減量の経過報告#18 体脂肪140g減!
多い、少ない、どちらと取るかは自分次第!
こんにちは!自重トレーニーのアツマです。
タイトルのとおり 1週間で140g脂肪が減りました。
たったこれだけ…と思う方もいるかもしれませんが、私自身はこれをプラスにとらえてます。
消費カロリーに換算するとまぁまぁ頑張ったと思えるんですよ。
それでは結果を報告していきます。
今回の減量のやり方
今回の減量は以下のようなやり方をしています。
- 朝食はオートミールプロテイン
- 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ
- 夕食は基本自由(ドカ食いはしない)
- 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す(徒歩とランニングの合計)→最近は全然ダメ
- 筋トレは1部位週2回鍛える(今まで通り)
最近はローソンのブランパンが低糖質、高タンパクで超優秀なのでよく食べてます。
4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。
2021年は今のところ1日5,700歩程度まで落ち込んでおり、これを改善しつつ食事をほんの少し我慢すれば無理なく減量できると考えています。
減量開始から124日目の現状
【体重】
- 5月7日 73.3kg
- 5月11日 72.4kg
- 5月17日 73.1kg
- 5月24日 72.6kg
- 5月31日 72.0kg
- 6月7日 71.3kg
- 6月14日 71.9kg
- 6月21日 70.9kg
- 6月28日 71.9kg
- 7月5日 70.6kg
- 7月12日 70.5kg
- 7月19日 70.9kg
- 7月26日 69.6kg
- 8月2日 70.1kg
- 8月9日 69.3kg
- 8月16日 70.7kg
- 8月23日 69.7kg
- 8月30日 69.9kg
- 9月6日 69.9kg
【体脂肪率】
- 5月7日 22.2%
- 5月11日 21.8%
- 5月17日 20.9%
- 5月24日 21.2%
- 5月31日 21.1%
- 6月7日 21.0%
- 6月14日 20.7%
- 6月21日 20.9%
- 6月28日 19.9%
- 7月5日 20.3%
- 7月12日 20.2%
- 7月19日 20.1%
- 7月26日 19.8%
- 8月2日 20.0%
- 8月9日 19.8%
- 8月16日 19.9%
- 8月23日 20.5%
- 8月30日 19.3%
- 9月6日 19.1%
体重は残念ながら横ばい。
しかし、体脂肪率は0.2%減少させることに成功です。
計算してみると、69.9kg×0.2%=0.139kg
前週から約140gの脂肪が減少していることになります。
体脂肪1kgを減らすには7200kcalを消費しないといけないので、
0.139kg×7200kcal=1006kcal
1週間で約1000kcalを消費したことになります。
脂肪140gだと大したことないように思えますが、1000kcalを1週間かけて消費したと思えばまぁまぁ頑張ったかなと。
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【平均歩数の記録】
5月3日 〜5月9日 10,453歩
5月10日〜5月16日 9,605歩
5月17日〜5月23日 9,626歩
5月24日〜5月30日 9,876歩
5月31日〜6月6日 10,019歩
6月7日〜6月13日 9,611歩
6月14日〜6月20日 9,655歩
6月21日〜6月27日 7,791歩
6月28日〜7月4日 9,605歩
7月5日〜7月11日 9,614歩
7月12日〜7月18日 9,039歩
7月19日〜7月25日 9,390歩
7月26日〜8月1日 10,131歩
8月2日〜8月8日 4,987歩
8月9日〜8月15日 3,823歩
8月16日〜8月22日 5,355歩
8月23日〜8月29日 6,466歩
8月30日〜9月5日 9,525歩
いやいや、あと少しで目標達成だったのに・・・。
朝通勤する前、6時台にランニングやウォーキングをしてたんですが歩数だけに一歩及びませんでした・・・。
今週こそ達成するために今日は朝から歩きまくって13,000歩いってます。
最近の不調を取り返すべく平均10,000歩いく勢いでやったりますか。
写真比較
【2021年5月7日(開始時)の写真】
【2021年9月6日】
腹筋はね、明らかに見えてきてるんですよ。
見た目にも数字にも少しずつ成果は出てきてるので、自分であらかじめ決めたルールを守るのみです。
体重が変わらずとも体脂肪が減ってくれればいい
現在の目標体重は67kgジャストです。
それはワークアウトのパフォーマンスを上げるためにも軽量化が必要だと考えているからです。
しかし、極論ではありますが今ついてる体脂肪がすべて筋肉に変わってくれるならそれでもOKで、体重の方が優先順位は低い。
筋肉が増えて脂肪が減れば機動力はとんでもないものになるし、バルクもアップしていう事ないです。
まぁそんなことは難しいのでみんな体重を落とすことを一つの基準としてダイエットしてるんですけどね。笑
とにかく!体重を気にしつつも体脂肪を減らすことを一番に考え、理想の体型とパフォーマンスを手に入れます。
以上!減量の経過報告でした!
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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