1cm -1.9cm
2020年9月2日 36.0cm 34.1cm -1.9cm
2020年10月2日 35.5cm 33.7cm -1.8cm
2020年11月2日 36.0cm 34.3cm -1.7cm
2020年12月2日 36.1cm 34.5cm -1.6cm
2021年1月2日 35.6cm 34.3cm -1.3cm
2021年2月2日 36.2cm 34.5cm -1.7cm
2021年3月2日 36.4cm 34.7cm -1.7cm
2021年4月2日 36.1cm 34.6cm -1.5cm
2021年5月2日 36.2cm 34.7cm -1.5cm
2021年6月2日 36.6cm 35.0cm -1.6cm
2021年7月2日 35.5cm 34.3cm -1.2cm
2021年8月2日 36.0cm 34.6cm -1.4cm
2021年9月2日 36.0cm 34.8cm -1.2cm
2021年10月2日 35.4cm 34.5cm -0.9cm
2021年11月2日 35.4cm 34.3cm -1.1cm
2021年12月2日 35.0cm 33.3cm -1.7cm
2022年1月2日 34.5cm 33.4cm -1.1cm
2022年2月2日 34.5cm 33.4cm -1.1cm
2022年3月2日 35.0cm 33.7cm -1.3cm
2022年4月2日 34.5cm 33.2cm -1.3cm
2022年5月2日 34.6cm 33.4cm -1.2cm
2022年6月2日 35.0cm 33.1cm -1.9cm
2022年7月2日 34.6cm 32.8cm -1.8cm
2022年8月2日 34.0cm 32.8cm -1.2cm
2022年9月2日 35.0cm 33.8cm -1.2cm
2022年10月2日 34.3cm 33.6cm -0.7cm
2022年11月3日 34.0cm 33.1cm -0.9cm

 

左右ともまたサイズダウン!しかも差も広がる・・・

今回の結果のまとめです。

 

【脱力】先月-0.7cm → 今月 -0.6cm 0.1cm差が縮まる

【力こぶ】先月-0.7cm → 今月-0.9cm 0.2cm差が縮まる

 

残念ながら力こぶのサイズは差が広がってしまいましたね・・・。

 

しかも左右どちらもまたサイズ自体が小さくなっており、あまりいいことはないといった感じです。

 

ただ、まだサイズ差は1cmを切ってるのでこっからまた頑張りたいと思います。

 

しかし1〜2mm単位の差って、ほんと人間の体の変化は少しずつですね。

 

続いて体重の変化を確認します。

 

体重の増減から腕の太さの影響を考える

腕の太さは体重の変化にも影響するので記録しています!

 

【太さ計測日の体重の推移】 

  体重 体脂肪率
2020年10月 72.5kg  
11月 72.8kg  
12月 72.4kg  
2021年1月 71.5kg  
2月 71.2kg  
3月 71.8kg  
4月 72.5kg  
5月 72.7kg  
6月2日 71.8kg 21.2%
7月2日 71.0kg 20.5%
8月2日 70.1kg 20.0%
9月2日 69.6kg 20.5%
10月2日 68.7kg 19.4%
11月2日 68.5kg 19.3%
12月2日 69.1kg 19.3%
2022年1月2日 68.6kg 19.5%
2月2日 67.7kg 18.8%
3月2日 67.4kg 18.9%
4月2日 67.3kg 18.3%
5月2日 66.7kg 18.9%
6月2日 65.5kg 17.5%
7月2日 65.9kg 17.5%
8月2日 66.4kg 13.2%
9月2日 66.5kg 13.2%
10月2日 66.9kg 13.3%
11月3日 66.4kg 13.2%

 

今回は8月と同じ体重、体脂肪率となりました。

 

減量期間は終了したのに体重はキープしたいという思いが残っちゃってます。

 

本当はガッツリ食べながらトレーニングもしっかりやりたいところですがこのところ振るわないです。

 

先月は二頭筋狙いの筋トレは1回でした

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今回は11kgのケトルベルでアームカールを1回だけ行いました。

 

1回しかやらないのは片手懸垂トレで二頭筋が消耗するのを防ぐためだったのですが、実は最近懸垂トレも週1くらいしかできてません・・・。

 

ちょっとモチベが落ち気味になってしまいました。

 

こういう時は無理にやろうとしてもあまりいいことないので、体調を整えつつやる気が出るまで待とうと思います。

 

腕の太さ比較写真

過去と見た目の違いを比較します。

 

【2020年2月2日の写真】

2020年2月2日の写真(右腕・左腕)

2020年2月2日の写真(右腕・左腕)

 

【2022年10月2日】

2022年10月2日の写真(右腕・左腕)

2022年10月2日の写真(右腕・左腕)

【2022年11月3日】

2022年11月3日の写真(右腕・左腕)

2022年11月3日の写真(右腕・左腕)

ぱっと見サイズが小さくなったようには見えないですね。

 

ただ先月よりも右の方がデカく見えるのは気のせいでしょうか?

 

あとトレーニング頻度が落ちたせいか筋肉にハリがなくなった気がします。笑

 

もっと頑張らにゃいかんですね。

 

次回計測日は12月2日です

毎月2日は「二頭筋(にとうきん)の日」

 

次回の計測は12月2日です。

 

測定結果は12月3日頃にアップさせていただきます。

 

以上、33回目の計測結果の報告でした!

 

最後までご覧いただきありがとうございました。
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