【効果検証part31】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？
左右の腕の太さ改善レポート31回目の報告です。
「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。
長らく減量生活が続いておりましたが、8月15日にめでたく目標体重の65kgジャストを達成したことでこの半月は食事量が増えました（体重も増えました笑）。
このことが腕のサイズにどの程度影響するのか検証できるということで楽しみです。
それでは結果の発表をしていきます！
腕の太さ計測結果！
それでは腕の太さ計測結果です。
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力（腕を伸ばした状態）】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
| 2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
| 2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
| 2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
| 2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
| 2020年7月2日 | 31.1cm | 29.8cm | -1.3cm |
| 2020年8月2日 | 30.5cm | 30.4cm | -0.1cm |
| 2020年9月2日 | 30.0cm | 29.9cm | -0.1cm |
| 2020年10月2日 | 30.5cm | 29.0cm | -1.5cm |
| 2020年11月2日 | 29.6cm | 29.3cm | -0.3cm |
| 2020年12月2日 | 30.2cm | 29.4cm | -0.8cm |
| 2021年1月2日 | 29.7cm | 28.8cm | -0.9cm |
| 2021年2月2日 | 29.2cm | 29.0cm | -0.2cm |
| 2021年3月2日 | 29.1cm |
29.2cm |
＋0.1cm |
| 2021年4月2日 | 29.6cm |
28.6cm |
-1.0cm |
| 2021年5月2日 | 29.5cm |
28.5cm |
-1.0cm |
| 2021年6月2日 | 29.6cm |
29.7cm |
＋0.1cm |
| 2021年7月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
| 2021年8月2日 | 29.6cm |
29.1cm |
-0.5cm |
| 2021年9月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
| 2021年10月2日 | 28.7cm |
28.3cm |
-0.4cm |
| 2021年11月2日 | 28.6cm |
28.5cm |
-0.1cm |
| 2021年12月2日 | 28.8cm |
29.0cm |
＋0.2cm |
| 2022年1月2日 | 28.3cm |
27.8cm |
-0.5cm |
| 2022年2月2日 | 28.5cm |
28.0cm |
-0.5cm |
| 2022年3月2日 | 28.0cm |
27.9cm |
-0.1cm |
| 2022年4月2日 | 28.5cm |
28.0cm |
-0.5cm |
| 2022年5月2日 | 28.4cm |
28.3cm |
-0.1cm |
| 2022年6月2日 | 28.2cm |
28.0cm |
-0.2cm |
| 2022年7月2日 | 28.0cm |
27.8cm |
-0.2cm |
| 2022年8月2日 | 27.8cm |
27.6cm |
-0.2cm |
| 2022年9月2日 | 28.8cm |
28.0cm |
-0.8cm |
【力こぶを作ったとき】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
| 2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
| 2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
| 2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
| 2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
| 2020年7月2日 | 37.0cm | 35.0cm | -2.0cm |
| 2020年8月2日 | 37.0cm | 35.1cm | -1.9cm |
| 2020年9月2日 | 36.0cm | 34.1cm | -1.9cm |
| 2020年10月2日 | 35.5cm | 33.7cm | -1.8cm |
| 2020年11月2日 | 36.0cm | 34.3cm | -1.7cm |
| 2020年12月2日 | 36.1cm | 34.5cm | -1.6cm |
| 2021年1月2日 | 35.6cm | 34.3cm | -1.3cm |
| 2021年2月2日 | 36.2cm | 34.5cm | -1.7cm |
| 2021年3月2日 | 36.4cm | 34.7cm | -1.7cm |
| 2021年4月2日 | 36.1cm | 34.6cm | -1.5cm |
| 2021年5月2日 | 36.2cm | 34.7cm | -1.5cm |
| 2021年6月2日 | 36.6cm | 35.0cm | -1.6cm |
| 2021年7月2日 | 35.5cm | 34.3cm | -1.2cm |
| 2021年8月2日 | 36.0cm | 34.6cm | -1.4cm |
