減量の経過報告#20 来週には68kg台突入できそうです
順調にいけばですけどね！
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。
いや、絶対に達成したい！
ゆるい減量生活を継続しており、9月は少しずつですが体重減少が続いております。
目標は67kgジャスト。
まだ69kg台ですので時間はかかりそうですけどひとまず68kg台まであとちょっとです。
現在の減量のやり方
今回の減量は以下のようなやり方をしています。
- 朝食はオートミールプロテイン
- 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ
- 夕食は基本自由（ドカ食いはしない）
- 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計）
- 筋トレは1部位週2回鍛える（今まで通り）
最近はローソンのブランパンが低糖質、高タンパクで超優秀なのでよく食べてます。
4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。
2021年は今のところ1日5,700歩程度まで落ち込んでおり、これを改善しつつ食事をほんの少し我慢すれば無理なく減量できると考えています。
減量開始から138日目の現状
【体重】
- 5月7日 73.3kg
- 5月11日 72.4kg
- 5月17日 73.1kg
- 5月24日 72.6kg
- 5月31日 72.0kg
- 6月7日 71.3kg
- 6月14日 71.9kg
- 6月21日 70.9kg
- ６月28日 71.9kg
- 7月5日 70.6kg
- 7月12日 70.5kg
- 7月19日 70.9kg
- 7月26日 69.6kg
- 8月2日 70.1kg
- 8月9日 69.3kg
- 8月16日 70.7kg
- 8月23日 69.7kg
- 8月30日 69.9kg
- 9月6日 69.9kg
- 9月13日 69.6kg
- 9月20日 69.3kg
【体脂肪率】
- 5月7日 22.2%
- 5月11日 21.8%
- 5月17日 20.9%
- 5月24日 21.2%
- 5月31日 21.1%
- 6月7日 21.0%
- 6月14日 20.7%
- 6月21日 20.9%
- 6月28日 19.9%
- 7月5日 20.3%
- 7月12日 20.2%
- 7月19日 20.1%
- 7月26日 19.8%
- 8月2日 20.0%
- 8月9日 19.8%
- 8月16日 19.9%
- 8月23日 20.5%
- 8月30日 19.3%
- 9月6日 19.1%
- 9月13日 19.7%
- 9月20日 19.6%
先々週、先週に続き体重は300g減少しました。
体脂肪はわずかですが0.1%の減少です。
このままのペースで体重減少が続いてくれれば来週には68kg台に突入できそうです。
あと400g、不可能な数字ではないですね！
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【平均歩数の記録】
5月3日 〜5月9日 10,453歩
5月10日〜5月16日 9,605歩
5月17日〜5月23日 9,626歩
5月24日〜5月30日 9,876歩
5月31日〜6月6日 10,019歩
6月7日〜6月13日 9,611歩
6月14日〜6月20日 9,655歩
6月21日〜6月27日 7,791歩
6月28日〜7月4日 9,605歩
7月5日〜7月11日 9,614歩
7月12日〜7月18日 9,039歩
7月19日〜7月25日 9,390歩
7月26日〜8月1日 10,131歩
8月2日〜8月8日 4,987歩
8月9日〜8月15日 3,823歩
8月16日〜8月22日 5,355歩
8月23日〜8月29日 6,466歩
8月30日〜9月5日 9,525歩
9月6日〜9月12日 9,662歩
9月13日〜9月20日 9,759歩
先週もなんとか目標達成できました。
早朝にランニングしたり、日曜にウォーキングしたり歩数稼ぎは色々したんですけど、メンタルは安定してたんで暴食はしないですみました。
減量の時のメンタルの安定はめっちゃ大事ですね。
やってみてわかることですけど、短期間でしっかり絞れている方の精神力には本当にリスペクトします。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
【2021年9月20日】
最近の気づきとして、写真ではわからない部分で恐縮ですが、下腹部あたりに血管が浮き出てきました。
YouTubeのどなたかのでは、下腹部の血管浮き出る現象は体脂肪率10%台前半くらいからだった気がしたのですが、個人差があるようですね。
食事は我慢しすぎてないです。丸亀製麺のトマたまカレーうどんが旨い
減量の時は高カロリー食厳禁のイメージがありますが、我慢しすぎないようにしています。
先週の金曜は丸亀製麺で今話題になってるトマたまカレーうどんを食べました。
SNSでバズっているものの中にはステマ的な商品も紛れているといつも半信半疑の私ですが、このうどんはなかなか旨かったです。
甘辛い味でうどんはもちろん、ご飯との相性もばっちり。
小ご飯がデフォルトで付いてくるのは誤算でしたが最後まで残さず味わって食べました。笑
ところで、体重の増減を測るようになってから、何をどのくらい食べると体に影響が出るか感覚でわかるようになってきた気がします。
・・・気がするだけで正確ではないので油断せずまた1週間やっていきますね。
以上！減量の経過報告でした！
↓減量で参考にしている書籍
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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