【効果検証part6】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？
こんにちは、アツマです！
左右の腕の太さ改善レポート6回目の報告です。
「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということでスタートしたこのシリーズも開始からついに半年が経過しました。
節目なのでぜひ良い結果を出して、次の半年にはずみをつけたいところですね〜。
さてさて、どんな結果になるやら。
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- 左腕を太くするためのトレーニング「買い物ダンベルカール」
- １ヶ月間の買い物ダンベルカールの記録
- 腕の太さ計測結果！
- 腕の太さ比較写真
- 撮り方と同時に測り方も工夫したい
- 太さの違いだけにフォーカスしてきたけど・・・
左腕を太くするためのトレーニング「買い物ダンベルカール」
左腕強化のために、買い物ダンベルカールというオリジナル筋トレを行なっています。
スーパーで買ったペットボトルや、食材の入った買い物袋と、カバンなどの荷物を左手でまとめて持つことで、即席のダンベルを作り出すというものです。
買い物の内容によって重さは毎回変わってしまうので、セット数の増減でボリュームを調整しています。
メリットは買い物帰りに行うので時短効果があるのと、費用が０円なこと。
ただし、人の目がめちゃくちゃ気になるのが最大の弱点となっております。
先月からは重量アップのために、自宅でペットボトルを使った即席ダンベルトレもスタートさせました。
１ヶ月間の買い物ダンベルカールの記録
７月2日から8月1日までの1ヶ月間に行った買い物ダンベルカールの記録です。
普段の筋トレに加えて2回、買い物ダンベルカールと即席ダンベルトレを行いました。
5回を目標にしていたのに、大幅に下回っています・・・。
7月の半ばに軽度の脱水症になってしまい、筋トレをお休みしていた影響です。
ほんと、やらかしました。笑
トレーニングをした日と内容は以下の通りです。
7月9日(木)
・即席ダンベルトレ（自宅トレ）12kg 10×3
8月1日(土)
・買い物ダンベルカール7kg20×2
腕の太さ計測結果！
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力（腕を伸ばした状態）】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
| 2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
| 2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
| 2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
| 2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
| 2020年7月2日 | 31.1cm | 29.8cm | -1.3cm |
| 2020年8月2日 | 30.5cm | 30.4cm | -0.1cm |
【力こぶを作ったとき】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
| 2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
| 2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
| 2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
| 2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
| 2020年7月2日 | 37.0cm | 35.0cm | -2.0cm |
| 2020年8月2日 | 37.0cm | 35.1cm | -1.9cm |
残念ながら今月も横ばいでした！
トレーニングの回数を考えると仕方がないかもしれないです。
でも、アンイーブン・プルアップでも上腕二頭筋は随分鍛えられているはずなんですけどね。
腕の太さ比較写真
半年経過したので撮影していた写真を全部載せます！
※3月、4月は撮ってなかったのでありません。すみません！
【2月2日の写真】
【5月2日の写真】
【6月8日の写真】
【7月3日の写真】
【8月2日の写真】
どうでしょうか？こうして見ると初回よりはかなり成長してくれたように感じます。
皆さんはどう感じたでしょうか。
ぜひコメント欄もしくは、はてブに率直な感想をください。笑
ところで5月2日の写真が一番いい感じに見えますね。
左右のバランスがよく、見え方もかっこいい気がします。
左右の太さの差は5月が一番少なかったので当然と言えば当然ですが。
もしかして肩を出している方が上腕二頭筋との境目がくっきりしてカッコよく見えるだけですかね？
ということで次回は撮り方も工夫してみます。
撮り方と同時に測り方も工夫したい
やってみるとわかるのですが、腕の太さって結構測りにくいです。
片腕は使えないうえに、でこぼこしたものを測らなければいけないので毎回何度もやり直したりしているんです。
正直、今までの測定結果もそこそこ誤差が出ていた可能性があります。
そこで次回からはこんなものを測定に使おうと思っております。
これ、ウエストなどの周囲を測る専用のメジャーなんです。
持っている方いらっしゃいますか？
こっちの方が断然測りやすそうですよね。
実は以前、筋トレ系ブロガーさんが使っているのを見たことがあったんです。
買おうと思っていたのにすっかり忘れておりました。
検索してみたところ、ネットで1,000円以内で売っていて、噂では100円均一ショップのキャンドゥーでも売ってるそうですよ！
ということで次回までに必ず入手します！
太さの違いだけにフォーカスしてきたけど・・・
腕の太さを測定し始めてから半年経過して思ったこと。
太さの違いだけにフォーカスしてきたけれど、筋力の差はいかほどなのか・・・？
実は左右の腕の筋力差については一度も調べたことはありません。
しかし、筋力がアップすれば筋肉は太くなっていくことを考えると、筋力差について無視するわけにはいかないです。（単純に筋力アップに比例して筋肥大するわけではないですけどね。）
近日、なんらかの方法でMAX筋力の差を測定し、その結果から次の打ち手を考えてみます。
左右の腕の太さの差改善シリーズも新たなフェーズに突入できそうな予感です。
以上、6回目の計測結果の報告でした！
次回の計測は9月2日です。
毎月2日は「二頭筋（にとうきん）の日」と覚えておいてくださいね。笑
最後までご覧いただきありがとうございました。
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