【筋トレ記録93週目】1秒静止のハンドスタンドプッシュアップがキツすぎる【2021年8月30日〜9月5日】
正確に1秒静止させたら難易度が跳ね上がりました。
こんにちは！自重トレーニーアツマです。
プリズナートレーニングに紹介されているハンドスタンドプッシュアップ。
いままでリズムよく回数を重ねるやり方ばかり取り組んでいましたが、本で紹介されているやり方を忠実に試したらとんでもない難易度になりました。
ボトムで1秒静止させよ！
プリズナートレーニングではハンドスタンドプッシュアップのやり方として、フィニッシュポジション（床に頭が軽く接触する位置）で1秒静止させてからスタートポジションに戻すとあります。
そこで、メトロノームアプリを使用して紹介された通りのやり方を試してみたところ恐ろしい結果になりました。
ちなみにテンポよく回数を重ねるやり方ですと、最高17回連続でできます。
※音量注意です
たった4回、回数が激減しました・・・。
ハンドスタンドプッシュアップはボトムポジションが一番負荷のかかる位置なので、そこで動きを止めると相当な筋力が必要となります。
また、メトロノームに合わせると自分のペースで体を動かせなくなり、休みなく一定のリズムを刻むので肩に強い刺激が入り続けます。
負荷が強くなる分、回数が減ってトータルボリュームが落ちるのが難点ではありますが、3セット〜5セットほどやるだけでしっかりと肩は追い込まれてる感じがありますよ。
しばらくはこのやり方を継続して、回数アップを目指したいと思います。
ちなみにプリズナートレーニングではこのボトム1秒停止のやり方で15レップス2セットできれば次のステップに進むことができます（鬼畜！）。
もしハンドスタンドプッシュアップで伸び悩んでいる方がいたら、ボトム1秒静止で普段と違った刺激を肩に与えてみてはいかがでしょうか？
よかったらお試しください。
第93回筋トレ記録(2021年8月30日〜9月5日)
8月30日(月)
・ランニング15分
・プランシェ練習
・フロントレバー練習
8月31日(火)
・プランシェ練習
・フロントレバー練習
・ハンドスタンドプッシュアップ(ボトム1秒静止)5reps、4reps×2
・ハーフハンドスタンドプッシュアップ(ボトム1秒静止)6reps、7reps
・パイクプッシュアップ(ボトム 1秒静止)
10reps×2
・脚トレ4種目2セット
ワンレッグスクワット10→アームビハインドシュリンプ10→ブルガリアンスクワット10→ワンレッグデッドリフト10
→前回デッド20だったが10しかできず。ストレッチ意識のフォームに変えたら効いた。
ヒジを痛めた！！最悪！
9月1日(水)
・ランニング+ウォーキング15分
・プランシェ練習
・フロントレバー練習
・プランク3分×3set
・バックエクステンション(イスver.)30reps×3set
→思った以上にキツい！上部に割と効く
・チューブダンベルカール(x-ヘビー)20reps×3set
9月2日(木)
・ネガティブ片手懸垂チューブ補助左右4reps×3set
チューブとリングで補助しないとトップまで上がらない…！
・リングディップス20reps、15reps、10reps
9月3日(金)
・ウォーキング40分
・ランニング10分
・プランシェ練習
・フロントレバー練習
・クリーンマッスルアップ練習
・ハンドスタンドプッシュアップ(ボトム1秒静止)4reps、2reps×2
→不調…
・パイクプッシュアップ(1秒1レップ)
21reps、14reps
・ノーマルスクワットEMOM10分(20reps×10set)
9月4日(土)
○フロントレバー系基礎トレ
・ホローボディーホールド 4セット(1分、34秒、 1分、 1分)
→想像以上にキツい！
・肩伸展1.5kg 5秒ホールド 10reps×1
・バンドレイイングストレートアームプルダウンボトム3秒キープ5reps×3set
・レイイングビクトリアンレイズ1.5kg(2秒ホールド)10reps×1set
9月5日(日)
・ウォーキング 1時間
・懸垂&リングディップスEMOM10分(5reps+8reps10set)
・即席ダンベルカール14kg
左13reps、13reps(補助あり)、13reps(補助あり)
右13reps、13reps(補助あり)、13reps(補助あり)
↓3年以上お世話になっている自重トレ本（愛読書）です。
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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