【効果検証part7】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？
こんにちは、アツマです！
左右の腕の太さ改善レポート7回目の報告です。
「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。
残念ながら今日までの１ヶ月、手首のケガや事故などでトレーニングはあまりできておりません。
筋成長はちょっと望み薄ですが、新兵器の周囲計測メジャーを手に入れましたので、より正確な腕の太さを計測できるのではないかと期待しております。
周囲計測メジャーについては軽く商品レビューしますのでお持ちでない方は購入前の参考にしてみてください。
そして、計測結果によって今後どんなトレーニングをしていくか改めて作戦を立て直していきます！
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- 「アツマオリジナル」左腕を太くするためのトレーニング「買い物ダンベルカール」
- １ヶ月間の買い物ダンベルカールの記録
- 新兵器周囲計測メジャーレビュー
- 腕の太さ計測結果！
- 腕の太さ比較写真
- 次回までにやること！！
「アツマオリジナル」左腕を太くするためのトレーニング「買い物ダンベルカール」
左腕強化のために、買い物ダンベルカールというオリジナル筋トレを行なっています。
スーパーで買ったペットボトルや、食材の入った買い物袋と、カバンなどの荷物を左手でまとめて持つことで、即席のダンベルを作り出すというものです。
買い物の内容によって重さは毎回変わってしまうので、セット数の増減でボリュームを調整しています。
メリットは買い物帰りに行うので時短効果があるのと、費用が０円なこと。
ただし、人の目がめちゃくちゃ気になるのが最大の弱点となっております。
１ヶ月間の買い物ダンベルカールの記録
8月2日から9月1日までの1ヶ月間に行った買い物ダンベルカールの記録です。
ごめんなさい、今回は０回、となってしまいました。
懸垂やディップスは行っていますので、上腕二頭筋、上腕三頭筋を副次的に鍛えることはできています。
新兵器周囲計測メジャーレビュー
冒頭でお伝えした通り、今回から新兵器を投入しました。
それがこちら！
Amazon.co.jp： 周囲測定テープ kws-4003: ドラッグストア
お値段９８０円
周囲計測メジャーは、ウエストや円柱状のものの周囲を計測するのに大変便利なメジャーです。
普通のメジャーでの計測はかなり手間がかかるのと、ズレたりして正確性に欠くことから、以前より購入を検討しておりました。
今回購入の周囲計測メジャー、人体の湾曲にフィットするように人間工学に基いて設計されたメジャーだそうで、正確に計測したい私にとっては大変魅力的で購入の決め手となりました。
Amazonのラインナップとしては他にも700円くらいの商品もありますが、300円の差で正確な計測が手に入れられるなら安いもんじゃないですか？
ちなみに周囲計測メジャーは100円ショップのキャンドゥに取り扱いがあるとの情報があり、2件回ったのですが、取り扱っていませんでした。
キャンドゥ以外の100円ショップ3件でも見つからず。
見かけた方はラッキーなので購入をオススメします！
パッケージ開封
小さな箱に入っております。
箱から取り出すと清潔感のあるビニールに包装されていました。
白くてツルツルしてるデザインがいい感じです。
丸っこいフォルムのせいか、なぜかベイマックスを思い出しました。
周囲計測メジャーを使って計測
メジャーを引っ張り出しました。
ここまでは普通のメジャーと一緒です。
引っ張ったメジャーの先端を本体にあるくぼみに入れ、輪っかを作ります。
測りたい対象物より大きめに輪っかを作っておくのがポイントです。
測りたい対象物に輪っかを通してセットします。
メジャーを腕に乗っけた時のフィット感が良かったです。
さすが人間工学に基いた設計！
本体中央のボタンを押すとシュッと輪っかが小さくなり、腕にぴったりくっつきました。
この時に本体部分（写真赤丸のところ）のメモリを確認すれば対象物の周囲が何センチか分かります。
シンプルな作りで簡単に計測できました。
普通のメジャーで計測していた頃は1回腕を測るのに1分くらいかかっていたのに、周囲計測メジャーなら10秒程度で測れちゃいます！
非常に手軽でウエストの計測の時にも役立ちそうです。
腕の太さ計測結果！
それでは新兵器「周囲計測メジャー」で計った腕の太さの結果です。
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力（腕を伸ばした状態）】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
| 2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
| 2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
| 2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
| 2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
| 2020年7月2日 | 31.1cm | 29.8cm | -1.3cm |
| 2020年8月2日 | 30.5cm | 30.4cm | -0.1cm |
| 2020年9月2日 | 30.0cm | 29.9cm | -0.1cm |
【力こぶを作ったとき】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
| 2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
| 2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
| 2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
| 2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
| 2020年7月2日 | 37.0cm | 35.0cm | -2.0cm |
| 2020年8月2日 | 37.0cm | 35.1cm | -1.9cm |
| 2020年9月2日 | 36.0cm | 34.1cm | -1.9cm |
力こぶのサイズがまさかの1センチ減となりました。
しかし、左右の太さの違いは前回とシンクロしてます。笑
1センチ減については明らかにメジャーを変えたことが原因ですよね・・・。
と思ったのですが、気になったので今までのメジャーでも計測してみました。
すると・・・
旧メジャー計測結果（力こぶのとき）
右腕 36.1センチ 左腕 34.6センチ
ほとんど誤差ありませんでした。笑
今まで使っていたメジャーです。
ちゃんといい仕事してくれていたのですね。
さてさて、サイズダウンについては純粋に筋肉量が低下しちゃってるんでしょうか？
だとしたら結構まずい状態ですよね。
ちなみに体重も体脂肪率もあまり変化ないので、体脂肪量の増減は関係ないと思います。
腕の太さ比較写真
数字上はサイズが減少したわけですが、見た目はどうでしょうか。
過去のものと比較してみます。
※3月、4月は撮ってなかったのでありません。すみません！
【2月2日の写真】
【5月2日の写真】
【6月8日の写真】
【7月3日の写真】
【8月2日の写真】
【9月2日の写真】
右腕のボリュームが若干なくなったような気が？！
左右のバランスはあまり変わっていないですね。
相変わらず右の方が太く見えます。
次回までにやること！！
最大筋力の計測
8月にできなかった左右の上腕二頭筋（力こぶ）の最大筋力の測定をします。
筋力と筋肥大は決してイコールではありません。
ですが、鍛えれば筋力、筋肥大のどちらも少しずつ成長していくのは確かです。
仮に、左右の上腕二頭筋の筋力に差があるのなら、筋力差をなくすことが太さの差を埋めることになるかもしれません。
買い物ダンベルカール再開
手首のケガもだいぶ良くなってきたので、9月は買い物ダンベルカールを再開します。
今までは特にトレーニング日は決めておらず、そのせいでやったりやらなかったりが続いておりました。
そこで自分自身で決めた、「毎月2日は二頭筋（にとうきん）の日」にちなんで、2の付く日と金曜日をトレーニング日にします。
二頭筋・・・にとうきん・・・2と金、ですね！
9月は4日(金)、11日(金)、12日(土)、18日(金)、22日(火)、25日(金)ということです。
かなりのトレーニング回数なので、1回あたりのボリュームは控えめで、その代わり重い重量を扱うようにします。
次回こそは良い結果を出しますよ！
以上、7回目の計測結果の報告でした！
毎月2日は「二頭筋（にとうきん）の日」
次回の計測は10月2日です。
最大筋力の測定結果は9月7日にアップさせていただきます。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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