減量の経過報告#30 先週より1.3kg減！体脂肪は増！体重計をどこまで信用する？
変化がありすぎて体重計を信用できません！
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。
筋トレを再開してから、割と好きなものを食べているにもかかわらず体重が先週より1.3kg減少しました。
運動量を増やし、食事量は増やさない。
これを守っていればある程度の結果は出るということですね。
しかし、体脂肪率は0.5%増加。
体重計からの嫌がらせでしょうか？
まだまだ満足のいく結果になるまでには時間がかかりそうです。
現在の減量のやり方
今回の減量は以下のようなやり方をしています。
- 朝食はオートミールプロテイン
- 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ
- 夕食は基本自由（ドカ食いはしない）
- 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計）
- 筋トレは1部位週2回鍛える（今まで通り）
- 土日いずれか1回は自炊する←NEW
4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。
昨年は年間平均6,682歩と活動量がかなり落ちたので、9,600歩に増やすことで無理なく減量が可能と考えております。
減量開始から208日目の現状
目標は67kgジャストです！
【体重と体脂肪率】
- 5月7日 73.3kg 22.2%
- 5月11日 72.4kg 21.8%
- 5月17日 73.1kg 20.9%
- 5月24日 72.6kg 21.2%
- 5月31日 72.0kg 21.1%
- 6月7日 71.3kg 21.0%
- 6月14日 71.9kg 20.7%
- 6月21日 70.9kg 20.9%
- 6月28日 71.9kg 19.9%
- 7月5日 70.6kg 20.3%
- 7月12日 70.5kg 20.2%
- 7月19日 70.9kg 20.1%
- 7月26日 69.6kg 19.8%
- 8月2日 70.1kg 20.0%
- 8月9日 69.3kg 19.8%
- 8月16日 70.7kg 19.9%
- 8月23日 69.7kg 20.5%
- 8月30日 69.9kg 19.3%
- 9月6日 69.9kg 19.1%
- 9月13日 69.6kg 19.7%
- 9月20日 69.3kg 19.6%
- 9月27日 69.8kg 19.1%
- 10月4日 68.7kg 19.8%
- 10月11日 69.1kg 19.7%
- 10月18日 69.2kg 19.4%
- 10月25日 67.9kg 19.1%
- 11月1日 68.1kg 18.9%
- 11月8日 69.4kg 19.1%
- 11月15日 69.6kg 19.8%
- 11月22日 69.6kg 19.7%
- 11月29日 68.3kg 20.2%
先週から体脂肪率が0.5%も増えてしまいました。
単純計算すると筋肉だけが減少したことになります。
そんなわけはなく、体重計の気まぐれだと思いたいです。笑
ブログで何度か言っていますが、家庭用の体重計の体脂肪率は体の水分量で算出されます。
・水分が多いと体脂肪率は低い
・水分が少ないと体脂肪が多い
脂肪はほとんどが脂で水分を含まないという特徴を利用した測定になります。
だから体の水分が発汗などで失われている場合でも体脂肪率が高めに出る可能性がありますね。
ただ、先週より減った分はほとんどが水分だったとすると、水分の減少が体脂肪率の測定値を上昇させたことになり、つじつまが合ってしまいます。笑
考えるほど答えがわからなくなりますので本記事最後の見た目の確認で一応の結論を出すことにしましょう。
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【11月22日〜11月28日の記録】
6,806歩
最近は歩数がまったく稼げないです。
朝のランニングも頻度が減ってしまい、なんとか立て直したいと思います。
土日の食事の報告
外食を減らすため、土日で最低1回は自炊をすると決めております。
先週はクッパスープを作りました。
このところ辛いものしか作っていない気がします。
もっと普通の、ヘルシーなものにも挑戦しろって感じですね。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
【2021年11月22日】
【2021年11月29日】
なるほど、わずかーにお腹周りがすっきりしたような気はします。
だが、まだまだ体脂肪は残っている。
結論、水分の減少の影響が大きい！
まだまだ油断せずに減量を続けるべし。
以上！減量の経過報告でした！
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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