【効果検証part4】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？
こんにちは、アツマです！
左右の腕の太さ改善レポート4回目の報告です。
左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩みで、それを解決すべくオリジナルの筋トレメニューに取り組んでいます。
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左腕を太くするためのトレーニング「買い物ダンベルカール」
左右の腕の太さを改善するために、普段のトレーニングとは別に、買い物ダンベルカールというオリジナル筋トレを行なっています。
仕事帰りに買った1.5リットルのペットボトルや、食材の入った買い物袋と、仕事用カバンを左手でまとめて持つことで、即席のダンベルを作り出すというかなりズボラなやり方です。
買い物の内容によって重さは毎回変わってしまうので、その分セット数を増やすことでボリュームを調整しています。
メリットは、帰宅途中で行うので時短効果があるのと、費用が０円だということです。
ただし、人の目がめちゃくちゃ気になるので場所を選ぶのが最大の弱点となっております。
１ヶ月間の買い物ダンベルカールの記録
前回計測の5月2日から6月1日までの一ヶ月間に行った買い物ダンベルカールの記録です。
普段の筋トレに加えて3回、買い物ダンベルカールを行いました。
目標は5回行うことでしたが、新型コロナの影響で在宅ワークとなってしまったため、仕事カバンと買い物袋を一緒に持つ機会が減ってしまいました。
※左腕のみ行なっています。
5月8日(金)
・買い物ダンベルカール4.5kg25set
(25×1→1×1回数ドロップ)
5月14日(木)
・買い物ダンベルカール5kg20set
(20×1→1×1回数ドロップ)
5月18日(月)
・買い物ダンベルカール7kg12set
(12×1→1×1回数ドロップ)
回数ドロップというのは1セットごとにレップ数を1ずつ減らすことを意味します。
最初が10回なら次のセットは9回となり、最終的に１セット1レップ行なったらトレーニング終了です。
腕の太さ計測結果！
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力（腕を伸ばした状態）】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
| 2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
| 2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
| 2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
| 2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
【力こぶを作ったとき】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
| 2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
| 2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
| 2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
| 2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
グハッ！
なんと、右腕だけ成長するというまさかの結果になりました。
力こぶの時の差も過去最悪の-2.2cmです。笑
懸垂や腕立て伏せをしているので、右腕の筋肉(上腕二頭筋や上腕三頭筋、上腕筋など)に刺激が入って成長するのは普通のことです。
しかし左腕の成長がないとはショック。
腕の太さ比較写真
4ヶ月前と現在の比較です。
※写真を撮り忘れてしまったので現在の写真は6月8日時点のものです。
【2月2日の写真】
【6月8日の写真】
右腕が順調に仕上がっているのが分かります。泣
筋肉が成長しているのに悲しいと思うことがあるとは・・・。
反省：トレーニング頻度と強度の問題
今回は低重量にし過ぎたことと、トレーニング頻度が3回にとどまってしまったのが反省点です。
（扱った重量は1回目4.5kg、2回目5kg、3回目7kgでした）
高レップでのトレーニングでも上腕二頭筋は十分成長すると言われています。
しかし、あまりに軽すぎると効果を発揮するのは難しいのかもしれません。
次はもう少し重い重量（できれば10kg以上）で取り組んでみようと思います。
以上、4回目の計測結果の報告でした！
次回の計測は7月2日の予定しております。
今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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