| 2021年9月2日 | 36.0cm | 34.8cm | -1.2cm |
| 2021年10月2日 | 35.4cm | 34.5cm | -0.9cm |
| 2021年11月2日 | 35.4cm | 34.3cm | -1.1cm |
| 2021年12月2日 | 35.0cm | 33.3cm | -1.7cm |
| 2022年1月2日 | 34.5cm | 33.4cm | -1.1cm |
| 2022年2月2日 | 34.5cm | 33.4cm | -1.1cm |
| 2022年3月2日 | 35.0cm | 33.7cm | -1.3cm |
| 2022年4月2日 | 34.5cm | 33.2cm | -1.3cm |
| 2022年5月2日 | 34.6cm | 33.4cm | -1.2cm |
| 2022年6月2日 | 35.0cm | 33.1cm | -1.9cm |
| 2022年7月2日 | 34.6cm | 32.8cm | -1.8cm |
| 2022年8月2日 | 34.0cm | 32.8cm | -1.2cm |
| 2022年9月2日 | 35.0cm | 33.8cm | -1.2cm |
すべてサイズアップ！増量の威力はすごい
今回の結果のまとめです。
【脱力】先月-0.2cm → 今月 -0.8cm 0.6cm差が広がる
【力こぶ】先月-1.2cm → 今月-1.2cm 横ばい
左右差は進歩がなかったものの、サイズ自体は脱力・力こぶどちらもアップしました！
しかも力こぶは左右どちらも1cmアップと今までにない伸びです。
まぁ体重も同時にアップしているので筋肥大はそのうち数割程度でしょうけど、やはり食事量は大事ですね。
続いて計測日の体重と体脂肪率を確認し、過去の記録と比較してみます。
体重の増減から腕の太さの影響を考える
腕の太さは体重の変化にも影響するので記録しています！
【太さ計測日の体重の推移】
| 体重 | 体脂肪率 | |
| 2020年10月 | 72.5kg | |
| 11月 | 72.8kg | |
| 12月 | 72.4kg | |
| 2021年1月 | 71.5kg | |
| 2月 | 71.2kg | |
| 3月 | 71.8kg | |
| 4月 | 72.5kg | |
| 5月 | 72.7kg | |
| 6月2日 | 71.8kg | 21.2% |
| 7月2日 | 71.0kg | 20.5% |
| 8月2日 | 70.1kg | 20.0% |
| 9月2日 | 69.6kg | 20.5% |
| 10月2日 | 68.7kg | 19.4% |
| 11月2日 | 68.5kg | 19.3% |
| 12月2日 | 69.1kg | 19.3% |
| 2022年1月2日 | 68.6kg | 19.5% |
| 2月2日 | 67.7kg | 18.8% |
| 3月2日 | 67.4kg | 18.9% |
| 4月2日 | 67.3kg | 18.3% |
| 5月2日 | 66.7kg | 18.9% |
| 6月2日 | 65.5kg | 17.5% |
| 7月2日 | 65.9kg | 17.5% |
| 8月2日 | 66.4kg | 13.2% |
| 9月2日 | 66.5kg | 13.2% |
8月と9月を比較すると体重と体脂肪はほぼ横ばいですね。
しかし実質約1kg分増えており、それが腕のサイズアップに繋がったと考えられます。
どういうことかと言いますと、8月は計測日の前日の8月1日は65.4kgで食事や水分量の関係で翌日に1kg増えた可能性が高いです。
ということで8月から9月は1ヶ月で実質1kgの増量で、それが両腕のサイズアップに影響しました。
2022年3月と比較すると成長具合がわかる
2022年3月2日の計測結果と比較してみると両腕ともかなり成長していることがわかりました。
【2022年3月と9月の比較】
3月2日 右35.0cm 左33.7cm 67.4kg 18.9%
9月2日 右35.0cm 左33.8cm 66.5kg 13.2%
※体脂肪の大幅減は体重計を変更した影響でもあります。
3月から9月にかけて体重は1kg減っているのにサイズは横ばいということで、かなり筋肥大が進んだことになりますよね。
減量のせいで1年以上成長を感じられなかったんですが、長期で記録していたおかげで今回違いを客観的に確認できました！
二頭筋狙いの筋トレは左腕のみ2回実施しました
1ヶ月で実施したメニューは下記の通りです。
・即席ダンベルカール5kg 55reps
・アームカール11.3kg 10reps×5set
この程度のボリュームだとやはり左腕だけを成長させるには足りないようです。
片手懸垂に向けてトレーニング中なので、それ以外の日はなるべく上腕二頭筋の温存をしたくてトレ回数が少なくなっており、もうしばらくこの状況は続くと思います。
片手懸垂を達成した時にはがっつりカールしまくっていくつもりです！
腕の太さ比較写真
過去と見た目の違いを比較します。
【2020年2月2日の写真】
【2022年3月2日】
【2022年8月2日】
【2022年9月2日】
見た目の左右差がだいぶ改善されてきた気がします！
あとは実際の計測値も同じになれば完璧です。
それと今回は3月の写真もあらためて載せてみましたが確実に成長していますね。
9月はカットもかなり入っているのにサイズは3月と一緒ですからね。
脂肪が減った分を補うように筋肉がついたということですから日々のトレーニングの成果があったということです。
これからは十分な食事量も確保できますから来月に向けてもいい結果が期待できそうです。
1ヶ月また筋トレに精を出します！
次回計測日は10月2日です
毎月2日は「二頭筋（にとうきん）の日」
次回の計測は10月2日です。
測定結果は10月3日頃にアップさせていただきます。
以上、31回目の計測結果の報告でした！
最後までご覧いただきありがとうございました。
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