【効果検証part3】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？
こんにちは、アツマです！
左右の腕の太さ改善レポート3回目のご報告です。
左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩みで、それを解決すべくオリジナルの筋トレメニューに取り組んでいます。
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腕の太さ計測結果
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力（腕を伸ばした状態）】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
| 2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
| 2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
| 2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
【力こぶを作ったとき】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
| 2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
| 2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
| 2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
脱力したとき、力こぶを作ったときどちらも太さの差が縮まりました。
なかなか良い結果ですね。
自分のマックス重量よりかなり軽くても、回数を増やしてボリュームを多くすれば筋肥大は可能ということが証明できている気がします。
まだまだ油断は出来ませんけどね。笑
写真も撮ったので３ヶ月前と比較してみましょう。
腕の太さ比較写真
見た目でもかなり太さの違いは改善はされてきているように思います。
ということで、このまま「買い物ダンベルカール」続行決定です。
トレーニング頻度は前月と同じく１ヶ月で5回とし、計測は6月2日にします。
2020年12月までに±0センチを目指し、気合を入れて鍛えていきますよ！
左腕強化トレーニング内容
左右の腕の太さを改善するために、普段のトレーニングとは別に、買い物ダンベルカールというオリジナル筋トレを行なっています。
仕事帰りに買った1.5リットルのペットボトルや、食材の入った買い物袋と、仕事用カバンを左手でまとめて持つことで、即席のダンベルを作り出すというかなりズボラなやり方です。
買い物の内容によって重さは毎回変わってしまうので、その分セット数を増やすことでボリュームを調整しています。
メリットは、帰宅途中で行うので時短効果があるのと、費用が０円だということです。
ただし、人の目がめちゃくちゃ気になるので場所を選ぶのが最大の弱点となっております。
ちなみに最近は新型コロナの影響で、ダンベルもかなりの品薄状態なんですよ。
ダンベルがなくて困ったら、とりあえず家にある重そうなものを片っ端から袋に入れればなんとかなりそうですね。
トレーニングの記録
前回計測の4月2日から一ヶ月間に行ったトレーニングの記録です。
普段の筋トレに加えて5回、買い物ダンベルカールを行いました。
※左腕のみ行なっています。
4月6日(月)
・買い物ダンベルカール8kg 12set
(12×1→1×1回数ドロップ)
4月10日(金)
・買い物ダンベル8kg 10set
(10×1→1×1ドロップセット)
4月14日(火)
・買い物ダンベルカール5kg 6set
(25×1、24×1、23×1、22×1、21×1、20×1)
4月20日(月)
・買い物ダンベルカール7kg 12set
(12×1→1×1回数ドロップ)
4月24日(金)
・買い物ダンベルカール7kg 13set
(13×1→1×1回数ドロップ)
回数ドロップというのは1セットごとにレップ数を1ずつ減らすことを意味します。
最初が10回なら次のセットは9回となり、最終的に１セット1レップ行なったらトレーニング終了です。
僕にとってかなり軽い負荷なのに翌日はしっかり筋肉痛になってます。
【効かせるために意識してること】
・重量が軽い分、高回数で行う
・インターバルは短く（10秒〜30秒）
・下ろす動作は出来るだけゆっくり
上記を意識すれば結構効いてる感じがありますよ。
普通のダンベルでも応用が効くと思うので、軽いダンベルしか持っていない人は参考にしてみてください。
今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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